اكتئاب الدورة الشهرية

هل لديك إكتئاب ما قبل الدورة "الطمث"

هذه حالة قديمة قدم وجود المرأة على الأرض ، وقد وصفها أبقراط وصفاً طبياً منذ قرون عديدة ومع

ذلك ما يزال هناك خلاف حول خصائصها التشخيصية ، بل حول جدوى اعتبارها اضطراباً نفسياً

مرضياً من الأساس ، فالبعض يراها حدث شهري فسيولوجي طبيعي يحدث لغالبية النساء ، والبعض

الآخر يرى أنها في نسبة من النساء تؤثر في قدرتهن على العمل والإنجاز وتؤثر في نوعية حياتهن

وفي أنشطتهن الاجتماعية بدرجة ترقى بها إلى مستوى المرض حتى ولو كان مرضاً دورياً يحدث

لعدة أيام كل شهر.


والدورة الشهرية عموماً لها ارتباطات عميقة بالمفاهيم الثقافية والدينية ، ففي بعض الشرائح كانوا

يهجرون المرأة في فترة الحيض فلا يؤاكلونها ولا يشاربونها ولا يقربونها ، ونظراً لهذا الموقف

الموغل في الاشمئزاز من هذا الحدث نتوقع أن تعاني المرأة كثيراً في فترة حيضها حيث يشعرها

المجتمع المحيط بها أنها منبوذة لأن بها شيئاً نجساً . أما في الثقافة الإسلامية فهي حدث طبيعي جداً

ولا يحرم على المرأة شيء غير أداء بعض العبادات والجماع ، وفي ذلك راحة لها في تلك الفترة ،

ولا يوجد ما يستوجب النفور منها أو هجرها ، بل كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يتعمد أن

يشرب من موضع فم السيدة عائشة وهي في فترة الحيض ، وكان يباشر نساءه فيما دون الفرج .

وبالطبع فإن هذا الموقف المتقبل لهذا الحدث الشهري يجعله يمر بسلام ودون مشاكل نفسية ، ولقد

رأيت بعض الأسر حين تحيض ابنتهم لأول مرة يحتفلون بذلك على أن ابنتهم أصبحت أنثى ناضجة

وقاربت أن تصبح عروساً . هذه التوجهات الإيجابية حين تسود تجعل من هذا الأمر شيئاً مقبولاً

وتجعل مواجهة آثاره البيولوجية أمراً محتملاً .


ونظراً للاختلاف في تعريف " كدر ما قبل الدورة" فإن هناك اختلاف في الأبحاث حول مدى انتشاره ،

ولكن وجد أن040% من النساء يعانين من بعض الأعراض في حين أن حوالي 2-10% من



النساء يحتجن لمساعدة طبية للتغلب على الأعراض التي تسبق الدورة .

ولقد لوحظ أن هناك زيادة في معدلات دخول المستشفيات والحوادث والجرائم والانتحار في فترة ما

قبل الدورة ، حيث تكون المرأة في حالة حساسية نفسية عالية .

وفي محاولة للتفريق بين الحالات الطبيعية والحالات التي يمكن اعتبارها مرضية فإن الدليل


التشخيصي والإحصائي الأمريكي الرابع DSM V Iيضع اقتراحاً للخصائص التشخيصية للحالات المرضية كالتالي :

توجد خمسة فأكثر من الأعراض التالية في غالبية الشهور في الأسبوع الأخير من الدورة في السنة الأخيرة ، وهذه الأعراض تبدأ في الزوال مع نزول الدورة أو بعد نزولها بأيام قليلة :-

1- مزاج مكتئب بشكل واضح مع إحساس باليأس وتحقير الذات
. 2- قلق واضح ، توتر ، احساس بأنها " مقفولة " أو "على الحافة " .
3- تغيرات سريعة في المشاعر (سيلان المشاعر) ؛ فتجدها تبكي فجأة أو تشعر بالحزن بشكل مفاجئ أو تزيد حساسيتها للرفض .
4- غضب وسرعة استثارة دائمين وزيادة في الصراعات الشخصية (فتكثر المشاكل والمشاجرات) . 5- ضعف الاهتمام بالأنشطة المعتادة (العمل– المنزل- الصديقات- الهوايات ).
6- ضعف التركيز .
7 خمول ، سرعة تعب وانخفاض الطاقة .
8- تغير واضح في الشهية للطعام :حيث تزيد الرغبة بشكل واضح للطعام أو لبعض أنواعه على وجه التحديد وأحياناً تقل الرغبة فيه .
9- اضطراب النوم بالزيادة أو النقصان .
10- إحساس بزيادة الضغوط وفقد السيطرة على الأمور .
11- أعراض جسمانية مثل : آلام وتورم في الثدي ، صداع ، آلام بالمفاصل والعضلات ، شعور بالانتفاخ والتورم ، زيادة الوزن .. الخ .

وهذه الأعراض تؤثر بوضوح في نشاطات المرأة كالعمل أو الدراسة أو الأنشطة الاجتماعية أو الهوايات .


والسبب المباشر لهذه الاضطراب غير معروف على وجه التحديد ومع ذلك هناك نظريات تفسر حدوث هذه الأعراض نذكر منها :-


*عوامل بيولوجية :

الهرمونات الجنسية : حيث وجد زيادة في معدل الاستروجين/ بروجستيرون في الحالات التي تعاني أعراضاً شديدة . وتعتبر هذه الزيادة هي العامل الأساسي الذي يؤثر في المخ وفي الغدد الصماء فيحدث الاضطرابات المذكورة .

نقص مستوى الإندورفين (المورفين الداخلي) ويتبع ذلك زيادة القابلية للألم بأنواعه .

اضطراب نشاط الغدد الصماء مما يؤدي إلى اضطراب الهرمونات التالية : ثيروكسين ، كورتيزون ، برولاكتين ، ميلاتونين.

زيادة البروستاجلاندين .

نقص الفيتامينات.

اضطراب الدورة البيولوجية .

عوامل جينية : 70% من بنات الأمهات المصابات يعانين من المرض .

*عوامل نفسية واجتماعية :

بينت بعض الدراسات أن النساء العصابيات يكن أكثر عرضه للاضطراب وأيضاً النساء اللاتي يرفضن الدور الأنثوي سواء شعورياً أو لاشعورياً.

يضاف إلى ذلك من لديهن تاريخ مرضي سابق للاضطرابات النفسية .

وللعوامل الاجتماعية أثر كبير ، فالمعتقدات الدينية والاتجاهات الثقافية والاجتماعية تأثيرً كبيرً على حالة المرأة في مواجهة تقلبات الدورة الشهرية كما أسلفنا .

وفي غالبية الحالات الخفيفة والمتوسطة لا تحتاج المرأة إلى علاج طبي وإنما تحتاج لدعم ومساندة من المحيطين بها وتحتاج هي أن تتقبل هذا الحدث مثل أي حدث طبيعي على أنه ضرورة للحياة والتكاثر وهو جزء من الدورات البيولوجية الكثيرة التي تحدث في الإنسان .

والرياضة البدنية تساعد كثيراً على التوازن البيولوجي والنفسي حيث تنظم توزيع السوائل والدهون في الجسم وتساعد على إفراز الإندورفين ،وهي وصفة علاجية قوية ومؤثرة ولكن للأسف الشديد يصعب على كثير من النساء الشرقيات أداءها لأسباب اجتماعية متعددة وغير منطقية .


أما العلاج الدوائي فهو يستخدم فقط في الحالات الشديدة التي تحتاج للعناية الطبية ، وقد وجد أن مثبطات امتصاص السيروتونين (SSRI) ومضادات الاكتئاب الأخرى التي ترفع مستوى السيرتونين عند الناقلات العصبية كلها تؤدي إلى تحسن في الحالة . وهناك طريقتين لأخذها : إما أن تؤخذ بشكل متواصل لعدة شهور ، وإما أن تؤخذ في الأسبوع السابق لنزول الحيض ويتكرر ذلك أيضاً لعدة شهور .

وهناك أدوية مساندة ثبت فعاليتها في تقليل الأعراض مثل "البرازولام"

( زاناكس – زولام- برازولام ) .

وقد جرب البروجيسترون على أساس موازنة الاستروجين المرتفع وتحسنت بعض الحالات .

وهناك اتجاه حالياً لاستخدام بعض مستخلصات الاعشاب الطبيعية وظهر في الأسواق بعض هذه المستخلصات مثل : برايمروس – برايمروس بلس وبريماليف .

إضافة :

من فوائد عشبة المرمية ... أو "المرمرية "

يساعد على ضبط الحالة الهرمونية لدى النساء وخاصة عند سن اليأس ...

كما أنها تتميز بمفعول قابض للأوعية الدموية في حالة غزارة دم الحيض ...

وتساعد على انتظام الدورة الشهرية عند بدء حدوثها بعد البلوغ...

كما ينصح إستخدامها قبل الحيض لانها تساعد على تحسين الحالة المزاجية

وعلى تصريف الماء الزائد المحتجز بالجسم خلال هذه الفترة....

اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.. أعراضه وكيفية الوقاية منه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



العديد من النساء يتوقعن مجيىء الدورة الشهرية من خلال بعض الأعراض التى يشعرن بها، وهذه الأعراض تسمى بمتلازمة ما قبل الطمث pms، ولكنها تختلف عن اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية الذى يسمى بـ pmdd.
فهناك نحو 75% من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الطمث، ولكن يوجد فقط 10% أو أكثرممن يعانون من اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية الذى يعد أكثر حدة وألما.
وعادة ما تحدث أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية فى الأسبوع المسبق لبدء فترة الطمث، وخلاله تشعر المرأة بالمزيد من الآلام الحادة التى تمضى عليها وكأنها فترة عذاب، كما أنها لا تستطيع تأدية عملها بشكل جيد أو الأستمتاع بحياتها الشخصية، ثم بعد ذلك تختفى هذه الأعراض وتزول قبل بدء الدورة بأيام قليلة، وعندها تعود المرأة الى حياتها الطبيعية.
فالخبراء حتى الآن لم يتوصلوا الى الأسباب المؤدية الى حدوث متلازمة ما قبل الطمث أو الأكتئاب الذى يحدث قبله، ولكنهم يتوقعون أنه بسبب التغيرات الهرمونية التى تعد جزء أساسى من دورة عمل الطمث.
وقد أظهرت البحوث التى أجريت مؤخرا وجود علاقة بين أعراض ما قبل الدورة الشهرية وانخفاض مستوى السيروتونين، فالسيروتونين هو المادة الكيميائية فى المخ والمسئولة عن التغيرات المزاجية للمرأة وايضا النوم.
واعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية تشمل:
- الشعور بالحزن الشديد وفقدان الأمل وانعدام القيمة الذاتية
- الشعور بالتوتر أو القلق
- التقلبات المزاجية والبكاء بسهولة
- الشعور بالغضب وتعكر المزاج والعصبية الزائدة
- فقدان القدرة على الأستمتاع بالأنشطة المعتادة
- اضطرابات التركيز
- الارهاق ونقص الطاقة
- طغيان المشاعر أو فقدان القدرة فى السيطرة على الذات
- الأعراض البدنية كانتفاخ الثدى والصداع وزيادة والوزن والأنتفاخ وأيضا آلام المفاصل أو العضلات
فالنساء اللاتى يصبن باكتئاب ما قبل الدورة الشهرية يشعرن بخمسة من هذه الأعراض على الأقل، وعادة ما تبدأ فى الزوال خلال الأيام الأولى من بدء الدورة، فأذا شعرتى بهذه الأعراض عليك التحدث الى الطبيب فورا، فهذا سيمكنه من تتبع حالتك ومن ثم تشخيص العلاج المناسب لها.
كيف يمكن الوقاية من اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
للحد من تلك الأعراض ربما سيصف لك الطبيب بعض أو كل الآتى:
- مضادات الأكتئاب: فمضادات الأكتئاب هى الخيار الأول لعلاج اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.
- حبوب منع الحمل: التى يمكن أن تساعد فى عملية تنظيم الهرمونات.
- التمرينات الرياضية: فممارسة التمرينات الرياضية بانتظام يمكن أن تعمل على تحسين المزاج والحد من هذه الأعراض.
- التغيرات الغذائية: ففى الأسبوع المسبق للدورة عليك تناول المزيد من الكاربوهيدرات(كالحبوب الكاملة والخبز والبروتين)، وأيضا عليك الحد من الكافيين والسكر والملح وأيضا الكحوليات.
- المكملات الغذائية: فتناول فيتامين B6 ، فيتامين E ، الكالسيوم و المانجنيز يمكنهم العمل على الحد من تلك الأعراض، ولكن عليك التحدث الى الطبيب لمعرفة مدى استفادة جسمك بهذه المكملات من عدمه.
- المشورة: ويمكن أن تساعدك فى تعلم بعض الطرق لأكتشاف تلك الأعراض و من ثم التعرف عليها.


__________________

كيف تتخلصي من الإكتئاب قبل الدورة الشهرية وبعدها وأثنائها


لا تدعي موجة الانفعالات العاطفية تحبط عزيمتك.. بوسعك التغلب على (شقائك الشهري). وفيما يأتي الوسيلة:


من الصعب أحيانا القول ما هو الأسوأ المغص الحيضي ونزيف الدورة، أم المشكلات التي تبتلين بها في فترة ما قبل الدورة، في الأيام التي تسبق حدوثه؟ لكن هناك ثمة ما هو أكيد لهذا الشقاء رفيق... فالغالبية العظمى من النساء (قرابة 85%) تعاني عارضا أو أكثر من عوارض فترة ما قبل الدورة (Premenstrual Symptoms PMS)

وهذه العوارض تداهم النساء في أي وقت مابين الإباضة وأول يوم من الدورة الشهرية، وتستمر يوما أو اثنين...

وحتى أسابيع، وغالبا ما تتفاقم أو تسوء لدى السيدات في العشرينيات أو الثلاثينيات من عمرهن، كما تقول الدكتورة ديانا تايلور، مديرة برنامج معالجة عوارض

الـ(PMS) في جامعة كاليفورنيا بمدينة سان فرانسيسكو.

على أي حال يبقى سبب تلك العوارض البشعة لغزا طبيا، وعادةً ما يلقي الخبراء اللوم على التقلبات الهرمونية انخفاضا وارتفاعا. لكنهم يشتبهون اليوم في أن تقلبات فترة ما قبل الدورة تعود لمادة الـ ' سيروتونين' الكيماوية في الدماغ التي تتحكم بالمزاج والشهية على الأكل.

لكن عدم معرفتنا بأسباب الـ PMS بشكل تام لا يعني اليأس أمام هذه العوارض، وفي ما يأتي أكثر المشكلات الشهرية شيوعا، وطريقة التخلص منها:






تشعرين بانتفاخ لدرجة تعجزين فيها عن ارتداء الجينز ؟

كلا... فأنت لا تتخيلين الأشياء، بل أن وزنك يزداد خمسة باوندات أو أكثر في الأسبوع الذي يسبق الحيض، حسبما تقول نانيت سانتورو مديرة قسم الغدد التناسلية في كلية 'ألبرت اينشتاين' الطبية في مدينة نيويورك. والتي

تشير إلى أن سبب تخزين الجسد لهذه الكمية من الماء في هذه الفترة، غير واضح بشكل كاف.



وقف العارض:

للتغلب على هذا الإحساس المزعج، عليك التخلص من الانتفاخ بالتوقف عن تناول الملح... أي الابتعاد عن أطعمة محددة، كرقائق البطاطس واللحم المقدد والحساء المالح. وتجنبي أيضا مصادر الصوديوم الخفية، كالمياه

المعدنية والغازية وشراب الصودا المخصص للحمية. وكذلك الأطعمة قليلة الدسم والسعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك، ورغم أن الأمر يبدو غير بديهي، كلما أسرفت في شرب الماء، كلما احتفظت بكمية أقل في جسمك. لذلك احتسي يوميا 8 أكواب من الماء على الأقل.

بمقدورك أيضا أن تطردي الماء والملح الزائدين من جسمك بالتعرق عبر القيام بتمرينات الإيروبيك بشكل منتظم يوميا لحوالي نصف ساعة، فقد أثبتت الأبحاث أن طرد 200 مللي غرام من المغنيزيوم يوميا من الجسم يخفض حدة الانتفاخ.

لكن إذا ما استمر إحساسك وكأنك 'اسفنجة بشرية' فتحدثي إلى طبيبك حول تناول دواء لطيف مدر للبول مثل Spironolactone الذي من شأنه خفض احتباس الماء، أو أنواع أخرى تحتوي على نوع من'البروجيسترون'

المخفف للانتفاخ، وفق ماتقترحه الدكتورة سانتورو.





تشتعلين غضباً لأتفه الأسباب؟

إن المزاج المتقلب خارج نطاق التحكم هو أحد عوارض الـPMS ، ويعتقد الخبراء أن سبب هذا الجنون المؤقت في هذه الفترة الشهرية، يعود إلى التقلبات في مستويات مادة الـ 'سيروتونين 'المهمة التي تؤثر بشكل خطر في المزاج.




وقف العارض:

للسيطرة على هذا السلوك الفصامي (جايكل وهايد)، حاولي التقليل من تناول الكافيين الذي يخفض مستوى الـ'سيروتونين' لديك، خذي نحو 1200 مللي غرام من الكالسيوم يوميا، مما يسهم في تلطيف تأرجح المزاج. واظبي على التمرينات المنتظمة، إضافة إلى ذلك تنفسي لمدة خمس دقائق تنفسا عميقا على فترتين كل نهار، حيث إن معظم النساء خصوصا اللواتي يختبرن فترة ماقبل الدورة يتنفسن بشكل سطحي، الأمر الذي يزيد نسبة ثاني أكسيد الكربون ويقلل نسبة الأكسجين في الدم، فيزداد مزاجهن توترا.

ومن المفيد أيضا تجنب القضايا المثيرة للانفعالات العاطفية، فلا تحاولي –على سبيل المثال- حل مشكلات رئيسية مع شريكك خلال هذا الأسبوع، أي ما قبل PMS. وإذا استمر إحساسك الناري هذا كمدفع طليق، استشيري طبيبك حول تناول مضادات للكآبة ولا خوف من تناولها إذ أن معظم الأطباء يوصي بهذه الأدوية في حال مست عوارض الـPMS المزاجية مسار حياتك بشكل جدي.






الصدر يتضخم ويصبح حساسا جدا؟

إن منطقة البطن ليست وحدها معرضة للانتفاخ في هذه الفترة من الشهر، فالصدر أيضا قد يتضخم ويصبح حساسا جدا لأدنى ملامسة. إن عشرة بالمائة من النساء يختبرن آلام متوسطة إلى حادة في الصدر خلال فترة ما قبل الدورة.




وقف العارض:

تناولي مسكنا للألم مثل 'الأسبرين' أو 'ايبوبروفين' للتخلص من الأوجاع. إضافة إلى ذلك قللي الصودا والشوكولاتة .ويوصي بعض الأطباء بتناول 400IU من فيتامين (E) يوميا للتخفيف من هذا الإحساس المؤلم.

ارتدي حمالة صدر داعمة لتجنب الضغط على الثديين، وفي حالة التضخم الحاد للصدر، ضعي حمالة أكبر قياسا مما ترتدين عادة.






تلتهمين الحلوى والمثلجات بشراهة؟

إن الإحساس بالشراهة هو إنذار مسبق بحلول الميعاد الشهري، ويطلق على هذه الفترة 'الحقبة القرشية' لأنك ترغبين في التهام كل مايقع عليه نظرك، ويرى الخبراء أن سبب إحساسك بأنك 'حفرة هضم لا قعر لها'

هو حاجتك الشديدة في هذه الفترة للأطعمة الغنية بمادة 'السيروتين'.




وقف العارض:

استسلمي لشهية الأكل لكن ضمن المعقول. وتقول تايلور حول هذا الموضوع : 'أثناء النصف الثاني من الدورة الشهرية، تزداد حرارة الجسم

استجابة لارتفاع مستويات هرمون البروجيسترون، مما يجعلك تحرقين من 100 إلى 300 سعره حرارية إضافية يوميا'.

لذا لا ضرر في التساهل بتناول الطعام إذا ما تحكمت بنسبة الكمية، ومثال على ذلك، تذوقي قرن من الآيس كريم (لا العلبة بأكملها)!

هل يستمر إحساسك بالشراهة؟

اصرفي انتباهك عن الطعام بالاتصال بإحدى صديقاتك، أو قومي بعمل ما، يبقي يديك مشغولتين .






تنفجرين بالبكاء لمشاهدة إعلان رقيق؟

إن الشعور بالحاجة إلى البكاء ينتابك عادة قبل يوم أو يومين من الدورة الشهرية، ويرى الخبراء أن ذلك مرده لمستويات مادة الـ'سيروتونين' وهرمون الايستروجين.




وقف العارض:

امنحي نفسك قسطا من الراحة، فجسمك يمر في هذه الفترة عبر تقلبات هرمونية مؤقتة... أضيفي إلى ذلك أن البكاء هو تعبير فيزيولوجي يكبح هرمونات التوتر، فإذا ما تعرضت لإزعاج ما، فإن البكاء يخرج سبب الضيق إلى السطح مما يسهل التعامل معه. وفي حال تواصلت نوبات البكاء المرتبطة بفترة ما قبل الدورة، استشيري طبيبك حول فائدة الأدوية المضادة للكآبة.






تشعرين بالتثاقل وصعوبة في مغادرة السرير؟

إن الشعور بالخمول صباحا، خصوصا في الفترة التي تسبق الميعاد الشهري مباشرة، يحدث عادة نتيجة تغيرات في مستويات مادة الـ'السيروتونين' أو ارتفاع في مستويات هرمون البروجيسترون، وهو مسبب طبيعي للاسترخاء.




وقف العارض:

تجنبي الوجبات الكبيرة في المساء، فمن شأنها أن تقلق راحتك، وحاولي في المقابل أن تنعمي بساعات نوم إضافية .وفي حال استمر شعورك بالتثاقل، واظبي على التمرينات الرياضية اليومية، وتناولي 50 إلى 100 مللي غرام من فيتامين (B)، مما يسهم في استعادة حيويتك والتغلب على الخمول، وبالتالي تناولي وجبات صغيرة منتظمة وغنية بالكربوهيدرات المركبة، وفقيرة بالسكر العادي كخبز الحبوب الكاملة، المحمص مع زبده الفستق، وذلك للمحافظة على مستويات ثابتة للسكر والطاقة في الدم.

تغلبي علي اكتئاب الدورة الشهرية


الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية من أكثر الأمور إزعاجاً ، والتى تسبب تقلب مزاج حواء وتجعلها شرسة أمام أي استثارة .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ويطلق الخبراء على الأعراض السابقة للطمث " Pms" والتى تمثل كابوس مزعج للعديد من النساء ، وشبهت سيدة ما يحدث لها خلال استطلاع برنامج "راتشيل راي" الأمريكي بأن شيئاً غريباً سلب جسدها وجعلها كالثور الهائج ، وأخري قالت أنها تشعر بالبكاء والضحك فى نفس اللحظة ، وأخريات يشتقن إلى تناول الحلوي ، وجميعهن يتفقن فى أنهن يلجئن للصراخ فى وجوه أزواجهن بدون سبب.
وهذا ما يفسر سر نجاح الموقع الالكتروني الأمريكي pmsbuddy.com المتخصص فى مساعدة النساء خلال هذا الوقت العصيب من الشهر ، وينصح كل سيدة بألا تلقي اللوم على نفسها وسلوكياتك السيئة غير المنضبطة الناتجة عن الأعراض السابقة لفترة الطمث.
وتعد الولايات المتحدة الأمريكية هى الدولة الوحيدة التي اهتمت بأدوية أعراض ما قبل الطمث ، وعلقت كاتبة مقالات الصحة الشهرية بمجلة "نيويورك تايمز" ومؤلفة كتاب " Every Patient Tells a Story" أو "كل مريض لديه قصة" الدكتورة ليسا ساندرز على الأمر قائلة : "المعاناة عالمية والرغبة في علاجها أمريكية محضة ، ولكن في النهاية الجميع يرغب في التغلب على الألم وبإمكاننا تحسين الأمر ، الأعراض السابقة للطمث هي أمور واقعية تحدث بأجسادنا ، وهي ليست بمرض لهذا نسميها عرض وهو أمر طبيعي يعاني منه 80 % من النساء ويشمل الشعور بالانتفاخ وسرعة الانفعال وحدة الطباع ، و30% من النساء يعانين من هذه الأعراض بشكل منتظم ومتوقع " ، وتضيف د. ليسا : "كل امرأة تعرف ميعاد دورتها الشهرية لأنها تشعر بعدم الراحة مسبقاً وهو ما نطلق عليه " Pms" أو الأعراض السابقة للطمث"
ماذا يحدث ؟
د. ليسا ساندور وقسمت د. ليسا الأيام الخمسة التي عليكِ التفكير بها أثناء الدورة الشهرية إلى عدة أقسام ، اليوم الأول هو بداية الدورة وهكذا يمكنك تحديد حالتك خلال الشهر وما يحدث من تغير فى الهرمونات ، أما اليوم الخامس فهو اليوم الذي تشعر فيه المرأة بالتحسن ، بسبب انخفاض الهرمونات في الجسم بعدها تبدأ تفيق تدريجياً وتعود إلى حالتها الطبيعية ، وفى اليوم الرابع عشر يبلغ "الأستروجين" ذروته ، كما يرتفع معدل "البروجستيرون" الأمر الذي يشعر الجسم بالراحة ، ثم يأتي اليوم السادس عشر وهو الموعد الذي تنخفض به معدلات "الإستروجين" و"البروجستيرون" بشدة ، والتغير المفاجئ بالهرمونات هو ما يتسبب فى الكثير من الأعراض التي تجعل المرأة تشعر بعدم الراحة ، وخلال هذا اليوم تبدأ المرأة فى الشعور بالانزعاج ، وبحلول اليوم الثاني والعشرين يبدأ "البروجستيرون" في الارتفاع مرة ثانية وهو تغير آخر فى الهرمونات ، ومعظم النساء اللآتي يعانين من الأعراض السابقة يشعرون بالألم خلال هذه الفترة ، وفى اليوم الـ 27 تعاني صاحبات الأعراض كثيراً لأن هرموناتهن تنخفض بشدة ، وهذا ما يعنى حدوث تغيرات مفاجئة ، ومن لا تتعايش مع هذه التغيرات تعاني من مشاكل فى حياتها خلال هذه الفترة.
أعراض مزعجةوبحسب دكتورة ليسا هناك شيئين كلاهما يحمل نفس الأهمية وهي "الأعراض والتوقيت" فدائما يرافق الإجهاد انتفاخاً بالبطن مع عدم الحصول على النوم الكافي ، وهو الأمر الذي يصيب أكثر من 90 % من النساء بالإضافة إلى زيادة حجم الثدي وميله إلى الطراوة مع تقلب مزاجي وسرعة في الانفعال ، وهذا ما يفسر حالة المرأة عندما تكون باكية لحظة وهادئة لحظة أخرى ، وتزعجها أمور ينبغي ألا تزعجها .
وأكثر من 50 % من السيدات يشتقن إلى مذاق السكر ، أو قد يحدث لهن تغيير بشهيتهن ويشعرن بشهية أكبر ، أو تغير في شكل البشرة ، وظهور حب الشباب وهي من أهم الأمور التى تكون حساسة نحو الهرمونات ، لذا إن تعرضت لهذه الأعراض قبل أسبوع من بداية الدورة ، وتلاشت بعد الأيام الأولي فتأكدي أن ما حدث لكِ هو "الأعراض السابقة للطمث" ، وإذا دامت إلى ما بعد الدورة ، فمن الأرجح أنها ليست الأعراض فقد تكون شيئاً آخر يجب معالجته .
وأكدت د.ليسا أن دماغ المرأة تتغير حرفياً أثناء الأعراض السابقة للطمث ، وعرضت فيما يلي "سكان" يوضح ذلك .
الرسم الأول يعرض امرأة تعاني من حالة متأخرة من الأعراض السابقة للطمث ، لكنها تعيش يوماً هادئاً بيومها الخامس ، وخلال الصورة يمكن رؤية اللون الأزرق منتشر ، أي أنها هادئة جداً ، أما المنطقة الحمراء هي التي يزداد بها ضخ الدم بمنطقة "المخيخ" ، وهذا الأمر ينسق عمل الجسم ، لذلك فهي تشعر بالاسترخاء لأنها تخلصت من المعاناة.
الصورة الثانية تظهر ما يحدث في اليوم المزعج حيث يتفشي اللون الأحمر بأنحاء الدماغ فجأة ، المخ يقوم بالكثير من التغيرات ، وهكذا تنتقل من مزاج إلى آخر ، وفي هذه المرحلة تعاني المرأة من الأعراض بشكل واضح وتجدن صعوبة في الحصول على أي تغيير ، وتقوم خلال هذه الفترة بالتركيز على أمور تثير انفعالاتها ولا تريد نسيانها ، وهذا الأمر هو سر اشتعال الخلافات الزوجية ، ويمكن للزوج أن يتعرف على ما تعاني منه بمجرد النظر اليها .
هناك بعض المواد بإمكانها مساعدة المرأة على التغلب على هذه المرحلة ، أحد الأشياء التي أثبتت فاعليتها لعلاج أعراض ما قبل الطمث هو اتباع نظام طعام يحتوي على نسبة كالسيوم عالية ، لذا تناولي الكثير من الجبن والمثلجات.
كما أثبتت عائلة فيتامين (ب) فائدتها وخاصة فيتامين (ب6) ولكن نصحت د.ليسا بالحذر فى تعاطيه ، فإذا تناولتِ الكثير منه قد يصيبك ببعض التنميل فى الأصابع ، ولكن قد تكفي مائة ملجم منه للتغلب على الأعراض عندما تشعرين بها فقط ، أما فيتامين ( ب 12 ) فهو مفيد أيضاً ولا ترجخ د. ليسا استخدام المكملات الغذائية ، كما يفيد عشب "كف الأجذم" الصيني بعد أن أوضحت بعض الدراسات أنه فعال بدرجة معتدلة.
وحينما تعانين الأعراض السابقة للطمث تقترح عليكِ د.ليسا تناول طبق كبير من الاسباجيتي ، ولهذا السبب تذهب كثير من السيدات لنكهة السكر لحاجة الجسم إلى "الكربوهيدرات" التى يمتصها الدماغ وتتحول إلى "سيروتنين" .

طيب ما في زي حبوب او شيء من هذا القبيل لتخفيف الحالات السلبية المصاحبة للدورة الشهرية

اي مسكن ممكن يفيد بنادول او ريفانين اي من مشتقات الباراسيتامول
بس الاعشاب مفعولها اقوى و خاصة الميرمية لانها مهدئة و عشبة اسمها المليسة