اربد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اربد

منتدى معلومات عامة
 
صفحة الاعلاناتالمنشوراتالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

 

 مع اقتراب الدورة الشهرية

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
theredrose

theredrose



مع اقتراب الدورة الشهرية  Empty
مُساهمةموضوع: مع اقتراب الدورة الشهرية    مع اقتراب الدورة الشهرية  Icon-new-badge9/10/2010, 07:41

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


مع اقتراب العادة الشهرية ...ابتعدي عن مايلي

مع اقتراب العادة الشهرية، تعاني البعض من مجموعة
من الأعراض الجسدية والنفسية والتي تسمى مجتمعة
في الوسط الطبي باسم ظاهرة ما قبل العادة الشهرية.

هذه الأعراض والتي يعاني منها منفردة أو مجتمعة
وفي فترات متفاوتة حوالي 70-90%
الإناث تشمل ما يلي
: أ-الأعراض الجسدية :
انتفاخ البطن، تورم الساقين والذراعين، آلام
عند لمس الصدر، صداع، آلام الظهر، إمساك
الشراهة للأكل، وبشكل خاص الأطعمة المالحة
أو الحلويات، الغثيان، والاستفراغ، الأرق.

ب-الأعراض النفسية :
سرعة النرفزة والغضب، قلق، تعكر المزاج، تدمع العينين
، الاكتئاب، نظرة سلبية للذات. إن هذه الأعراض تحدث
إما في الفترة التي تسبق بدء العادة الشهرية
أو فترة تكون الأجسام الصفراء في المبيض
أو في الفترة ما بين العادة الشهرية والإخصاب.

الإرشادات التالية يقدمها خبراء الصحة للتعامل مع هذه الحالة:

1-وسائل سلوكية للتخفيف من الضغوط النفسية:
•ممارسة تمارين التأمل والارتخاء.
•ممارسة التمرينات الهوائية في أجواء هادئة.

2-التمارين الرياضية :
•إضافة للتمرينات الهوائية، ممارسة تمرينات الإطالة
والمرونة لمنطقة الحوض.
•تمرينات تقوية عضلات البطن

Sit- ups 3-التغذية :
•تناول غذاء غني بالكربوهيدرات المركب مثل معكرونة،
رز، بطاطا، ومتوسط من حيث البروتين وقليل من حيث الدهون.
•تناول طعام غني بفيتامين ب6 وفيتامين هـ.
•تناول غذاء غني بالبوتاسيوم والزنك والمغنسيوم.
•الإقلال من تناول الطعام المالح أو الغني بالصوديوم.
•تناول جرعة إضافية من فيتامين ب6 بحيث لا تزيد
عن 50 مللغرام في اليوم وكذلك جرعة من فيتامين
هـ على أن لا تزيد عن 400 وحدة دولية يوميا.

4-وسائل متفرقة: •الامتناع ( أو التخفيف )
عن تناول المواد التي تحتوي على الكافايين.
•الامتناع ( أو التخفيف ) من تناول الكحول.
•الامتناع ( أو التخفيف ) من السجائر


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KLIM

KLIM



مع اقتراب الدورة الشهرية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: مع اقتراب الدورة الشهرية    مع اقتراب الدورة الشهرية  Icon-new-badge9/10/2010, 07:43

نصائح حلوة وعد مشكورة خيتو موضوع رائع :D
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
theredrose

theredrose



مع اقتراب الدورة الشهرية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: مع اقتراب الدورة الشهرية    مع اقتراب الدورة الشهرية  Icon-new-badge12/10/2010, 06:21

تسلمي يا كلام ومنورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KLIM

KLIM



مع اقتراب الدورة الشهرية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: مع اقتراب الدورة الشهرية    مع اقتراب الدورة الشهرية  Icon-new-badge12/10/2010, 06:27

النور بوجودك يا غالية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
theredrose

theredrose



مع اقتراب الدورة الشهرية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: مع اقتراب الدورة الشهرية    مع اقتراب الدورة الشهرية  Icon-new-badge15/10/2010, 19:19

احقر فترة بتمر فيها البنت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مع اقتراب الدورة الشهرية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» انقطاع الدورة الشهرية
» الدورة الشهرية
» كم يوم تستمر الدورة الشهرية
» مراحل الدورة الشهرية
» ما هو اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اربد :: منتدى الاسرة :: منتدى الاسرة :: الصحة و التغذية-
انتقل الى: