إن ضبط الوزن ليس أمرا قاسيا على النفس ، حيث يمكنك عمل رجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة ، وباستطاعتك أن تحافظ على ما أنجزته من إنقاص في الوزن بدون زيادة أو حرمان نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبه ، ولكن تناوله بكميات محدده مما يساعد على ضبط الوزن .
وفي الوقت نفسه عدم إغفال احتياجك الجسمي وعنصر الشهية ، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع ، بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل : دهون وكربوهيدرات والنشويات التي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ ، وهو يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء .
_ تناول كوبا من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية .
_ تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية اقل من الطعام .
_ عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها .
_ قليل من تناول الحلوى .
_ يمكنك تناول الايس كريم والحليب قليل الدسم بدلا من كامل الدسم .
_ تناول البيض المسلوق بدلا من قليه في الزيت .
_ حاول أن تشرب عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر .
_ تناول شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلا من المقلية بالزيت .
_ حاول تناول كميات من الكرفس بشكل اكبر في سلطة الطعام .
_ أكثري من السلطات الخضراء وسلطة الفواكه .
_ يفضل تناول الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض .
_ حاول التقليل من المايونيز في المأكولات بشكل عام .
_ تناول الدجاج المشوي بدلا من اللحوم الحمراء .
_ تناول ملعقة واحده بدلا من ملعقتين من الايس كريم إذا كان كامل الدسم .
_ يفضل تناول البسكويت المملح بدلا من الفول السوداني والتقليل من المكسرات بوجه عام .
موضوع: نظام غذائي متوازن ومتنوع للرجيم 
6/10/2011, 05:40
