موضوع: احصل على اللياقة البدنية بالمنزل! 10/7/2011, 04:15
قد تحتّم علينا الطبيعة البشرية أن نقوم بما اعتدنا عليه وأن نتجنب تجربة مغامرات جديدة، فإن استطعت أن تجعل ممارسة التمرينات الرياضية أمراً روتينياً، ستواظب على ممارسها بشكل منتظم، كممارستها مثلا بالمنزل؟ فإن كنت تفضل القيام بالتمارين بعيدا عن المراكز الرياضية، جرب التمارين الرائعة والفعَالة التالية:
إن تمرين هيكل الجسم هي طريقة مفيدة ومهمة للحفاظ على رشاقة كامل الجسم، فالحصول على هيكل قوي يمكنك من الوقاية من حدوث إصابات في أسفل الظهر، ويعطيك القوة والمناعة على مدار اليوم لأنه سيزيد من قوتك وستحصل على مرونة أكثر، وقدرة تحمل أكبر، وشكل جسم أفضل.
إن تمارين القرفصاء طريقة ممتازة لزيادة قوة الأرجل، فعليك الوقوف على قدميك، وقم بثني الفخذين كأنك على وشك الجلوس على كرسي وهمي، مع دفع المؤخرة إلى الأسفل والوراء مع المحافظة على استقامة العمود الفقري، ولا تدع الركبتين تتجاوز مستوى أصابع الارجل كما في الصورة أعلاه، فالحفاظ على هذا الشكل يجنبك حوث أي إصابة، ويمنع تراكم السيلوليت أثناء القرفصة، وعند النهوض يجب الضغط على عضلات الفخذين، كما يمكنك أيضاً القيام بالقرفصاء أثناء الاستناد إلى الحائط، ولزيادة شدة القرفصاء اجعل القدمين بزاوية 90 درجة مع الارض.
ضع قدم واحدة إلى الأمام واحني بركبتك على الارض وتذكّر المحافظة على العمود الفقري بشكل مستقيم ثم قم بالدفع إلى الوراء بالقدمين والوركين، ولزيادة الشدة قم بحمل بعض الوزن باليدين وارفعها لأعلى الرأس، بينما تقوم بالانحناء أو حاول القيام بالانحناء كما تقوم راقصة الباليه بالتحية وبإتباع هذا الروتين المقاوم للسيلوليت خلال 10 دقائق يومياً، ستتمكن من التخلص من السيلوليت وإذابة الدهون والحصول على ردفين رشيقين.
يعدّ راقصو الباليه من أكثر الرياضيين تناسقاً ورشاقة، فيمكنك أن تقلّد حركاتهم بإستخدام جذع الكرسي بالاتكاء عليه للقيام بحركات الارتفاع، فحاول القيام بحركات الارتفاع بالمحافظة على أصابع القدمين مشدودة وكعبي القدمين ملتصقة ببعضه، ثم حاول القيام بالحركة بإستخدام قدم واحدة والقدم الاخرى مشدودة إلى الامام ثم إلى الجانب ثم إلى الوراء، ولكن احذر إصابة أحد الركبتين أثناء القيام بهذا التمرين في المنزل.
قد تتذمر من أداء تمارين الضغط ولكن عليك أن تعلم أن لها نتائج مفيدة ومهمة، ويعدّ القيام بها تحديّاً لك، ولكن ما إن تعتاد على القيام بها ستتمكن من تقوية عزيمتك بشكل أسرع، وإبدأ القيام بها مستنداً إلى الحائط وجسمك يشكل شكل مثلث مع الارض، أو حاول القيام بها على ركبتيك لتقوية عزيمة اليدين والصدر.
قم بشراء بعض الأوزان الخفيفة لليدين، وبعض الاقراص المدمجة للتمارين الرياضية، وحوّل منزلك لصالة خاصة بك، وبإمكانك الحصول على كل أنواع البرامج الرياضية بمختلف المستويات من صالة التدريبات أو من صفوف اليوغا فسوف تستطيع مشاهدة تمارين المرونة والقدرة على القيام بها بمستويات مختلفة.
ابحث عن الحركة
اغتنم الوقت على مدار اليوم للتحرك بطريقة جديدة ومفيدة، فقد تحاول الوقوف أكثر من الجلوس أو القيام بتمارين الانحناء بينما تتنقل في المنزل من غرفة لأخرى، أو قد يكون تنظيف الرفوف العالية بمثابة حركات مفيدة، فبإمكانك ان تجد حركات كثيرة بشكل سهل إن حاولت ذلك.
خالد الرواضيه
موضوع: رد: احصل على اللياقة البدنية بالمنزل! 11/7/2011, 10:50
ربنا ما يحرمنا من ابداعك الرائع
theredrose
موضوع: رد: احصل على اللياقة البدنية بالمنزل! 12/7/2011, 02:58
موضوع: احصل على اللياقة البدنية بالمنزل! 
10/7/2011, 04:15
