النوم الصحى ينقص الوزن والسهر يزيد الوزن

[youtube][/youtube]سبق وتحدثنا عن أن لان الحرمان من النوم يؤدى إلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي الأيض مما يجعل الجسم يستهلك كمية أقل من الطاقة ويساعد على زيادة الوزن ليس فقط من خلال زيادة الجوع لكن أيضا بسبب بطء المعدل الذي تحترق به السعرات الحرارية, وهذا ما أكددته دراسة دورية أميريكية للتغذية الإكلينيكية أن عدم الحصولِ على القسط الكافي من النوم ربما يمنع من يتبعون نظاما غذائيا لإنقاص الوزن من فقدان الدهون في الجسم وأن عادات النوم لها دور في تنظيم الوزن فمن يسعى لإنقاص الوزن يحتاج التأكد من أنه يأخذ القسطَ الكافي من النوم



تشير أخصائية التغذية رولا فواز أن عدم الحصول على النوم وخاصة النوم العميق يؤثر على قدرة الجسم في حرق الدهون مما يؤثر على انقاص الوزن لمن يحاولون اتباع حمية غذائية ولقد أثبتت العلاقة بأنه من لا يحصل على كمية كافية من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] يميل إلى الأكل بكميات أكبر من الطعام كما له تأثير مباشر على عمليات الأيض في الجسم وهى عملية حرق الدهون وقد يؤدي إلى اضطرابات هرمونية والتي تؤثر على الوزن وكذلك تؤثر على قوة جهاز المناعة، الصفاء الذهني, نضارة البشرة

ساعات النوم المطلوبة تختلف مع المرحلة العمرية بحيث أن الأشخاص المراهقين 9 ساعات اما البالغين عليهم النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات في الليل وتحتاج السيدات الى 20 دقيقة نوم اكثر من الرجال كما يجب ان نراعى أهمية جودة النوم بدلا من كمية النوم وذلك من خلال النوم لساعات متواصلة بدلا من ساعات متقطعة

فلإنقاص الوزن لابد من اتباع ريجيم مع الرياضة 3 ساعات في الاسبوع على الأقل أو نصف ساعة في اليوم مع الحرص على عدم السهر والإرق فالنوم الكافي يعد مكمل لمساعدة الشخص في حرق الدهون في الجسم وقال دكتور بكلية الطب بجامعة شيكاجو أن من ينجحون في إنقاص الوزن دائما ما يفقدون كمية معينة من الأنسجة التي لا تحتوي على دهون لكنهم يريدون الحد من تلك الكمية لصالح فقدان الدهون ذاتها

بايد هاي الدراسة لانه النوم يريح الجسم و بهاي الطريقة يحفظ طاقة