عاني الكثير من السيدات من مشكلة المعدة وترهل البطن، وهذا ما يتسبب لهن بمزيد من الأرق.
ويرى خبراء التربية البدنية أن الوصول إلى معدة مشدودة ومصقولة يحتاج إلى رياضة بسيطة وبشكل دوري، والمعدة تعد من أسهل الأماكن التي يمكن معالجتها بسرعة.
وهنالك جملة من النصائح والحركات التي تضمن للسيدة الرشاقة التي تريد ومن بينها:
إذا كنت تعانين من دهون مجتمعة حول الخاصرة، لا تمارسي تمارين المعدة العادية واستبدليها بتمارين البيلاتز، وللتعرف على هذه التمارين يفضل استشارة مدرب رياضي.
وإن لم تتمكني، فيمكن الاستعانة بأشرطة دي في دي أو مقاطع فيديو عبر يوتيوب، فتمارين البيلاتز تحفز جميع عضلات الجسم مثل عضلات المعدة السفلية أو العليا التي تتحرك بتمارين المعدة العادية، بحسب د. مايكل أولسن في جامعة أبورن في مونتغومري، وينصح بالجلوس على فرشة مخصصة للرياضة وعمل شكل V بالجسم، بحيث تكون المؤخرة هي زاوية الـV ومد الذراعين بامتداد الركبة ورفع اليدين إلى الأعلى ثم إلى الأسفل، وهما مشدودتان مائة مرة، ويجب عمل تمرينات بالشهيق ثم الزفير كل خمس مرات.
ويشير مونتغمري الى أن النساء اللواتي يتدربن على كرة التمرين بشكل أساسي، وهي كرة مطاطية كبيرة تساعد على تقوية عضلات المعدة وأسفل الظهر، يحصلن على ميزات إضافية، منها الحصول على وقفة مشدودة وعضلات ظهر قوية، ولكن يجب التدرب قبل البدء بممارسة الرياضة على الكرة، لأن ذلك قد يؤذي الظهر، كما يشير خبير التمرينات الرياضية ستيوارت ماكغيل، وذلك من أجل الحصول على بنية قوية قبل البدء بتمرينات الكرة، وتتم تمرينات التقوية من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الظهر بحيث يتلامس الكتف مع الركبة المقابلة والركبة اليسرى مع الكتف اليمين، وتجب ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعيا ثم الانتقال إلى كرة التمرين بعد ثلاثة أسابيع.
يجب الاستلقاء على الظهر والقدمان مفرودتان على الأرض، على أن يكون التجويف في أسفل الظهر مسطحا، وإذا لم تستطيعي الحفاظ على التجويف على الأرض، بإمكانك إدخال أصابعك تحت الظهر ليزول التجويف أو ثني الركبتين إلى الأعلى. لأن التمرين من دون الحفاظ على أسفل الظهر ملتصقا بالأرض، سيسبب الالم في الظهر.
عضلات المعدة مثل عضلات الذراع، فهي لا تحتاج إلى تكرار لتقويتها، بل إلى زيادة وزن الأثقال، لذا يفضل مسك ثقل بوزن يقارب 1.5-2.5 كغم، ورفع الصدر خلال وضعية الاستلقاء على الظهر إلى منتصف الجسم وتكرار التمرين خمس عشرة مرة.
ويمكن الحصول على الجسم المشدود بممارسة التمارين 10 مرات ببطء أفضل من ممارستها 20 مرة بسرعة، إذ أن ممارسة تمارين المعدة ببطء تحفز العضلات بشكل أفضل، ويجب القيام بتمرين المعدة 15 مرة ثم الاستراحة لدقيقة وإعادة الكرة 15 مرة لمدة 8 مرات.
وخلال هذه الفترة، يجب القيام بثلاثين دقيقة من تمارين القلب التي من شأنها حرق الدهون المتراكمة فوق عضلات المعدة، وإذا لم تقومي بحرق هذه الدهون من خلال الركض مثلا ستتضخم المعدة على عكس ما هو متوقع، لأن العضلات تحت الدهون ستكبر من خلال التمرين وتبقى الدهون فوق العضلات.
وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون طعاما غنيا بالألياف يتمتعون بخصر نحيل، لذا يجب استبدال شطيرة التيركي خلال ساعات العمل بأرز أسمر مع بروكولي مطهو بالبخار، فالأرز يمنع الإحساس بالجوع وبالتالي ستكون الكمية التي تتناوليها أقل.
موضوع: جملة من النصائح والحركات للحصول على معدة مشدودة 
14/1/2010, 03:48
