اربد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اربد

منتدى معلومات عامة
 
صفحة الاعلاناتالمنشوراتالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

 

 افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ام امين

ام امين



افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان   افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان Icon-new-badge13/8/2010, 21:28

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]










من أهم فوائد الصيام أنه يعمل على تجديد وتنشيط قدرة الجسم على الاستجابة للتغيرات الفسيولوجية المختلفة خلال هذا الشهر الكريم، كما أن فترة الصيام يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن الزائد إذا
راعى الشخص الصائم خلالها اتباع عادات غذائية صحيحة والابتعاد عن العادات السيئة التي تكون السبب الرئيسي في سمنة 99 % من الشرقيين، خاصة في رمضان.

لذا، نقدم إليك أفضل العادات الغذائية الصحيحة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان للحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته أو على الأقل ضبطه دون زيادة أو نقصان، بالإضافة إلى العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا. ونشير أولا إلي العادات الغذائية الصحية، وهي كما يلي:

تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا
يعد تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا لتسهيل عملية الهضم من العادات الجيدة التي يجب أن يحرص عليها الكثيرون في شهر رمضان. فمضغ الطعام جيدا يعد وسيلة من وسائل التغذية الصحيحة التي يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية بل وتقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع وجبات حتى يتم الهضم الجيد للطعام وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة للجسم.

علما إن التبكير بالإفطار يعد من العادات الصحيحة طبقا للسنة النبوية، فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: "لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر" صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم. وتشير الدكتورة سمر إلى أن تأخير السحور يتيح الفرصة لإتمام عملية الهضم الكامل لطعام الإفطار ويتيح الفرصة لتقليل وجبة الإفطار في اليوم التالي.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار
ومن جانبه بشير الدكتور حمدي سامي ناصر إلى أنه من ضمن العادات الصحيحة خلال شهر رمضان ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة وعدم النوم مباشرة ذلك لأن النوم مباشرة يتسبب في تحويل الطعام الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون. لذا يجب ممارسة الرياضة لحرق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن.

الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار
ويقول الدكتور حمدي إن من العادات الصحيحة، خاصة خلال شهر رمضان الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار، مشيرا إلى أن فترة الصلاة التي تعقب شرب العصير أو التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص الماء والسكر، بحيث تسمح بار
تفاع نسبة السكر في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع.

وفى المقابل يشير الدكتور رفعت قمر، استشاري التغذية بالقصر العيني، أنه بجانب العادات الغذائية الصحيحة في رمضان هناك مجموعة من العادات الغذائية السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا ولعل أهمها ما يلي:

تناول كميات كبيرة من الأطعمة
تناول كميات كبيرة من الأطعمة الشهية بمجرد أن ينطلق مدفع الإفطار وغالباً ما تكون هذه الأطعمة مكونة من السكريات والكربوهيدرات والدهون. وفى أقل من ساعة تكون المعدة قد امتلأت بعد فترة صيام تام مع الجوع لفترة لا تقل عن "13 إلى 17 ساعة" فيؤدى ذلك إلى ارتخاء في عضلات المعدة وتصاب المعدة بالتلبك. وهذا أمر طبيعي لأن المواد الدهنية عسرة الهضم والكربوهيدرات تملأ المعدة، خاصة إذا ما أضيف إليها ماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وشعور الشخص بضيق في التنفس بعد حوالي ساعة من الأكل.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسمر66660

اسمر66660



افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان   افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان Icon-new-badge14/8/2010, 02:12

مشكورة اختي ام امين ويعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
theredrose

theredrose



افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان   افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان Icon-new-badge14/8/2010, 02:21

نصائح رائعة ومفيدة لكل صائم
تسلمي يا غالية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام امين

ام امين



افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان   افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان Icon-new-badge14/8/2010, 17:42

اسمر66660 كتب:
مشكورة اختي ام امين ويعطيك العافية


العفو والله يعافيك اخي اسمر

نورت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام امين

ام امين



افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان   افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان Icon-new-badge14/8/2010, 17:43

theredrose كتب:
نصائح رائعة ومفيدة لكل صائم
تسلمي يا غالية


مرورك الراائع يا غاليه

نورتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
افضل العادات الغذائية الصحيحة في رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» افضل مساكن الحمام الصحيحة
» افضل رياضة , افضل رياضة لشد الجسم ,افضل رياضة لتخفيف الوزن , افضل رياضة للجسم , افضل رياضة لتنحيف الارداف , افضل رياضة للارداف , افضل رياضة للتخلص من الكرش , افضل رياضة للحامل , افضل رياضة للبطن
» ما النصائح الغذائية لشهر رمضان؟
» ما هى العادات الغذائية التى تؤدى إلى التوتر العصبى؟ اطعمة واغذية تقلل التوتر العصبى
» افضل ديكور , افضل ديكور مطبخ , افضل ديكور منزل , افضل ديكور اسقف , افضل ديكور مجالس , افضل ديكور جبس , افضل ديكور غرف نوم ’, افضل ديكور في العالم , افضل ديكور للمطبخ

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اربد :: منتدى الاسرة :: منتدى الاسرة :: الصحة و التغذية-
انتقل الى: