اربد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اربد

منتدى معلومات عامة
 
صفحة الاعلاناتالمنشوراتالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

 

 طريقة عمل فطيرة السبانخ

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
b.inside

b.inside



طريقة عمل فطيرة السبانخ Empty
مُساهمةموضوع: طريقة عمل فطيرة السبانخ   طريقة عمل فطيرة السبانخ Icon-new-badge4/4/2010, 18:39

* وجبة صحية من العجائن والمخبوزات (الفطائر):
* المقادير:

3/4 كوب دقيق قمح

1/4 كوب شوفان

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

1 ملعقة كبيرة زبادي منزوع الدهون

ملعقتان كبيرتان ماء مثلج


- الحشو:

3/4 كوب سبانخ مقطعة إلى أجزاء صغيرة
1/2 كوب مشرووم (عش الغراب) مقطع إلى شرائح

1/2 – 3/4 كوب زبادي منزوع الدهون
4 بياض بيض

ملعقتان صغيرتان بقدونس
جبن باراميزان

فلفل حار

ملح وفلفل



* الطريقة:


- يخلط الدقيق والشوفان.

- تضاف المكونات السائلة للمكونات الجافة وتمزج جيداً حتى يتماسك الخليط ويصبح عجيناً.

- يفرد العجين في صينية (رقيقة السمك وإذا أردتها سميكة فعليك بمضاعفة المقادير والاستعانة بصينية أكبر) .

- توضع السبانخ والمشرووم على عجين الفطيرة.

- يخفق الزبادي وبياض البيض و التوابل بمضرب يدوى أو في خلاط كهربائي ثم يصب فوق السبانخ والمشروم.

- يوضع جبن الباراميزان كطبقة نهائية.

- تخبز الفطيرة في فرن درجة حرارته (375) فهرنهيت لمدة 25 دقيقة تقريباً.


* تساوى هذه الوجبة = ثمانية مقادير.

* القيمة الغذائية/المقدار:


السعرات الحرارية = 71
البروتينات = 5 جرام
الكربوهيدرات = 9جرام

الكوليسترول = -----

إجمالي الدهون = 2جرام

الدهون المشبعة = 0.5جرام

دهون متعددة التشبع = 0.5 جرام

دهون أحادية التشبع = 1.5 جرام

الألياف = 2 جرام

الصوديوم = 113ملجم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
remxx

remxx



طريقة عمل فطيرة السبانخ Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقة عمل فطيرة السبانخ   طريقة عمل فطيرة السبانخ Icon-new-badge5/4/2010, 05:57

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
theredrose

theredrose



طريقة عمل فطيرة السبانخ Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقة عمل فطيرة السبانخ   طريقة عمل فطيرة السبانخ Icon-new-badge5/4/2010, 05:58

ياااااااااااي بحبها كثير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Princess

Princess



طريقة عمل فطيرة السبانخ Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقة عمل فطيرة السبانخ   طريقة عمل فطيرة السبانخ Icon-new-badge30/7/2011, 20:52

طريقة عمل فطيرة السبانخ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طريقة عمل فطيرة السبانخ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  طريقة حفظ السبانخ , طريقة تخزين السبانخ , طريقة حفظ و تخزين السبانخ بالصور طريقة حفظ السبانخ طريقة حفظ السبانخ بالفريزر طريقه تخزين السبانخ
» فطيرة السبانخ بالبف باستري منال العالم
» طريقة عمل فطيرة اللوز , طريقة تحضير تجهيز عمل فطيرة اللوز
» طريقة عمل فطائر بالجبن , طريقة فطيرة الجبنة بالصور , فطائر الجبن ، طريقة عمل فطائر الجبن ، وصفة فطائر الجبن , كيفية عمل فطائر بالجبن , طريقة عمل فطيرة الجبن اللذيذة
»  طريقة تحضير فطيرة الدجاج بالخضراوات , كيفية عمل فطيرة الدجاج بالخضراوات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اربد :: منتدى الاسرة :: ماكولات و حلويات :: اطباق رئيسية-
انتقل الى: