* التمرين :
- الاستعانة بمنشفة في هذا التمرين .
- الوقوف في وضع مستقيم .
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بمسافة من 5 : 8 سم .
- رفع الذراعين لأعلى ، مع الإمساك بطرفي المنشفة في كل يد عالياًً فوق الرأس إلي أبعد نقطة ممكنة .
- أخذ زفير عند رفع الذراعين لأعلى .
- إخراج زفير، مع إمالة الجذع للجانب الأيمن حتى تشعر بالإطالة في الجانب الأيسر .
- جذب المنشفة لأسفل باليد اليمنى حتى تدعم الإطالة .
- ممارسة الإطالة لمدة ثانيتين فقط .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ .
- العودة إلي وضع البداية .
- ثم إمالة الجسم للجانب الأيسر وتكرار نفس خطوات التمرين .
- تكرار نفس الحركات خمس مرات مع كل جانب .
موضوع: تمرين لإطالة الخصر 
7/10/2011, 04:50
