اربد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اربد

منتدى معلومات عامة
 
صفحة الاعلاناتالمنشوراتالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

 

 لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
دلع المنتدى

دلع المنتدى



لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة   لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة Icon-new-badge5/6/2011, 21:42


لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..


1- الإفراط فى ممارسة الرياضة


يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.


2- بدء اللعب دون إحماء


ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.


3- رفع أثقال كبيرة الوزن

كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.
4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.


5- القيام بحركات خاطئة

وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.


6- عدم شرب مقدار كاف من الماء

وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.


7- تناول القليل من الطعام


كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مناوي

مناوي



لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة   لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة Icon-new-badge5/6/2011, 21:46

الرياضه ضروريه للصحه العامه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Princess

Princess



لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة   لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة Icon-new-badge5/6/2011, 22:38

الرياضه يمكن تحقيقها فى اضيق الاوقات
ولها نسب جمالية عديدة مثل رياضة الرقص
ولها فوائد ممتازة للجسم، فمن يمارس الرياضة يشعر بالارتياح والرضاء والنشاط ،ويحافظ على ما وهبه الله من جسد يسأل عنه يوم القيامة. ومن يزاول الرياضة فهو ليس بحاجة لتخسيس نفسه، فالرياضة تستهلك كل ما يزيد عنده من السعرات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KLIM

KLIM



لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة   لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة Icon-new-badge5/6/2011, 22:42

رائع خيتو الياقة و الرشاقة و الصحة عناصر مترابطة اشكرك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» توصيات الهرم الغذائي اليومية لتحقيق الرشاقة
» اطباق الريجيم - طريقة عمل بودينغ كيك الشيكولاتة دايت - وصفا الريجيم
» يكفى للمذنب أن يندم على ما فعل...
» يومٌ واحد لا يكفى ..
» طرق الرشاقة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اربد :: منتدى الاسرة :: جمال و ازياء واناقة ومكياج :: قسم الرشاقة-
انتقل الى: