اربد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اربد

منتدى معلومات عامة
 
صفحة الاعلاناتالمنشوراتالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

 

 طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Princess

Princess



طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Empty
مُساهمةموضوع: طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول   طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon-new-badge22/5/2011, 05:00

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هل تواجهين مشاكل حقيقية في منطقة البطن؟ هل تشعرين بأنك لا تقومي بالتمارين الصحيحة أو لا تقومين بأية تمارين من الأساس. إليك طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول.
ملاحظة: قومي باستشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين رياضي.
1. ابدئي بتمارين التهيئة.
2. نامي على ظهرك على الأرض، اثني ركبتيك، ارفعي صدرك وكتفيك قليلا عن الأرض. حافظي على نمط تنفس تنفسي وأنت تقومين بالتمرين.
3. لتقوية عضلات جوانب المعدة، قومي بعمل ذات التمرين بزوايا منخلفة بحيث تصلين بكتفيك وليس بكوعك إلى ركبتك المعاكسة. كرري التمرين للركبة الأخرى.
4. أخيرا، لتقوية عضلات البطن المنخفضة، شدي ركبتيك نحو الصدر، بحيث تشكلي زاوية درجة 90 بالجسم. استعملي البطن المنخفض والسيقان أو الأوراك، حركي ركبتك بعض الشّيء نحو الصدر مع الزفير. عودي إلى موقع البداية. هذه الحركة صغيرة جدا؛ لا تحاولي رفع ركبتك إلى الوجه.

يوصي بعض خبراء اللياقة بأنّ تؤدّي هذا التمرين مع وضع يديك على صدرك لتخفيض الإجهاد على الرقبة. كما يوصي الكثير أيضا بأنّ تنسي التكرار لأنك قد تؤذي نفسك. لذا من الأفضل البدء بعمل 10 إلى 12 مرة لكلّ مجموعة، ببطء وتركّيز مع إراحة رأسك بين كلّ مجموعة لتجنّب الإجهاد. يكفيك ثلاثة جلسات تدريب للتقوية عضلات المعدة.
نصائح وتحذيرات:
1. لا تقلصي عضلات البطن.
2. لا تحبسي أنفاسك.
3. لا تقوّسي ظهرك كثيرا. حافظي على عمودك الفقري مستقيما.
4. لا تشدي رقبتك.
5. قومي بحركات بطيئة ومسيطرة عليها.
6. لا تشدّي سيقانك.
7. لا تواصلي التمرين إذا شعرت بالتعب.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
theredrose

theredrose



طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول   طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon-new-badge22/5/2011, 05:11

فعلا هاد هو التمرين الصحيح للمعدة ومشكورة يا رائعة على هالنصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اربد :: منتدى الاسرة :: جمال و ازياء واناقة ومكياج :: قسم الرشاقة-
انتقل الى: