اربد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اربد

منتدى معلومات عامة
 
صفحة الاعلاناتالمنشوراتالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

 

 التأمل: العلاج البديل للتوتر والضغوط النفسية

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
theredrose

theredrose



التأمل: العلاج البديل للتوتر والضغوط النفسية Empty
مُساهمةموضوع: التأمل: العلاج البديل للتوتر والضغوط النفسية   التأمل: العلاج البديل للتوتر والضغوط النفسية Icon-new-badge29/10/2010, 08:46

التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المريحة والبعيدة عن الواقع المليئ بالضغوط النفسية. ويعتقد بأن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية.

البداية:

إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هادئ لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالا ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة .

هناك نوعان من التأمل :

التأمل الخارجي :

يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلا أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضا الروائح المتناسقة مع المشهد . يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقا يحتوي على أصوات البحر والطيورلإضافة المزيد من الإسترخاء .

التأمل الداخلي :

• يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .

• يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .

• إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .

تمارين التأمل الداخلي :

• الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .

• إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .

• إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .

• ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .

طرق أخرى للاسترخاء:

- التمارين الرياضية ، خصوصا السباحة فهي شكل مفيد من الإسترخاء للعديد من الأشخاص

- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة.

- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضا للاسترخاء .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسماء

أسماء



التأمل: العلاج البديل للتوتر والضغوط النفسية Empty
مُساهمةموضوع: رد: التأمل: العلاج البديل للتوتر والضغوط النفسية   التأمل: العلاج البديل للتوتر والضغوط النفسية Icon-new-badge4/11/2010, 08:52

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
theredrose

theredrose



التأمل: العلاج البديل للتوتر والضغوط النفسية Empty
مُساهمةموضوع: رد: التأمل: العلاج البديل للتوتر والضغوط النفسية   التأمل: العلاج البديل للتوتر والضغوط النفسية Icon-new-badge4/11/2010, 08:54

هلا حبيبتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التأمل: العلاج البديل للتوتر والضغوط النفسية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الطب البديل و التداوي بالاعشاب , كيفية وطرق العلاج بالاعشاب والطب البديل
» ما هو مرض بهجت , اسباب داء بهجت , طرق العلاج من مرض بهجت طرق الوقاية من داء بهجت ,ما هي متلازمة بهجت او داء بهجت , كيفية علاج داء بهجت بالطب البديل
» العلاج الهرموني التعويضي ، العلاج بالهرمونات البديلة
» صور توفيق عكاشة فى مستشفى الأمراض النفسية , فيديو يوتيوب توفيق عكاشة داخل مستشفى الأمراض النفسية , تفاصيل دخول توفيق عكاشة لمستشفى الأمراض النفسية , هل حقيقة دخول توفيق عكاشة مستشفى الأمراض النفسية والعصبية
» أحدث العلاج النفسي ، العلاج بالاسترخاء

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اربد :: منتدى الاسرة :: منتدى الاسرة :: الصحة و التغذية-
انتقل الى: