كيف تتخلص من إدمانك على.. الكافـييـن ؟

--------------------------------------------------------------------------------

الكافيين هو عقار تحتويه أوراق وبذور الكثير من النباتات . ويتم إنتاج الكافيين أيضا صناعيا ، ويضاف إلى بعض الأطعمة . وهو من فصيلة الأدوية التي تستعمل أحيانا لعلاج الــربـو .

يصـنّـف الكافيين على أنه عقار لأنه ينشط الجهاز العصبي المركزي ، فيزيد عدد دقات القلب ويرفع مستوى النشاط . أغلب الناس الذين يتحسسون من الكافيين يزداد نشاطهم ويحتد مزاجهم .
يوجد الكافيين في أوراق الشاي ، وحب القهوة ، والشوكولاته ، والكثير من المشروبات الخفيفة ، ومسكّنات الألم ، وأقراص أخرى تباع بدون وصفة طبية . طعم الكافيين مر جدا عندما يكون في حالته الطبيعية الأصلية ، إلا أن معظم المشروبات التي تحتوي كافيين تكون قد تمت معالجتها بشكل يخفي الطعم المر . أغلب المراهقين يحصلون على جزء الكبر من الكافيين مع ما يتناولونه من المشروبات الخفيفة التي قد تكون أضيف إليها أيضا السكر والنكهة الاصطناعية .
هل تعاني من التهيّج العصبي ؟
الكثير من الناس يشعرون أن تناول الكافيين بكميات معتدلة (علبة واحدة من الصودا أو فنجان من القهوة) يزيد نشاطهم الذهني . إلا أن كميات أكثر من الكافيين قد تسبب القلق ، والدوار ، والصداع ، والعصبية ، واضطراب النوم . أما كميات الكافيين الكبيرة جدا – كأن يتناول الشخص علبة كاملة من الحبوب المنشطة – فإنها تؤذي الجسـم .
الكافيين يسبب الإدمان ، وقد يسبب مشاكل (أعراض الامتناع) لمن يتوقفون عن تناوله فجأة . ومن هذه المشاكل (الأعراض) الصداع الشديد ، وألم العضلات ، والاكتئاب المؤقت ، وسرعة الانفعال . وقد كان العلماء في وقت مضى قلقين من احتمال أن الكافيين يوقف النمو ، إلا أن الأبحاث لا توفر الدليل على ذلك .
يتوقف حدوث الحساسية للكافيين على كمية الكافيين التي تؤثر على متناوليها . وتتفاوت هذه الكمية من شخص إلى آخر . عادة ، كلما كان الشخص أصغر كلما قلت الكمية اللازمة لإحداث تأثير جانبيّ . على كل حال ،أكثر ما يسبب الحساسية للكافيين هي الكمية التي يتناولها الشخص يوميا . الأشخاص الذي يتناولون بانتظام مشروبات خفيفة تحتوي الكافيين سرعان ما تخف حساسيتهم للكافيين . أيّ أنهم يصبحون بحاجة إلى كميات أكبر من الكافيين ليحدث لهم نفس التأثير الذي يحدث لأشخاص لا يشربون مشروبات تحتوي كافيين كل يوم . باختصار ، كلما زادت كمية الكافيين التي يتناولها الشخص ازدادت الكمية اللازمة منه لإحداث نفس المفعول لديه.
ينتشر الكافيين في جسم الإنسان خلال بضع ساعات من تناوله ، ثم يخرج مع البول . الكافيين لا يختزن في الجسم ، ولكن من الممكن الشعور بمفعوله لمدة لا تزيد على 6 ساعات إذا كانت لدى متناوله حساسية منه .
مع أن الشخص يشعر أنه بتناوله مشروبات تحتوي الكافيين يحصل على كميات وافرة من السوائل ، إلا أن الكافيين في الواقع يؤذي الجسم من ناحتين ، هما : أنه يسبب جفافا بسيطا في الجسم لأنه يزيد حاجة الشخص للتبول ؛ وأن كميات كبيرة منه قد تجعل الجسم يفقد كميات من الكالسيوم والبوتاس مما يسبب ألما في العضلات ويؤخر استعادة الشخص لحالته الطبيعية عقب قيامه بتمارين رياضية.
يشكل الكافيين خطورة على الصحة لبعض من يتناولونه . الأطفال الصغار أكثر حساسية للكافيين لعدم تناولهم الكميات التي يتناولونها من هم أكبر منهم سنا . يجدر بالنساء الحوامل والمرضعات التفكير في التقليل من تناول الكافيين ، بالرغم من عدم وجود أي دليل على أن كميات صغيرة أو معتدلة منه تسبب أية مشاكل للأطفال . من الممكن أن يفاقم الكافيين مشاكل القلب أو الاضطرابات العصبية ، وبعض المراهقين قد لا يدركون الخطورة التي يسببها لهم .
الاعتدال خـيـر طرق الاستعمال
بالرغم من أن تأثير الكافيين يتفاوت بين شخص وآخر إلا أن الأطباء يوصون بأن لا يزيد استهلاك الفرد على 100 مليغرام في اليوم الواحد . قد تبدو هذه الكمية كبيرة ، ولكن لنعلم أن فنجانا واحدا من القهوة الإسبرسو يحتوي على حوالي 100 مليغرام . تبين القائمة التالية المنتجات التي تحتوي عادة على الكافيين والكميات الموجودة فيها :
المشـروب/ الطعام
كمية المشروب/الطعام
كمية الكافيين
مشروب خفيف
12 آونس
71.2 مليغرام
ماونتين ديو
12 آونس
55 مليغرام
كوكا كولا
12 آونس
34 مليغرام
دايت كولا
12 آونس
45 مليغرام
بيبسـي
12 آونس
38 مليغرام
سـفن أب
12 آونس
لا شـيء
قهوة مخمّرة (ترشيح)
5 آونسات
115 مليغرام *
شاي مثلج
12 آونس
70 مليغرام *
شـكولاته غامقة
آونس واحد
20 مليغرام *
شـكولاته بالحليب
آونس واحد
6 مليغرام *
شـراب الكاكاو
5 آونسات
4 مليغرام *
شراب الشكولاته بالحليب
8 آونسات
5 مليغرام *
دواء الرشح
قرص واحد
30 مليغرام *
فبفارين
قرص واحد
200 مليغرام
* تشــير إلى معدل كمية الكافيين .
المصدر : دائرة الغذاء والأدوية الأمريكية ، والمؤسـسـة الوطنية للمشـروبات الخـفـيـفـة .
التقليل من تناول الكافيين
قد تود التقليل من كميات الكافيين التي تتناولها ،إذا كنت تتناول كميات كبيرة . ليس من السهل الإقلاع عن عادة تناول الكافيين ، لذا فالأفضل التقليل منه بالتدريج . وإلا فقد تصاب بالصداع وتشعر بالآلام والاكتئاب والتعب .
جرب التقليل من تناول الكافيين . استبدله بمشروبات الصودا والقهوة المنزوع منها الكافيين. فمثلا ، اشرب الماء والصودا الخالية من الكافيين والشاي المنزوع منه الكافيين. أحص الكمية التي تتناولها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، واستبدل مشروبا واحدا منها في الأسبوع بمشروب آخر لا يحتوي على الكافيين إلى أن تقل كمية الكافيين اليومية عن المائة مليغرام .
قد ينتابك ، أثناء قيامك بتقليل ما تستهلكه من الكافيين ، الشعور بالتعب . أفضل شيء لك في هذه الحالة أن تخلد إلى النوم لا أن تلجأ إلى الصودا ، فهذه هي الطريقة التي يشعرك بها جسـمك أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة . ستعود مستويات نشاطك إلى طبيعتها خلال بضعة أيام

يسلمووو ع النصيحة يا لارا

ما الي مصلحه

شكرا لمروركم حبيبي نصائح مو اكترميمو

ليس ادمان انما اعتماد عاطفي

على الرغم من أن الذين اعتادوا على شرب القهوة أو الشاي قد يتحولون إلى التعلق العاطفي بهذه المادة مع مرور الوقت ، فإنهم لا يصبحون مدمنين فعليا ، عليها ولا تظهر عندهم الأعراض الارتدادية للإدمان

ومع أن حالة الاعتماد العاطفي لا تتحول في العادة إلى مشكلة صحية رئيسية ، فمن المفيد أن نتذكر أن القهوة والشاي والكولا كلها لا تحتوي على معادن أو فيتامينات ؛

ولذلك فإن عصارة الفاكهة أفضل من هذه المنبهات جميعا .

شكرا انسايد لمرورك وردك التوضيحي ايضا

:قهوه: العفو