اسباب النوم الكثير و الطويل و العميق

اسباب النوم الكثير و الطويل و العميق

أخذ الأرق حيزا كبيرا من اهتمام المختصين والعامة على حد سواء كأحد أهم اضطرابات النوم وهو بدون شك مشكلة طبية مهمة ولكن هناك مشكلة طبية أخرى لا تقل أهمية و قد يكون لها مضاعفات أكبر ولكنها لم تلق نفس الاهتمام. هذه المشكلة هي زيادة النعاس أثناء النهار أو زيادة احتمالات النوم في اوضاع غير مناسبة للنوم. والذين يعانون من هذه المشكلة قد ينامون في أوضاع غير مناسبة كالنوم أثناء القراءة أو أثناء مشاهدة التلفاز وفي بعض الأحيان قد ينام المصاب في الأماكن العامة أو في العمل مما قد يسبب الكثير من المشاكل للمصاب. وقد تؤدي هذه المشكلة إلى مضاعفات خطيرة للمصاب إذا حدث النوم اثناء القيادة أو إذا كان المصاب يتعامل مع آلات ثقيلة أو حادة. وزيادة النعاس مشكلة شائعة نسبيا فقد أظهرت بعض الدراسات أن 5% من الناس يعانون منها.
ما هي أسباب زيادة النعاس؟
أهم سبب لزيادة النعاس اثناء النهار هو عدم الحصول على ساعات نوم كافية أثناء الليل وهو سبب شائع يتعلق بنمط حياة الشخص وظروف عمله ولن نتطرق لهذا السبب في حديثنا هنا حيث ان تعديل نمط الحياة يؤدي عادة إلى زوال المشكلة.

الذي يهمنا في هذا السياق أن هناك عدد من اضطرابات النوم العضوية التي تسبب زيادة النعاس. والمريح في الأمر أن اكثر هذه الاضطرابات يمكن تشخيصها تشخيصا دقيقا وعلاجها والحصول على نتائج جيدة إذا حضر المصاب إلى الطبيب المختص في وقت مبكر.

وسنوجز هنا في تعريف أهم هذه الاضطرابات:

1. الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم:
وفي هذا الاضطراب ينسد مجرى العلوي الهواء بشكل متكرر أثناء النوم بصورة كاملة أو جزئية، مما يؤدي إلى انقطاع التنفس، أو التنفس بشكل غير فعال الأمر الذي يؤدي إلى تقطع في النوم، وهذا التقطع بدوره يؤدي إلى زيادة النعاس أثناء النهار.
وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم هو مشكلة طبية معروفة تحتاج إلى العناية الطبية، وإذا أهملت هذه المشكلة فإنها تؤدي إلى عدة مضاعفات، بعضها قد تهدد حياة المصاب. وتصيب هذه المشكلة 2-4% من الأشخاص متوسطي العمر، ويقدر أن 18 مليون أمريكي مصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم، وللأسف لا توجد إحصاءات مماثلة في المملكة العربية السعودية، ولكن من ممارستنا الطبية يبدو أن هذه المشكلة شائعة جدا . ويمكن تلخيص أعراض المشكلة في التالي:

زيادة النعاس أثناء النهار أو كثرة الخمول والتعب، والشخير، التوقف عن التنفس أثناء النوم، الشعور بالاختناق (الشرقة) والاستيقاظ . والمرضى المصابون بتلك الأعراض هم عادة من الذكور المتوسطي العمر الذين يعانون من الوزن الزائد (السمنة)، ولكن هذا الاضطراب قد يصيب أشخاصاً من مختلف الأعمار ومن كلا الجنسين وحتى أصحاب الأوزان الطبيعية. وبعض المرضى قد يكون لديهم مشاكل غير طبيعية في الأنف أو الحلق أو أي جزء من مجرى الهواء العلوي.
2. مرض نوبات النعاس أو النوم القهري:
النوم القهري مرض يصيب الجهاز العصبي ويرافق المريض مدى الحياة وإذا لم يشخص ويعالج قد يؤثر على المريض تأثيرا بالغا. وأهم أعراض هذا المرض نوبات شديدة من النعاس لا يمكن مقاومتها تحدث أثناء النهار ويمكن أن تحدث في أي وقت وبدون سابق إنذار. وقد تحدث هذه النوبات في أوقات وأوضاع غير مناسبة. فقد تحدث أثناء قيادة السيارة أو بعض الأعمال التي تحتاج إلى التركيز مما قد ينتج عنه عواقب وخيمة. وقد يستمر النوم من لحظات إلى أكثر من ساعة ويشعر بعدها المريض بالنشاط.. ويقدر أن المرض يصيب حوالي 1:1000 من الناس من كلا الجنسين أغلبهم لا يتم تشخيصهم. ويمكن أن تظهر أعراض النوم القهري في أي عمر ولكنها تظهر في معظم الحالات في بداية سن المراهقة. وهناك أدوية حديثة تساعد المريض كثيرا. والنوم القهري مرض عضوي ولا علاقة للمرض بأي سبب نفسي. ولأن المرض غير معروف بعد لدى الكثير من الناس، فإن المرضى المصابين بهذا المرض يعانون الكثير قبل أن يتم تشخيصهم. وتجد العائلة والمدرسين والزملاء صعوبة في فهم ما يحدث للمريض. وحتى المريض نفسه يجد صعوبة في فهم ما يحدث له. ويصور الناس الشخص المصاب بالنوم القهري في صورة الشخص ال**ول والخامل مما ينع** سلبا على نفسية المريض ويقلل من ثقته بنفسه ويخلق له مشاكل كثيرة في المدرسة والعمل. وقد يصاحب زيادة النعاس أعراض أخرى أهمها:

الشلل المفاجئ أثناء اليقظة: وهذا العرض هو العرض المميز للنوم القهري. وخلاله يحدث شلل أو ضعف في عضلات الجسم كلها أو بعضها كأن يكون هناك ضعف في عضلات مفصل الركبتين أو عضلات العنق التي تحمل الرأس أو عضلات الفك السفلي أو عضلات الذراعين أو عضلات التحدث مما يجعل الكلام غير واضح وفي بعض الحالات يكون هناك شلل كامل في الجسم وقد يسقط المريض على الأرض ويظهر وكأنه مغمى عليه ولكنه في واقع الأمر في كامل وعيه. و عادة ما يكون هذا الضعف للحظات قليلة ولكنه في بعض الحالات قد يستمر لدقائق. وعادة ما تبدأ نوبات الشلل أو الضعف في المواقف العاطفية

اليك بعض الخطوات التي تفيدك في الـــ حصول على نوم هادئ :



نظّام مواعيد نومك

تغيير موعد النوم لاكثر من ساعة قد يسبب تقطعا في نومك. ولنفترض مثلا
انك تفيق عادة عند الساعة السابعة صباحا من اجل الذهاب الى العمل، فانك تخلد
الى النوم عند الساعة الحادية عشرة تقريبا لانك تبدأ في هذا الوقت تشعر بالنعاس
(وهذا ايضا وقت جيد لتضمن النوم لمدة ثماني ساعات).
لكن اذا تأخرت في النوم ايام العطلة حتى التاسعة صباحا، على سبيل المثال، فربما
لا تشعر بالنعاس عند الساعة الحادية عشرة في تلك الليلة، وقد يتأخر نومك حتى
الساعة الواحدة بعد منتصف الليل، الامر الذي قد يؤخر افاقتك في اليوم التالي
حتى العاشرة، ثم يصبح من الصعب عليك النوم في الساعة الحادية عشرة ليلا
في ذلك اليوم. بمعنى آخر، فان جسدك يرتاح لتنظيم مواعيد النوم.




انتبه إلى أكلك وشربك

كن حذرا مما تأكله أو تشربه قبل النوم: يجب الحرص على عدم ملء المعدة
بالطعام أو تركها فارغة قبل النوم، ولا تخلد الى النوم الا بعد مرور ثلاث
ساعات على الاقل على تناول وجبة العشاء. فعملية الهضم لا تسير على
ما يرام اثناء النوم، كما ان المعدة المليئة بالطعام قد تنغص نومك. ولا تأكل
الاطعمة الثقيلة خلال الساعات القليلة التي تسبق النوم.
كذلك، عليك الامتناع عن النوم بمعدة خالية، لان ذلك قد يقلق منامك. وتفادى
شرب القهوة والشاي والكاكاو قبل النوم، ويفضل اختيار القهوة الخالية من
الكافيين الذي يجعلك تفيق من النوم حتى لو شربته في آخر النهار لان تأثيره
يدوم لمدة ثماني ساعات. وتجنب منتجات التبغ في المساء.



مـعــدتك والطعــآم

واذا شعرت قبل النوم ان معدتك بحاجة الى الطعام، تناول طعاما خفيفا قبل
ساعة على الاقل من الذهاب الى النوم. واختر طعاما يحتوي على مستويات
عالية من التريبتوفان مثل الحليب والديك الرومي والروب والبوظة وفول
الصويا والتونا والفول السوداني. فالتريبتوفان يساعد الجسد على انتاج مادة
السيروتين من اجل الاسترخاء.




اجعل غرفتك مظلمة

تعرضك للضوء اثناء الوقت المفترض ان تكون فيه نائما يمكن ان يعرقل الدوائر
الداخلية لجسدك. وقد تم توثيق ذلك من خلال دراسات متخصصة. اذن، اطفئ
انوار الغرفة أو استخدم ضوءا خافتا، واسدل الستائر.
واذا افقت لتجد اي شكل من اشكال الضوء الساطع، فسوف يكون من الصعب
عليك الخلود الى النوم في ليل ذلك اليوم. فحاول ابعاد كل مصادر الضوء بما في
ذلك الآتي من النوافذ وشقوق الابواب أو غيرها.



اختر وسادة مريحة

احتفظ بالوسادة التي تريحك واقلبها بين الحين والآخر. واستبدلها بعد5
– 7 أشهر، لكن عليك استبدالها فورا اذا ظهر فيها تقعرات.



مارس الرياضة

اذا كان عملك مكتبيا ولا تمارس التمارين الرياضية، فقد يؤثر ذلك
على نومك. فالنوم بالنسبة للجسد هو عملية تجديد وتعاف، فاذا لم
يحصل الجسد على نوعية النوم التي تريحه، فان النوم يصبح
متقطعا. والتمارين الرياضية بشكل منتظم تساعدك في الحصول
على نوم هادئ ومتواصل.
ولكن لا ينصح باجراء هذه التمارين ليلا وقبل النوم، فهذا يجهد
العضلات ويزعجه منامك.


انتبه الى العوامل الخارجية

هناك العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر في النوم، بما
فيها الاجهاد والمرض والاجهاد الذي يتبع الصدمة.



استشر طبيبك

اذا كنت تخشى من عدم انتظام نومك، فعليك استشارة الطبيب.
ويعتبر الارق من ابرز حالات عدم انتظام النوم، أو ضيق التنفس أو
الحركة العصبية للساقين أو الشعور بالرغبة في النوم اثناء النهار
والسير اثناء النوم واحتكاك الاسنان. ففي مثل هذه الحالات،
عليك مراجعة الطبيب.



نصائح مفيدة من أجل نوم متواصل :

من النصائح المفيدة من أجل نوم هادئ ومتواصل :


1- لا تغفو لاكثر من 15 – 20 دقيقة اثناء النهار.
2- اخلع الجوارب قبل ساعة على الاقل من الخلود الى النوم.
3- ارتدي الملابس المناسبة للطقس.
4- تفاد ابقاء التلفزيون أو الراديو مفتوحا اثناء النوم.
5- اذا لم تتمكن من النوم خلال 40 دقيقة من الذهاب الى الفراش،
فانهض واشغل نفسك بشيء آخر حتى تشعر بالنعاس.
6- قد تلجأ الى طقوس معينة قبل الذهاب الى النوم كأخذ حمام بالماء الدافئ
أو القراءة في كتاب أو شرب حليب دافئ.
7- حاول اخذ حمام بالماء البارد قبل النوم.
8- حاول ان يكون التركيز في ما تراه قبل النوم على سريرك.
9 - اجعل غرفة نومك هادئة دائما وابعد عنها كل ضجيج.
10 - لا تحاول الاستعانة بالادوية من اجل النوم.
11 - لا تحاول النوم والتلفاز مفتوحا

اسباب النوم الزائد

هذه المشكله تعتبر نادرة.النوم الزائد هو النوم أكثر من ما يحتاجه الفرد…
اسباب هذه المشكلة عديده…وعلاجها يعتمد على السبب.
الأسباب:بعض الامراض تحمل في اعراضها النوم الزائد.
- سبب نفسيsycological
يكون النوم أحيانا انسحابا او هزيمة من مضايقات الحياة, وكلنا قد جرب انواع الضيق التي يجب ان نتجنبها كي ننام آمنين. فاذا شاهدت طفلتك تنام نوما زائدا حاول أن تتحدث معها وشجعها أن تعبر عن أية مشكلة لديها.إن النوم الزائد HYPERSNMNIA يكون نتيجة الملل .بالنسبة لبعض الاطفال ان النوم الزائد يدل على حالة اكتئاب اذ أن الطفل يحب ان ينسحب من العالم الذي يسبب له الآلام لذلك يتعاون معه جسمه في النوم لينام..وينام,هنا عليك اكتشاف سبب المشاعر الاكتئابية وتعطي الطفل الأمل والتطمين وطرقا نافعة لحل المشكلة.
- سبب جسديPHYSICAL:
- في بعض الحالات يكون سبب النوم الزائد جسديا أو بسبب الاعياء او التعب الجسدي والذي يرجع الى النشاط الزائد خلال النهار او النوم القليل ليلا, والعلاج هو تخفيف نشاط الولد في النهار وأن ينام في وقت معقول في الليل,وبعض الاطفال يأخذون بعض العلاجات كي يستيقضوا وقت الامتحان.فاذا ما ابتلع الطفل جرعات عالية من المنبهات لفترة طويلة فهذه سوف تحدث عنده الاكتئاب الشديد وعندها سوف يحتاج للمعالجة الطبية بالعلاجات المضادة للاكتئاب.
- ضرورة عمل فحوصات طبيه حيث اناستطبع

كتير بحاول اعمل بهالنصائح
بس مو زابطة معي

من 4 سنين تقريبا نظامي متل ماهو

ما بنام قبل الفجر الا في حالة اني مريضة وماخدة دوا بينعس

صار عندي ادماااااااان السهر


مشكوور ع الموضوع سام