علم الرفلكسولوجيا

تخيل أنك تستطيع أن تعالج بعضا ً من الأمراض التي تعتريك بدون جراحه أو أدوية كيميائيه
مجرد تصور هذا الإحتمال هو أمر جميل و مفرح, لكن ماذا إذا أخبرتك أنه ممكن بإذن الله


أنضموا لي في هذه الرحله لنتعرف, كيف يمكن ذلك.


ما هو علم الرفلكسولوجيا:

إن علم الرفلكسولوجيا هو علاج طبيعي يرتكز على العلاقات القائمة بين مناطق معينة من الجسم وأخرى محددة على اليدين والقدمين وبمعنى آخر عند تدليك مناطق معينة من القدمين نحصل على ردات فعل من شأنها معالجة أعضاء أخرى من الجسم.
وهو أسلوب عناية وعلاج مكمِل يرمي إلى التأثير عن بعد على عضو أو أعضاء الجسم , عن طريق الضغط بالأصابع على نقطة معينة.
وتسمى هذه النقاط الممده (بمناطق ردات الفعل ) وهي متواجدة بشكل خاص على القدمين واليدين..
هناك العديد من الاسئلة التي تُسأل عن هذا العلم.


هل الرفلكسولوجيا فرع من فروع الطب الصيني؟

يمكننا القول إن الرفلكسولوجيا هو فرع من فروع الطب الصيني التقليدي لأنه يستعمل المفهوم والعلاج عينه المستعمل في علاج الوخز بالإبر.


هل الأذن منطقة رفلكسية ؟

كذا هو الحال مع القدمين واليدين وكذلك الأذن التي هي أيضا منطقة رفلكسية يمكن حثها بطريقة (وخز الأذن)


ما هي ميكانيكية الرفلكسولوجيا؟

بالضغط على نقاط محددة (في القدم او اليد) يسمح بتحرير التنفس وتنشيط جهاز المناعة وجهاز الهرمونات في الجسم وأخيرا يسهل الدورة الدموية.


ما هو موقع الرفلكسولوجيا بين الطرق العلاجية ؟

تدخل الرفلكسولوجيا في اطار الطب المكمل للطب الكلاسيكي الذي نتداوى به إذ تساعد الجسم على استعادة توازنه الطبيعي، وتنشيء ظروفا إيجابيه تساعد الجسم على معالجة نفسه بنفسه .

إنها عنصر فعال يطلق سير العمليه الشفائية ولكنها لا تشفي الامراض وحدها .
على غرار الوخز بالابر ، ينصح بالرفلكسولوجيا كعلاج وقائي يحافظ على الصحه الجسديه والنفسيه ،فهو يساعد على تقوية الجهاز المناعي فيجنب الجسم الإصابه بالامراض .

والواقع أن النتائج الإيجابيه تظهر سريعا عند اعتماد هذا النوع في العلاج لكن أحيانا يواجه المرء صعوبة في الشفاء من الاضطرابات بخاصة إذا كانت مزمنة لأنها تتطلب عددا أكبر من الجلسات .


:: العلاج بتدليك اليدين والقدمين ::

يعد رد الفعل المنعكس طريقة علمية للضغط على نقاط محددة لها تأثير على الوظائف الطبيعية لجميع أجزاء الجسم ويقوم عمله على إرسال إشارات محفزة إلى مختلف الأعضاء والغدد والأعصاب في الجسم، وقد يدل الألم عند لمس نقاط معينة في الأقدام والأيدي على وجود احتقان في الجسم، ويهدف علم رد الفعل المنعكس إلى إعادة التوازن والطبيعية وتقليل التوتر واعادة الحيوية والنشاط والشفاء أيضاـ بإذن الله عز وجل ـ كما يهدف إلى إعادة انسجام وتناغم أعضاء الجسم مع وجود صحة جيدة بشكل طبيعي.


:: تدليك انعكاسات أعصاب الجسم في اليدين والقدمين ::

توجد على القدمين واليدين آلاف نقاط الانعكاس بحجم رأس الدبوس كل منها يتعلق بأعضاء ووظائف وأقسام مختلفة من الجسم. وفي المعالجة بتدليك اليدين والقدمين ، يمارس الضغط على هذه النقاط لتنبيه الجهاز العصبي والقسم المقابل للجسم . نقاط الانعكاس في الحواف العليا والسفلى للقدمين واليدين وداخلها وخارجها، تساعد المعالجة بتدليك القدمين واليدين الجسم على طرد السموم وتنفيس التوتر واستعادة حالة التوازن الطبيعية ، ان كان قسم من جسمك ملتهباً او محتقناً او متوترا، تتفاعل نقاط الانعكاس المقابلة مع الضغط بشكل حساس ، وبهذه الطريقة تستطيع قدماك ويداك رواية قصة دقيقة عن صحتك.


كيف تعمل المعالجة بتدليك القدمين واليدين ؟

في المعالجة بتدليك اليدين والقدمين.، يُعلن عضو الجسم المصاب عن نفسه بمثابة نقاط انعكاس حساسة على اليد والقدم. وعندما تنبه نقاط الانعكاس هذه، يرسل الجهاز العصبي رسالة جديدة صحيحة الى الدماغ، وعن طريق تكرار المعالجة ، تتغير ذاكرة الخلية ويسترجع عمل الجسم، وتصبح نقاط الانعكاس التي كانت حساسة جداً في السابق غير فعالة. يعتبر تدليك اليدين والقدمين معالجة شاملة تتعامل مع سبب الاختلال في الجسم بأكمله، بدلا من ان تكبت الألم الموضعي بالأدوية او تزيل القسم المعتل من الجسم.


هذه صورة توضيحيه لنقاط الانعكاس في باطن القدم والتي من خلالها يتم الضغط على النقاط اثناء المعالج
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اليدان ام القدمان؟

المعالجة بتدليك القدمين اكثر فعالية لان القدمين اكثر حساسية من اليدين - جرب تغطيس يديك في مغطس ساخن ثم قدميك ، قد تكون درجة حرارة الماء محتمله في اليدين ، لكنها قد تكون حارة جداً بالنسبة للقدمين إن عزل نقاط الانعكاس في اليدين اصعب من عزلها في القدمين، لأن المساحة السطحية لليدين اصغر بكثير، لكن غالبا ًَ ما يكون العمل على اليدين عملياً اكثر ، فبإمكانك منح نفسك علاجاً دون تطفل اثناء العمل، في حين عليك ان تطلب مساعدة صديق او زوج عند المعالجة بتدليك القدمين. ولهذا السبب يعتبر تدليك اليد مثالياً للمساعدة الذاتية، دلل نفسك بجلسة كاملة للقدمين عندما ترجع الى البيت في المساء او تسترخي في عطلة نهاية الأسبوع .

مناطق الطاقة



من السهل فهم كيفية عمل المعالجة اذا كانت ازواج مناطق الطاقة الطولانية الخمسة، او مسارات الطاقة في الجسم مألوفة لديك، وهي مرقمة من 1 الى 5 على جانبي العمود الفقري وتبدأ في اليدين والقدمين وتتواصل حتى الرأس، يبدأ الزوجان النطاقيان الأولان في إصبعي القدمين الكبيرين ويجريان عبر الرجلين والعامود الفقري الى مركز الدماغ، ويبدأ في اليدين في اعلى الإبهامين ويتواصل عبر ظاهر الذراعين والكتفين الى مركز العنق، وهنا ينضمان الى الزوجين اللذين بدآ في إصبعي القدمين الكبيرين. ويعتقد الاختصاصيون في المعالجة بتدليك اليدين والقدمين ان اي حالة تقطع تدفق الطاقة خلال منطقة معينة تحدث اضطراباً في الوظائف الصحية لأعضاء الجسم التي تقع عندها .. ويشمل ذلك بالنسبة للزوجين النطاقيين الأولين العمود الفقري والعنق والدماغ.. وعلى نحو مماثل، عندما تمارس ضغطاً على اليدين والقدمين تنبه المنطقة بأكملها وتشعر بتأثيرها الشافي في كل أنحاء الجسم.


الخطوط التوجيهية للتدليك

تعمل تقسيمات اليدين والقدمين بمثابة خطوط توجيهية لتحديد اي المناطق في اليدين والقدمين تتصل بأي منطقة في الجسم .


خط الحجاب«أ»

يمتد خط حجاب القدم على طول أعلى عظام المشط حيث تلتقي بالأصابع، ومن السهل تحديده لأن الجلد فوقه داكن، وهو يمتد على اليدين تحت عظام البرجمة تماماً وتقع نقاط الانعكاس المتعلقة بالقلب والرئتين فوق هذا الخط.



خط الخصر «ب»

مرر إصبعك على القدم الى اسفل الى ان تشعر بنتوء عظمي عند منتصف المسافة وارسم خطاً وهمياً بالعرض ، ويجري خط الخصر على اليد عبر الراحة حيث يلتقي الإبهام باليد، وتقع نقاط انعكاس الجهاز الهضمي والكليتين والطحال بين خطي الحجاب والخصر.


خط الحوض «ج»

لإيجاد خط الحوض على القدم، ارسم خطاً وهمياً من عظم الكاحل نحو قاعدة العقب، ويبدأ على اليدين حيث تتصل اليد بالرسغ، وتقع نقاط الانعكاس الخاصة بأعضاء الإفراغ بين خطي الخصر والحوض، وتوجد تحته نقاط انعكاس الأعضاء التناسلية.


خط الأربطة «د»

اذا راجعت اصابع القدمين لشد القدم، تشعر بتوتر ليفي شبيه بالمغيط على القوس بين خطي الحجاب والخصر، هذا هو خط الأربطة، ويبدأ عند خطي الحجاب تحت إصبعي القدم الأول والثاني ويتواصل نزولاً الى خط الحوض ويبدأ على اليدين تحت الإصبعين الثاني والثالث.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


هذا الخط خط توجيهي ثانوي للقدمين فقط ويمتد تحت قاعدة اصابع القدم مباشرة، وتقع فوقه كل نقاط الانعكاس الخاصة بالجيوب والعينين والأذنين والغدة الدرقية والعنق.
بدء التدليك : إذا كان لديك الوقت ابدأ اي جلسة تدليك لليدين والقدمين بتمارين الاسترخاء.فهي مهدئة وتساعدك في « التناغم» مع اليدين والقدمين التي تعالجها ومن المهم ايضاً إبقاء أظافرك نظيفة وقصيرة - يجب الا تراها عندما تنظر الى راحة يديك .
التقنيات :
هناك اربعة تقنيات اساسية ينبغي تعلمها للمعالجة بتدليك اليدين او القدمين، وهي الزحف والعقف والدوران والفرك.


التقنية الأولى : الزحف « 01-04»:

حركة الزحف الأمامية في هذه التقنية شبيهة بطريقة تحرك اليسروع ، ابق ابهامك « او اصبعك» مثنياً واعمل بالبنان ضاغطاً قليلاً على الحافة الخارجية بحيث لا يغرز الظفر إنها حركة دقيقة تتيح لك العمل ببطء ومنهجية حاول ان تتصور أنك تعمل على مدبسة مليئة بالدبابيس، كلما رفعت الإبهام ازحف نحو الأمام واضغط كما لو انك تدخل احد الدبابيس العمود الفقري. جربها على نفسك او على صديق الى ان تصبح التقنيات مألوفة لديك.


التقنية الثانية : الضغط :

يحب بعض الأشخاص الكثير من الضغط، فيما يفضل آخرون لمسة اكثر خفة، يرجع مقدار الضغط الذي تستخدمه الى الحدس الى حد كبير، لكن الشخص المعافى يستمتع عموما ً بالضغط اكثر من الشخص المسن او الضعيف.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الدوران «01»:

عندما تكون نقاط انعكاس الكلية والغدة الكظرية والعين والأذن بحاجة الى مزيد من التنبيه، استخدم اسلوب الدوران ضع بنان إبهامك على نقطة الانعكاس الملائمة وأدره نحو الداخل اي نحو العمود الفقري، بحركة صغيرة ولكن محكمة حافظ على الضغط عدة ثوان للحصول على الفائدة القصوى.


فرك العمود الفقري «03-02»:

ثمة تقنيات فرك خاصة لتنبيه العمود الفقري وتدفئته، ضع راحة يديك على الحافة الداخلية للقدم او اليد« متحاذية مع إصبع القدم الكبير او الإبهام».وافرك المنطقة بشدة الى اعلى وأسفل.


إسناد القدمين «01-02»:

عندما تدلك نقاط الانعكاس فوق خط الخصر أسند أعلى القدم «01» ولتدليك نقاط الإنعكاس تحت خط الخصر، اسند الكاحل«02» يمكنك ذلك من التعامل مع القدمين بسهولة اكبر كما يساعد المتلقي في الاسترخاء لأنه يشعر بأمان اكبر.

إن كنت تعمل على القدم اليمنى«02» امسكها باليد اليسرى وأدرها نحو الداخل باليد اليمنى اما القدم اليسرى فأسندها باليد اليمنى وأدرها نحو الداخل باليد اليسرى، ادر القدم دائماً الى الداخل نحو العمود الفقري.


العقف «03»:

استخدم تقنية العقف للعمل على نقطة انعكاس الصمام اللفائفي الأعوري الموجودة على الحافة الجانبية لليد او القدم اليمنى، ويصل الصمام اللفائفي الأعوري الأمعاء الدقيقة والغليظة. اضغط باحكام على هذه النقطة بالإبهام الأيسر للقيام بحركة عقف نحو الخارج على شكل خطاف، إن تدليك هذه النقطة يحض على الإفراغ العام ويحسن وظيفة الأمعاء.
تجمع الخرائط التالية للقدمين واليدين آلاف من نقاط الإنعكاس وفقاً لقسم الجسم الذي تؤثر عليه وتحتوي كل منطقة مرسومة، مثل القلب او المعدة، او الطحال، على كثير من نقاط الإنعكاس، على غرار الدبابيس في المدبسة لكن من اجل الإيضاح، سوف يشار الى المناطق الإفرادية بالمفرد مثل نقطة انعكاس القلب ونقطة انعكاس المعدة، إلخ وتتداخل هذه المناطق ايضاً، بحيث انك عندما تعمل على منطقة ما سوف تلامس في الغالب نقاط انعكاس لمناطق اخرى في الجسم.


مرايا الجسم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ستخدم هذه الخرائط لمساعدتك في تحديد مواقع كل نقاط الإنعكاس، وسوف ترى ان القدمين واليدين يعكسان بقية انحاء الجسم، على سبيل المثال ، يوجد الطحال في اعلى البطن الأيسر خلف الأضلاع، وتوجد نقطة الانعكاس المقابلة على الحافة الخارجية للقدم اليسرى ، من الجدير ذكره ان شكل نقطة انعكاس العمود الفقري على الحافة الداخلية للقدمين تشبه الشكل المنحني للعمود الفقري الحقيقي.


ظاهر القدمين وجوانبهما

نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بالمقاس الحقيقي



نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بالمقاس الحقيقي



نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بالمقاس الحقيقي



نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بالمقاس الحقيقي


ثمة نقاط انعكاس قليلة على ظاهر القدمين وجوانبهما، لذا تتسم هاتان الخريطتان بالبساطة، ومرد ذلك ان ظاهر القدمين عظمي لا يتيح التلامس الفعال مع نقاط الانعكاس، لاحظ نقطتي انعكاس الركبة والورك، هذه حالة معزولة لعدم تطابق نقاط الانعكاس في الجسم.


راحتا اليد


نظراً لان اليدين صغيرتان، فإن نقاط الإنعكاس فيهما اكثر تركيزاً وأقل وضوحاً من تلك الموجودة في القدمين، وذلك احد اسباب تفوق فعالية معالجة القدم على معالجة اليد.


ظاهر اليدين

نظراً لان ظاهر اليدين عظمي لا يتيح التلامس الفعال مع نقاط الانعكاس، فقد تركت مناطق كبيرة دون رسم لخريطتها لاحظ كيف ان بعض نقاط الإنعكاس، مثل نقاط انعكاس الاذن والعين والأسهر/ قناة فالوب ، تتواصل حول المعصم والأصابع لتشكيل اساور.


المعالجة بتدليك اليدين والقدمين في كل مكان

يكمن جمال المعالجة بتدليك اليدين والقدمين بسهولته في معظم البيئات وبدون اي معدات متخصصة للمعالجة الذاتية ، لا تحتاج الا ليديك،لكن ربما ترغب في اسناد يديك في حضنك على كنزة مطوية او وسادة او منشفة ، وسواء كنت في المنزل ام في المكتب ام في قطار، ستجد ان معالجة يديك بنفسك امر سريع وسهل تقوم به ساعة تشاء.


تقديم معالجة القدمين وتلقيها

للحصول على الفائدة القصوى، يجب ان يقدم شخص آخر المعالجة بتدليك القدمين للسماح بطاقة الشفاء التي تطلق اثناء المعالجة بالدوران بحرية في الجسم، تبادل الأدوار مع صديق او شريك في تقديم المعالجة وتلقيها، ونظراً لأن جلسة القدمين تستغرق بعض الوقت، يفضل تخصيص بعض الوقت لها في المساء او في نهاية الأسبوع كما ان مشاركة هذا الوقت النوعي مع من تحب تجربة شافية بحد ذاتها، ولسوف تدهش من مقدار الراحة التي يمكن ان تحصل عليها من الاتصال المادي لوحده يجب على المتلقي ان يجلس على مقعد مريح او يسند رجليه على طاولة صغيرة بحيث تكونان مستويتين وقدميه على وسادة كبيرة في حجر مقدم العلاج، استخدم مرطب تلطيف او بلسما للقدمين - النعناع منعش على وجه الخصوص - لتطرية القدمين، وذلك يسهل على المقدم العمل بالإبهام على القدمين( إن كانت القدمان جافتين، يصبح العمل على المنعكسات) اصعب لكن لاتستخدم سوى القليل من الكريم المطري وتجنب زيوت التدليك لان من الصعب الاتصال بالمنعكسات بشكل صحيح على جلد زلِق.


ما مقدار تكرارالعلاج؟

يتوقف مقدار تكرار العلاج بتدليك اليدين والقدمين على ما اذا كنت تحاول معالجة مشكلة متكررة او تريد فقط المحافظة على حالتك الصحية، على سبيل المثال، اذا كنت تعاني من حالة إمساك او عسر هضم او الم في الظهر عليك ان تجري معالجة كاملة للقدمين مرتين او ثلاث مرات في الأسبوع ، وان تتم كل معالجة بجلسات منتظمة لليدين، بل ان اشد الحالات الصحية المزمنة يمكن ان تستجيب لجلسات المعالجة بتدليك القدمين، عندما يفشل كل شيء آخر، لكن إن كنت تتمتع بجسم لائق وسليم وتريد اسخدام المعالجة بتدليك القدمين للحفاظ على ذلك، تكفي عادة جلسة معالجة كاملة للقدمين على اساس شهري، مع جلسات متفرقة لمعالجة اليدين بين الحين والآخر.


الاستعداد للعلاج

عندما تألف تقنيات المعالجة بتدليك القدمين الأساسية الأربع، وتشعر بالارتياح للطرق المختلفة لاسناد اليدين والقدمين، تكون مستعداً لتقديم المعالجة بتدليك القدمين واليدين في اي وقت، ربما تحتاج في البداية الى الرجوع الى هذه الصفحات ولا بد لك من الرجوع الى خرائط اليدين والقدمين التي تبين كيف تقابل اجزاء الجسم المختلفة المنعكسات المتنوعة الموجودة على اليدين والقدمين لديك الآن كل المعلومات التي تحتاج اليها لمعالجة نفسك او شخص آخر، تابع تابع القراءة لترى مقدار سهولة ادراج المعالجة بتدليك اليدين والقدمين في يومك كجزء من نمط الحياة الصحي الخالي من الضغوط والإجهاد.

حلول للصـداع

يمكن أن تستيقظ وأنت تشعر بصداع لعدّة أسابيع، بما في ذلك الجفاف والزكام، أو الانفلونزا، أو تدني مستوى السكر في الدم، أو الإجهاد، أو التعب، أو إرهاق العينين، ولذلك بدلاً من محاولة اخفائة بالمسكنات، أزل السبب وبالتالي الألم
يفرّج تدليلك المنعكسات الصداع بسرعة، لا سيما إن كان لديك الوقت لتدليك القدمين، غير أن هذا التدليك لليد لا يقل عنه فعالية تقريباً


مساعدة ذاتية عامّة

اشرب الكثير من الماء الصافي لإعادة تمييه الجسم وتنظيفه من الشوائب، وقلل من تناول الأطعمة التي قد تزيد من حدة الأعراض، مثل القهوة والشاي الثقيل والجبن والحليب والشوكولاه والكحول
إن كنت تشعر بتعب شديد حاول أن تنام مدّة أطول
الصداع المنتظم قد يكون علامة على ضعف البصر، لذا قم بزيارة طبيب العيون
تعيد ملعقة من العسل مستوى سكّر الدم
استرخ في مغطس دافئ أضيفت إليه خمس نقاط من الزيت العطري الخزامى أو النعنع أو المردقوش
ضع رفادة باردة باستعمال الزيت العطري للورد
أطلب من شخص آخر أن يدلّك لك رأسك وعنقك وكتفيك بإضافة بضع قطرات من الزيت العطري لليانسون أو النعنع إلى زيت التدليك وإذا استمرّت الأعراض، احمل معك وعاءً صغيراً من بلسم النمر إلى المكتب استخدمه لتدلّك بلطف جبهتك وجيوبك وصدغيك في أوقات الراحة


مساعدة ذاتية عامة

تجنّب تناول الأسبرين لأنه يمكن أن يهيّج المعدة، وقاوم القهوة لأنها تسبب الجفاف اشرب بدلاً من ذلك الكثير من الماء أثناء النهار لتنظيف أجهزة الجسم وتجديد سوائله
بعد معالجة يديك، تمدّد على الفراش وضع رفادة باردة لمدة 1 دقائق لإعدادها، ضع 6 مكعبات من الثلج في 1 مل من الماء وأضف خمس قطرات من الزيت العطري للورد أو إبرة الراعي أو البابونج بلل قطعاً من القطن الطبي في المزيج وضعها على جبهتك وصدغيك
حاول تناول شريحة من خبز الجاودار الجاف أو كاسة صغيرة من اللبن الرائب والعسل، وإن كنت تشعر بالغثيان اشرب كوباً من مغلي النعنع.


تدليك المنعكسات

دلّك كل المنعكسات في اليد اليمنى أولاً ثم اليسرى قم بإحماء اليد التي تدلّكها قبل أن تبدأ

1- الدماغ
لتدليك نقطة منعكس الدماغ، اضغط بقوة على أعلى الإبهام بإبهام اليد الأخرى

2- العمود الفقري
يبدأ منعكس الطحال عند أسفل اليد ويتواصل على الحافة الخارجية للإبهام دلّك المنعكس بأكمله باستعمال طريقة الزحف لتفريج التوتّر في العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي


معالجة ألم الحيض

دورات الحيض المؤلمة، مع نزف شديد أو بدونه، مزعجة جداً لأن الرحم احيانا يكون بحجم صغير ويحدث يضغط على الرحم، هناك الالام الحيض المؤلمه والتي تستلزم الذهاب للمشفى ولكن سرعان ما تعالج الحاله في المشفى ولكن تجنبي الاعتماد على الادويه الكيماويه,وتناولي غذاء متوازناً وتنبّهي لما تأكلينه قبل أسبوع من الحيض مارسي الكثير من التمارين اللطيفة: اليوغا والسباحة والمشي رياضة مفيدة على وجه الخصوص لتجنّب الحيض المؤلم وتفريجه

كما أن تدليك المنعكسات يفرّج دورات الحيض المؤلمة بسرعة إن كانت الأعراض حادة، اطلبي من أحد أن يدلك قدميك وللمساعدة الذاتية، دلكي كل يد بدورها كما هو مبيّن أدناه، باستعمال أسلوب الزحف.


قبل الحيض

اشربي الكثير من الماء
تناولي المزيد من الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر وخبز الشوفان والخبز الأسمر
تناولي مزيداً من حمض اللينولنيك وهو يوجد في بزر الكتان والصويا ودوار الشمس وبذور السمسم
تناولي الكالسيوم في الخضر الخضراء مثل البقدونس أو جرجير الماء أو البروكولي والحمض والفاصوليا والعدس


مساعدة ذاتية عامة

أضيفي قطرتين من الزيت العطري للبابونج إلى زيت حامل، مثل زيت اللوز، ودلكي البطن برفق
لتفريج التشنّج الرحمي، تناولي «دونغ كاي»، وهو دواء عشبي تقليدي على شكل كبسولة
رشف شاي البابونج يخفف الألم وتوتّر الجهاز العصبي ويخفف شاي أوراق توت العليق النفخة
استرخي في مغطس فاتر بعد إضافة خمس قطرات من الزيت العطري للبابونج أو المردقوش أو السرو للمساعدة في تفريج تشنّجات البطن
تمدّدي وضعي قنينة ماء ساخن ملفوفة جيّداً على منطقة البطن أو أسفل الظهر لتفريج تشنّج العضلات


قبل الحيض

توقفي عن تناول الكافيين أو قلّليه: لا تشربي أكثر من ثلاثة فناجين يومياً
توقفي عن تناول كل أنواع البروتين
قللي من الأطعمة التي تحتوي على السكّر المكرّر


تدليك المنعكسات

1- الرحم
دلّكي منعكس الرحم بالإصبع الوسطى لليد الثانية، يقع منعكس الرحم على الرسغ تحت الإبهام
2- المبيض
استخدمي الإصبع نفسه لتدليك منعكس المبيض على الحافة الداخلية لليد أمام عظم الرسغ
3- بوق فالوب
استخدمي الأصابع الأربعة ليدك لملامسة هذه المنعكس الذي يطوّق الرسغ مثل الإسورة


غثيان الصباح

يعاني الكثير من النساء من غثيان الصباح، ويكون بشكل عام مزعجاً خلال الإثنى عشر أسبوعاً الأولى من الحمل في أوائل الحمل، ينتج الجسم المزيد من الهرمونات الأنثوية لتثبيت الجنين في الرحم ويسبب ذلك دوران مزيد من السائل في الدماغ ويؤثر على آليات التوازن في الأذن الداخلية، مثل غثيان الحركة
يساعد تدليك المنعكسات، وبخاصة إذا دلّكت الغدّة النخامية والجهاز الهضمي بأكمله في القدمين لكن إن كنت في قطار أو تشعرين بنوبة غثيان، دلكي يديك


مساعدة ذاتية عامة

لا تنهضي من الفراش بسرعة تناولي فنجاناً من الشاي المحلى أو النعناع المغلي مع قطعة بسكويت جافة قبل أن تنهضي
تجنبي الانحناء من الوسط إذ قد يهيّج ذلك العصب المبهم، اجلسي القرفصاء بدلا من ذلك حيث إن ذلك يمدّد أسفل الظهر ويفتح الحوض
ضعي بضع قطرات من الزيت العطري لحب المسك على محرمة ورقية واستنشقي ببطء وتلك طريقة مثالية لمحاربة الغثيان إن كنت مسافرة أو في العمل
راقبي نظامك الغذائي، إذ أن عوز بعض الفيتامينات يمكن أن يزيد غثيان الصباح، لا سيما الزنك وفيتامين B المركب، يوجد الزنك في اللحم الأحمر وبذور اليقطين والخضر الخضراء، في حين أن الموز والريحان والزنجبيل مصادر جيدة لفيتامين B6
يمكن أن يكون انخفاض مستوى سكّر الدم عاملاً مساهماً، لذا حاولي أن تأكلي وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم بنصف ساعة، إذ يبدو أن تناول وجبات صغيرة ومتكرّرة يساعد كثيراً


تدليك المنعكسات

1- الدماغ
بعد إحماء اليد التي تنوين تدليكها اضغطي بقوة على أعلى إبهامك بإبهام اليد الأخرى
2- العنق والغدة الدرقية
دلكي حول قاعدة الإبهام باستخدام أسلوب الزحف
3- الغدة الكظرية
لامسي المنطقة المبيّنة على القسم اللحيم من اليد باستخدام أسلوب الزحف لإحداث مزيد من التنبيه استخدمي الدوران العميق على المنطقة المشار إليها
4- البنكرياس والمعدة والطحال
توجد منعكسات البنكرياس والمعدة والطحال على اليد اليسرى فقط دلكي المنطقة بأسلوب الزحف كما هو مبين.



تنبيه

استشير الطبيب إذا كان القيء حاداً ولم يخف وإذا كنت قد أجهضت من قبل، لا تجربي أياً من تمارين المنعكسات

ربنا يوفقك فى حياتك كلها وتبقى دايما رمز براق جدااااااااااااا للنجاح والخير آمين يارب العالمين))

مبدعة لي عودة اخرى

تسلمي كلام