اربد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اربد

منتدى معلومات عامة
 
صفحة الاعلاناتالمنشوراتالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

 

 لانقاص الوزن بدون رجيم

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
خالد الرواضيه

avatar



لانقاص الوزن  بدون رجيم Empty
مُساهمةموضوع: لانقاص الوزن بدون رجيم   لانقاص الوزن  بدون رجيم Icon-new-badge15/7/2011, 01:01

لإنقاص الوزن بدون ريجيم

لفقدان نصف كجم بدون مشاكل صحية يتعين عليكِ عدم تخطي غذائك 500 سعر حراري يومياً! ولا يتعين عليكِ حرمان نفسكِ من الأطعمة أو إضافة ساعة إلى روتين التمارين الرياضية للوصل الى الأهداف التي وضعتينها لفقدان الوزن.
وفيما يلي بعض النصائح التي تعتمد على تقليل حجم السعرات الحرارية في طعامك
ويمكنك تطبيقها في كل مكان وزمان.
الإفطار:
تناولي الخبز العادي بدلا من الكعك لخفض 220 سعرا حراريا، واستبدلي كوب الحليب كامل الدسم بآخر منزوع الدسم لإنقاص 70 سعرا حراريا، واصنعي الأومليت من بيضة وبياض بيضتين بدلاً من ثلاث بيضات كاملة، وتناولي لحم الديك الرومي بدلاً من اللحم البقري لخفض 125 سعرا حراريا.
الغداء:. إن المشي السريع لمدة 15 دقيقة يحرق 100 سعر حراري ويقل ايضاً من الفترة المخصصة لتناول طعام الغداء، بحسب الدكتور مارجوري نولات، عضو “جمعية الحمية الغذائية الأمريكية”. حيث يمكنك المشي قبل الغداء وحرق 500 سعر حراري على مدار خمسة أيام. أو يمكنكِ حمل عداد الخطوات لحساب 10000 خطوة يومياً (5 أميال) وستمكنين من فقدان 500 سعر حراري بدون الحاجة الى الذهاب الى صالة الألعاب الرياضية.
تناولي الحمص بدلاً من المايونيز مع شريحة خبز لإنقاص 200 سعر حراري. وتناولي السلطة بدلاً من البطاطس المقلية لإنقاص 300 سعر حراري وبذلك يصبح مجموع السعرات الحرارية التي تم استبعادها 500 سعر حراري.
مضغ الطعام: هناك طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية تكمن في مضغ الطعام جيداً وعدم الإسراع في بلعه. وفقاً للمجلة الأمريكية للصحة الغذائية فإن السيدات اللاتي يمضغن 20 مرة قبل بلع الطعام يستطعن إنقاص 70 سعرا حراريا. فالجسم يحتاج ما بين 20 الى 30 دقيقة لإرسال إشارة الشبع ولذا فإن الباحثين يرون أن البطء في تناول الطعام سيمكنك من الشعور بالامتلاء دون التهام المزيد من السعرات الحرارية بعكس الإسراع في بلعه.
العشاء:
استخدمي كميات قليله بدلاً من حرمان نفسك من الأطعمة لتقليل الوزن، يمكنك تعويض ذلك عن طريق استخدام أطباق صغيرة الحجم.
ويقول الدكتور جاكوب تيتلبوم، مؤلف كتاب ” Beat Sugar Addiction Now!” إن الاشخاص عادة يكتفون بالطعام الموجود في الاطباق ولا يعتمدون على احتياجات أجسامهم. فإذا قمتي باستخدام طبق 9 بوصات بدلا من 12 بوصة فإنكِ ستمكنين من انقاص 500 سعر حراري من طعامك دون الشعور بالحرمان. هذه النظرية أيدتها دراسة أجراها المركز الأمريكي للطب الوقائي. حيث أظهرت الدراسة أن الاشخاص الذين تناولوا الآيس كريم في كؤوس صغيرة بنسبة 30% اقل من غيرهم شعوراً بالامتلاء والشبع مثل الباقين الذين تناولوه بكميات كبيرة.
بعدما تقومين باستخدام استراتيجية الأطباق الصغيرة يقول الدكتور تيتلبوم انه لا مانع من تناول ما تشتهين من أطباق ولكنه ينصح بأخذ فاصل زمني من 20 الى 30 دقيقة قبل تناول طبق إضافي آخر. فما الحكمة في ذلك؟ الأمر بساطة انه لن تكون لدى الكثيرين الرغبة في تناول طبق إضافي لأن الجسم يحصل خلال هذه الفترة على اشارة الشبع وتمكنين في النهاية من انقاص مئات السعرات الحرارية بهذه الخدعة اللطيفة. حتى وإن دفعتك نفسك لتناول طبق آخر فإنكِ لن تحرصى على ملء الطبق لأن هرمون الجوع لن يعمل حينها على اثارة شهيتك.
كما يمكنك استبدال طبق سلطة البطاطس بطبق شرائح الطماطم والخيار والبصل مع صلصة السلطة الايطالية الخالية من الزيت لانقاص 258 سعرا حراريا.
الابتعاد عن استخدام الزيت
استبدلي الزيت بصلصة التفاح في الخبز. يقول د.نولان إن معلقتين من الزيت تحتويان على 200 سعر حراري بينما تحوي 4 ملاعق من صلصة التفاح على 40 سعراً فقط مما يمكنكِ من انقاص 160 سعرا حراريا دون ان تفقدي النكهة المفضله.ابتعدي عن البطاطا المقليه فهي تحتوي على نسبه سعرات حراريه عاليه جداً.

استبدلي طبق ستيك اللحم التشيكي الذي يحتوي على سعرات حراريه (1130) بطبق الدجاج المشوي (360) وبذلك تكونين قد انقصتي 800 سعر حراري من وجبتك.

منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KLIM

KLIM



لانقاص الوزن  بدون رجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: لانقاص الوزن بدون رجيم   لانقاص الوزن  بدون رجيم Icon-new-badge15/7/2011, 04:52

مفيد للي حابب ينقص وزنه
مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خالد الرواضيه

avatar



لانقاص الوزن  بدون رجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: لانقاص الوزن بدون رجيم   لانقاص الوزن  بدون رجيم Icon-new-badge15/7/2011, 05:32

كم اسعدني مروركم اخوتي
على موضوعي والرد والتعليق
الرائع عليه.
اشكركم من كل قلبي ولك
خــالص تحياااتي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد44

محمد44



لانقاص الوزن  بدون رجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: لانقاص الوزن بدون رجيم   لانقاص الوزن  بدون رجيم Icon-new-badge15/7/2011, 05:38

موضوع حلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خالد الرواضيه

avatar



لانقاص الوزن  بدون رجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: لانقاص الوزن بدون رجيم   لانقاص الوزن  بدون رجيم Icon-new-badge15/7/2011, 12:05

كم اسعدني مرورك اخويه
على موضوعي والرد والتعليق
الرائع عليه.
اشكرك من كل قلبي ولك
خــالص تحياااتي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لانقاص الوزن بدون رجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» رجيم انقاص الوزن فى اسبوع لانقاص الوزن 5 كليو بإسبوع
» تعديلات لتخسيس الوزن في رمضان بدون رجيم
» ماء الزعتر للتنحيف,وصفات لانقاص الوزن بسهولة ,ماء الزعتر لتخفيف الوزن
» نصائح لانقاص الوزن
» اعشاب لانقاص الوزن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اربد :: منتدى الاسرة :: منتدى الاسرة :: الصحة و التغذية-
انتقل الى: