ثمانية قواعد غذائية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا ================================== فيما يلي ثمانية قواعد ذهبية لتتمكن من التحكم بالوزن بسهولة، وتحسين نظام التغذية الخاص بك ، كل هذا بخطوات بسيطة وسهلة!
1. تناول الطعام عندما تكون جائعا، وفي أوقات متقاربة لتجنب الشعور بالجوع الشديد، ولكن حاول تناول أخر وجبة لك قبل ثلاثة ساعات من النوم.
2. إحصل على أطباق جديدة، ذات قطر 22.9، وتجنب الأطباق الكبيرة ذات قطر 27.9 – 29.9، فالأطباق الأصغر حجما تساعد على تناول كميات أقل.
3. واظب على تناول الأطعمة التالية يوميا: · 9 حفنات من الفواكة أوالخضار · 28 غرام من المكسرات على الأقل · خبز من القمح الكامل والغني بالألياف بالإضافة للحبوب الكاملة خصوصا بالصباح
4. تناول السمك ثلاث مرات أسبوعيا، بالأخص سمك السلمون أو سمك البلطي، او سمك القرموط ، أو سمك المفلطح.
5. تناول الطماطم، تناول على الأقل 10 ملاعق من صلصة الطماطم المطبوخة كالكاتشاب وصلصة المارينارا لمدة أسبوع للحصول على جرعة صحية من مضاد الأكسدة الليكوبين الذي يحمي الجسم من الإصابة بسرطان البروستات، والأمراض السرطانية الأخرى.
6. تجنب تناول التالي
· أي أطعمة تحتوي على دهون مشبعة أو غير مشبعة كالبطاطا المقلية: · الأطعمة البيضاء: كالخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، بالإضافة إلى الصلصة الكريمية البيضاء الغنية بالسعرات الحرارية.
· المنتوجات التي تحتوي على السكريات البسيطة ونسبة الفركتوز عالية (الهيدروفلوركربونات) أيضا، حيث يتأثر مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
7. شرب الماء قبل تناول الوجبة، إشرب كأس أو كأسين من الماء قبل تناول الوجبة وذلك لملء المعدة وبالتالي تقليل كمية الأكل.
8. تناول يوميا: · فيتامينات ومعادن التي تحتوي على 800 ملغم على الأقل من الفولات، و400 وحدة دولية من فيتامين D، 1200 ملغم كالسيوم، و400 ملغم مغنيسيوم.
· إذا كنت لا تأكل السمك، فتناول حبوب الأوميغا 3 التي تحتوي على 2 غرام من الأحماض الدهنية المفيدة لصحة القلب
theredrose
موضوع: رد: ثمانية قواعد غذائية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا 30/4/2011, 17:18
نصائح رائعة يا ياسمين بس والله مرات الدوام بتحكم بأكل الواحد
Jasmine collar
موضوع: رد: ثمانية قواعد غذائية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا 30/4/2011, 18:16
فعلا
النا اسبوع بنعمل طبق خيري بالمدرسة و مجبرة تشاركي من باب الاجر وطبعا كله على حساب المعدة اشي حلو اشي دسم اسبوع التسمين العالمي كان هههههههههههههههه
theredrose
موضوع: رد: ثمانية قواعد غذائية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا 30/4/2011, 18:32
يا ريتني كنت عندكم
Jasmine collar
موضوع: رد: ثمانية قواعد غذائية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا 30/4/2011, 18:43
يا ريت و الله
يلنجي و محاشي معجنات تبولة فتات الحلو بين نارين و كعكات باردة و سويس رول
بيتزا
بعدين مدرستنا مجمعة بلاد الشام و العراق عنا جنسيات وكل معلمة بدها تبين مين طبخه اطيب و كلي يا سوسو هههههههههههههههههههههههههههههه
موضوع: ثمانية قواعد غذائية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا 
30/4/2011, 00:29
