تمارين لعضلات البطن .. العلوية والسفلية والجانبية ( بالصور )

( عضلات البطن )

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمارين عضلات البطن العلوية

تعتبر هذه الصفحة موسوعة لتمارين البطن.لذلك لا تقم بأداء جميع التمرينات الموجودة هنا. بل اختر تمرين او اثنين و ادمجهم مع تمارين للبطن السفلية و الوسط

تعتبر عضلات البطن العلوية من اهم عضلات الجسم ، و خاصةً من اهم عضلات البطن. حيث تنقسم عضلات البطن الي البطن العلوية و البطن السفلية و الوسط. و يسعي العديد منا للحصول علي المظهر الرياضي الجميل و التخلص من الكرش. فيقوم بعمل تمارين البطن بأعداد كبيرة و يقوم معظمنا بأداء هذه التمرينات بطريقة خطأ.
ما يجب معرفته قبل أداء هذه التمرينات

-أخطاء التي تفقدك رشاقتك الي الأبد.
- أداء التمارين بأعداد كبيرة جدا مثلا 100 عدة ، و مثلا أداءها 20 مرة في اليوم يعتبر اجهاد كبير للعضلة لذلك يجب الأعتدال.
- أعرف ان اداءك لتمارين البطن فقط لن يخلصك من الكرش ، بالتأكيد ستكون عضلات بطن بعد فترة من أداء التمارين و لكنها لن تظهر بسبب الدهون التي تغطيها ، لذلك اضف الي التمارين بعض الرجيم.
- اضف الي تمارين البطن تمارين عامة للجسم. لأنه ليس من الممكن ان تمتلك عضلات بطن و يكون باقي اجزاء جسمك مترهل.

نبدأ بالتمارين :-

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2 ) البطن الجانبية :-

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3) البطن السفلية :-

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ممتازة هاي الحركات تعمل المعدة قوية

يسلموا يا وعد

بس هاي تمارين جربتها فترة وبتنشط الدورة الدموية وبتحس براحة نفسية كمان

بعرف وانا بلعبها كمان رائعة التمارين