جدول السعرات الحرارية للفواكة الطازجة و المعلبة و المجففة

نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
الــفـــواكــــة الـــطـــازجــــة
تفاح	واحدة متوسطة 140 جرام	81
مشمش	واحدة متوسطة 30 جرام	17
موز	متوسط 100 جرام	105
تين	واحدة 40 جرام	37
جريب فروت	نصف واحدة متوسطة 110 جرام	38
كرز	10 حبات	49
أفوكادو	نصف حبة متوسطة الحجم	162
عنب	نصف كوب	53
جوافة	واحدة متوسطة 85 جرام	45
كيوي	واحدة متوسطة 76 جرام	46
مانجا	نصف حبة 85 جرام	68
برتقال	واحدة 110 جرام	62
بابايا	متوسطة	117
خوخ	واحدة متوسطة 85 جرام	37
كمثرى	متوسطة 170 جرام	98
أناناس	شريحة 82 جرام	42
أنجاص	واحدة متوسطة 60 جرام	36
رمان	متوسطة 150 جرام	110
نكتارين	متوسطة 142 جرام	67
بطيخ (رقي)	قطعة 100 جرام	26
بطيخ (شمام)	قطعة 100 جرام	33
فراولة	نصف كوب	23
أفندي	واحدة متوسطة 85 جرام	37
توت	كوب واحد	122
بلح (رطب)	10 حبات	150
أكدنيا	100 جرام	49
برقوق (كوجة)	100 جرام	52
ليمون	واحدة 60 جرام	17
ليمون حلو	ثمرة متوسطة الحجم	53
توت أسود	كوب واحد	117
نبق (كنار)	30 ثمرة	9
سفرجل	ثمرة متوسطة الحجم	60
تمر هندي (صبار)	نصف كوب	82
الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة
مشمش معلب مع ماء و سكر	نصف كوب	111
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)	نصف كوب	94
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)	نصف كوب	107
خوخ معلب مع ماء و سكر	نصف كوب	95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر	نصف كوب	94
أناناس معلب مع ماء و سكر	نصف كوب	100
الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة
تمر	حبة واحدة	26
تين مجفف	100 جرام	288
كشمش (زبيب)	نصف كوب	109
أنجاص مجفف	نصف كوب	113
مشمش مجفف	نصف كوب	169

مبدع ومميز يا سامو

توضيح رائع شكرا برشا