أقوى التمارين لاطالة الرقبة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[color=indigo]تمارين الإطالة (تمارين متنوعة لإطالة الرقبة):

- التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- إمالة الرأس على الكتف، بحيث تلامس الأذن الكتف.
- العودة ل
وضع البداية باستقامة الرأس.
- إمالة الرأس إلى الجانب الآخر حيث ملامسة الأذن الأخرى للكتف.
- العودة لوضع البداية.
- تكرار التمرين على مجموعتين كل مجموعة تتضمن 10 عدات.

- التمرين الثاني:
- النظر بالعينين على أحد الجانبين، ثم لف رأس مرة أخرى إلى الأمام حيث وضعها الطبيعي.
- الاسترخاء قليلاً.
- ثم النظر إلى الجانب الآخر، ثم لف رأس مرة أخرى إلى الأمام حيث وضعها الطبيعي للمرة الثانية.
- تكرار التمرين على مجموعتين كل مجموعة تتضمن 10 عدات.

- التمرين الثالث:
- إمالة الرأس ناحية الصدر، بحيث يلامس الذقن الصدر.
- العودة بالرأس إلى وضعها الطبيعي.
- ثم إمالة الرأس إلى الخلف.
- العودة بالرأس إلى وضعها الطبيعي.
- تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة بإمالة الرأس إلى الأمام ثم إلى الخلف.[/color]

هلا بوعد الحلو بالتمارين كمان للي بيقعد ورا المكتب لساعات كثير شوية تمرين يعني .............. منورة وعد