خسارة الوزن الزائد للسيدات

موضوع: خسارة الوزن الزائد للسيدات 11/6/2010, 01:41

نصائح مفيدة لخسارة الوزن الزائد للسيدات

**********************************************

عادة عندما تبدئين ممارسة الرياضة لأول مرة فأنك ستشعرين بالتعب والإعياء في بداية التمرين، لا تستسلمي كون هذا الشعور طبيعي وبمجرد أن تستمري لبضع دقائق فانك ستشعرين بالطاقة الكافية حتى تنتهي من التمرين.

? كلما كنت اكثر انشغالا خلال النهار كلما قل استهلاكك للوجبات والأغذية. إذا الحل هو أن تتحركي اكثر وأن تجلسي اقل.

? كوني مستعدة لتناول الوجبات المحتوية على معدلات عالية من الطاقة، مثل حبوب الصويا أو الجبنة المنخفضة الدهون. هذه الأنواع من المأكولات ستشعرك بالشبع و ستجعلك تحتملين حتى موعد وجبتك الرئيسية.

? تجنبي المشروبات الغازية الخاصة بالحمية وباقي المنتجات التي تحتوي على بدائل السكر، هذه المشروبات من شأنها أن تصيب جسمك بالجفاف وبالتالي ستشعرين باستهلاك في طاقتك. كذلك قد ينتج مخاطر صحية أخرى حيث أنها تسبب انخفاض في الشهية.

? إذا شعرت بالجوع بعد ساعة أو اثنتين من تناول الوجبة تناولي قطعة من الفواكه، هذا سيؤجل الشعور بالجوع حتى موعد الوجبة القادمة.

? تجنبي شراء الطعام الذي لا تستطيعين مقاومة تناوله فيما بعد، تخلصي من جميع المأكولات الغير صحية في منزلك.

? اجعلي ممارسة التمارين الرياضية أولوية من أولوياتك و لا تجعلي ممارسة الرياضية مقصورا على أوقات الفراغ، فليس هناك ما هو أهم من صحتك.

? قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم ، في نهاية اليوم ستفاجئين من كثرة الأشياء التي كان بإمكانك الاستغناء عنها. حاولي في اليوم التالي الاستغناء عن هذه الزيادات لأنها سوف تتجمع على شكل دهون إضافية على جسمك.
ومن جانب آخر إليك بعض الحقائق والمغالطات حول الحمية…

? الحمية القاسية تجعلك تفقدين الوزن

الحقيقة: هذا الأمر حقيقي على المدى القصير، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن هذه الطريقة لها اثر سلبي على معدلات الكوليسترول في الدم.

حيث أن فقدان الوزن على فترات زمنية طويلة يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم، بينما الفقدان المفاجئ للوزن يؤدي إلى اختفاء الدهون إلا أنة يؤدي إلى ترهل العضلات و الأنسجة.

كذلك يؤدي إلى الشعور بالضعف و الدوار، لذلك يستحسن أن تعتمدي برنامج طويل الأمد لفقدان الوزن.

? تناول الطعام في الليل يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم

الحقيقة: الجسم لا يخزن دهون اكثر في الليل وإنما عملية الهضم تكون أبطأ، ما الأمر المهم فهو كمية الطعام التي يتناولها الإنسان في الأربع والعشرين ساعة.

إن ما يزيد من تراكم الدهون في الجسم هو عدم تناول الوجبات بانتظام وتناول وجبة كبيرة في نهاية اليوم، لذلك تناول الوجبات على مدى اليوم كاملا يؤدي إلى تنظيم الشهية وإلى تنظيم عملية الهضم والتخزين في الجسم.

? الأشخاص النباتيين لا يستطيعون بناء العضلات

الحقيقة: الأشخاص النباتيين يستطيعون بناء العضلات بنفس الفعالية التي يبني فيها أكلة اللحوم أجسامهم. حيث أن الأشخاص النباتيين يأخذون البروتينات اللازمة لبناء أجسامهم من المنتجات النباتية مثل الفستق والحبوب.

وبحسب الخبراء فإن على الجسم أن يحصل على الطاقة من مصادر مختلفة وليس فقط عن طريق البروتين، فيجب على الإنسان الحصول على الطاقة كالتالي: 50% عن طريق الكربوهيدرات، 35% عن طريق الدهون، 15% عن طريق البروتين.

ومن جانب آخر، الأكل بصورة سريعة أسلوب خاطئ في التعامل مع الطعام ويؤدي إلى أعراض مزعجة مختلفة مثل تكون الغازات والتجشؤ وعسر الهضم واضطرابات المعدة والتعب، كما يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة تدريجية في الوزن نظرا لأنه يجعلك تتناولين كميات اكبر من الطعام دون أن تشعري.

والأكل السريع حالة منتشرة بكثرة هذه الأيام حيث يتناول معظم الناس وجباتهم على عجل ومن دون تركيز واسترخاء لاسيما عندما يكونون في المكاتب أو الجامعات أو أماكن العمل الأخرى.

ويؤدي الأكل على عجل إلى اختلال في حركة المعدة، واعتقد بان هذه الحالة منتشرة بنسبة واحد بين كل أربعة أشخاص.

ونتيجة لسرعة الأكل والبلع السريع ودخول كميات كبيرة من الهواء إلى المعدة تصاب المعدة بهبوط في الحركة فيشعر الإنسان بان وجبة الطعام جاثية في معدته وثقيلة، فيبدأ بالتجشؤ و إخراج الغازات، وقد يستعين بحبوب الهضم ولكنها قد لا تنفع.

ولمنع هذه الحالة، ينبغي الحرص على احترام أوقات الطعام والتفرغ ذهنيا ونفسيا للوجبة الغذائية وتناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا وعدم دفع كميات كبيرة منه مرة واحدة كما ينصح بان تكون الوجبات صغيرة ومتعددة.

مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية

د.محمد

.

الف شكر لك دكتور على هذه النصائح الرائعة ولكن بعد اذنك في عندي اكم سؤال ذا بتسمح تجاوبني عليهم :
1-في موضوع طرح بالمنتدى اسمه(رجيم خاص لغير محبي الرياضة ينقص 7 كيلوفى الاسبوعة )ياريت لو تطلع عليه وتعطينا رأيك فيه وهل هو صحي او لأ كونه يتم من غير ممارسة الرياضة؟؟
2-وبدي اسأل كمان هل بلع سن ثوم يوميا على (الريق)يؤدي الى انقاص الوزن؟وهل له اثار جانبية على المعدة مثل ان يسبب القولون مثلا؟؟
وكمان هناك ما يسمى ب كبسولات الثوم تباع بالصيدليات لغرض انقاص الوزن وتنقية الدم >>السؤال هل لها اثار جانبية اذا تم تناولها بشكل يومي ؟؟وهل لتناول سن الثوم يوميا على الريق نفس تأثيرها؟؟!
وكل الشكر الك دكتور

يعطيك العافيه دكتور بس انا الحمدلله مش محتاجه اخسر وزن
بكفي ني لمن ازعل بخسر مليون من وزني..
يعطيك العافيه على هالنصائح

majdcs كتب:: الف شكر لك دكتور على هذه النصائح الرائعة ولكن بعد اذنك في عندي اكم سؤال ذا بتسمح تجاوبني عليهم :
1-في موضوع طرح بالمنتدى اسمه(رجيم خاص لغير محبي الرياضة ينقص 7 كيلوفى الاسبوعة )ياريت لو تطلع عليه وتعطينا رأيك فيه وهل هو صحي او لأ كونه يتم من غير ممارسة الرياضة؟؟
2-وبدي اسأل كمان هل بلع سن ثوم يوميا على (الريق)يؤدي الى انقاص الوزن؟وهل له اثار جانبية على المعدة مثل ان يسبب القولون مثلا؟؟
وكمان هناك ما يسمى ب كبسولات الثوم تباع بالصيدليات لغرض انقاص الوزن وتنقية الدم >>السؤال هل لها اثار جانبية اذا تم تناولها بشكل يومي ؟؟وهل لتناول سن الثوم يوميا على الريق نفس تأثيرها؟؟!
وكل الشكر الك دكتور

تحياتي لك اخت مجد ومشكورة على المرور الطيب ..

نعم مجد اطلعت على الموضوع ...

هذا النظام مطبق ولكن تحت اشراف طبي بحيث يعتبر من النوع القاسي على جسم الانسان .

ولكن يحتاج للابتعاد عن الأبيضان السامان ( الملح والسكر )

حيث أن الهبوط السريع في الوزن يولد تشققات في سطح الجلد خصوصاً الارداف والأكتاف والمناطق التي يتراكم الدهن فيها.

ولا انصح باستخدامه ألا بأشراف طبي فقط .

بالنسبة للثوم فهو جيد جدا كمضاد حيوي طبيعي وقاتل للبكتيريا في الجسم .

لكن أبتلاع فص ثوم كامل تعتبر جرعه من العيار الثقيل على الجسم .

يمكن ابتلاع المنطقة الوسطه من فص الثوم بعد أزالة اطرافها بمعدل ثلث الفص .

هو جيد جدا ومفيد للجسم طبعه حار رطب .

يمكن شرب كاسة نعناع بعده لأعطاء توازن للطاقة في الجسم .

لا يوجد له أثار جانبيه أذا أخذ بطريقة علمية وعلى دراية لما يحدث بعد تاوله .

لكل طعام فائدة وضرر ... ويدفع ضرر الطعام بطعام مضاد لخصائصه فيحدث التوازن في الجسم .

وانا حاضر لاي سؤال متمنياً تكوني استفدتي من الأجابه .

غزل كتب:: يعطيك العافيه دكتور بس انا الحمدلله مش محتاجه اخسر وزن
بكفي ني لمن ازعل بخسر مليون من وزني..
يعطيك العافيه على هالنصائح

منورة غزل اشكرك على المرور الطيب .

وأن شاء الله تبقي محافظة على رشاقتك .

وأذا حسيتي بزيادة وزن ... قسم الصحة يرحب بكم .

ههههههههههههههههه

دمحمد كتب:

غزل كتب:: يعطيك العافيه دكتور بس انا الحمدلله مش محتاجه اخسر وزن
بكفي ني لمن ازعل بخسر مليون من وزني..
يعطيك العافيه على هالنصائح

منورة غزل اشكرك على المرور الطيب .

وأن شاء الله تبقي محافظة على رشاقتك .

وأذا حسيتي بزيادة وزن ... قسم الصحة يرحب بكم .

ههههههههههههههههه

يسلموو دكتور راح زورك بقسم الصحه
وانت ازا حسيت حالك جعان او جاي على بالك شي طبخ
عادي امرق على قسم الاسره وبعدين بتنزل شو ي تحت بتلاقي المطبخ
والي بحبو قلب راح تلاقيه
ههههههههههههههههههههه

دمحمد كتب:

majdcs كتب:: الف شكر لك دكتور على هذه النصائح الرائعة ولكن بعد اذنك في عندي اكم سؤال ذا بتسمح تجاوبني عليهم :
1-في موضوع طرح بالمنتدى اسمه(رجيم خاص لغير محبي الرياضة ينقص 7 كيلوفى الاسبوعة )ياريت لو تطلع عليه وتعطينا رأيك فيه وهل هو صحي او لأ كونه يتم من غير ممارسة الرياضة؟؟
2-وبدي اسأل كمان هل بلع سن ثوم يوميا على (الريق)يؤدي الى انقاص الوزن؟وهل له اثار جانبية على المعدة مثل ان يسبب القولون مثلا؟؟
وكمان هناك ما يسمى ب كبسولات الثوم تباع بالصيدليات لغرض انقاص الوزن وتنقية الدم >>السؤال هل لها اثار جانبية اذا تم تناولها بشكل يومي ؟؟وهل لتناول سن الثوم يوميا على الريق نفس تأثيرها؟؟!
وكل الشكر الك دكتور

تحياتي لك اخت مجد ومشكورة على المرور الطيب ..

نعم مجد اطلعت على الموضوع ...

هذا النظام مطبق ولكن تحت اشراف طبي بحيث يعتبر من النوع القاسي على جسم الانسان .

ولكن يحتاج للابتعاد عن الأبيضان السامان ( الملح والسكر )

حيث أن الهبوط السريع في الوزن يولد تشققات في سطح الجلد خصوصاً الارداف والأكتاف والمناطق التي يتراكم الدهن فيها.

ولا انصح باستخدامه ألا بأشراف طبي فقط .

بالنسبة للثوم فهو جيد جدا كمضاد حيوي طبيعي وقاتل للبكتيريا في الجسم .

لكن أبتلاع فص ثوم كامل تعتبر جرعه من العيار الثقيل على الجسم .

يمكن ابتلاع المنطقة الوسطه من فص الثوم بعد أزالة اطرافها بمعدل ثلث الفص .

هو جيد جدا ومفيد للجسم طبعه حار رطب .

يمكن شرب كاسة نعناع بعده لأعطاء توازن للطاقة في الجسم .

لا يوجد له أثار جانبيه أذا أخذ بطريقة علمية وعلى دراية لما يحدث بعد تاوله .

لكل طعام فائدة وضرر ... ويدفع ضرر الطعام بطعام مضاد لخصائصه فيحدث التوازن في الجسم .

وانا حاضر لاي سؤال متمنياً تكوني استفدتي من الأجابه .

يسلموو دكتور محمد على اجابتك
لكن ماحكيتلي كبسولات الثوم التي تباع بالصيدليات لها تأثيرات جانبية اذا اخذت بشكل يومي وهل هي فعلا تعمل تنقية للدم؟؟!
مع كل الشكر وخالص الامتنان دكتور

مشكور دكتور على الموضوع الممتاز والمفيد واحمد الله
ان طولي 175
ووزني 72
يعني على ما اعتقد هيك دكتور تمام

majdcs كتب:

دمحمد كتب:

majdcs كتب:: الف شكر لك دكتور على هذه النصائح الرائعة ولكن بعد اذنك في عندي اكم سؤال ذا بتسمح تجاوبني عليهم :
1-في موضوع طرح بالمنتدى اسمه(رجيم خاص لغير محبي الرياضة ينقص 7 كيلوفى الاسبوعة )ياريت لو تطلع عليه وتعطينا رأيك فيه وهل هو صحي او لأ كونه يتم من غير ممارسة الرياضة؟؟
2-وبدي اسأل كمان هل بلع سن ثوم يوميا على (الريق)يؤدي الى انقاص الوزن؟وهل له اثار جانبية على المعدة مثل ان يسبب القولون مثلا؟؟
وكمان هناك ما يسمى ب كبسولات الثوم تباع بالصيدليات لغرض انقاص الوزن وتنقية الدم >>السؤال هل لها اثار جانبية اذا تم تناولها بشكل يومي ؟؟وهل لتناول سن الثوم يوميا على الريق نفس تأثيرها؟؟!
وكل الشكر الك دكتور

تحياتي لك اخت مجد ومشكورة على المرور الطيب ..

نعم مجد اطلعت على الموضوع ...

هذا النظام مطبق ولكن تحت اشراف طبي بحيث يعتبر من النوع القاسي على جسم الانسان .

ولكن يحتاج للابتعاد عن الأبيضان السامان ( الملح والسكر )

حيث أن الهبوط السريع في الوزن يولد تشققات في سطح الجلد خصوصاً الارداف والأكتاف والمناطق التي يتراكم الدهن فيها.

ولا انصح باستخدامه ألا بأشراف طبي فقط .

بالنسبة للثوم فهو جيد جدا كمضاد حيوي طبيعي وقاتل للبكتيريا في الجسم .

لكن أبتلاع فص ثوم كامل تعتبر جرعه من العيار الثقيل على الجسم .

يمكن ابتلاع المنطقة الوسطه من فص الثوم بعد أزالة اطرافها بمعدل ثلث الفص .

هو جيد جدا ومفيد للجسم طبعه حار رطب .

يمكن شرب كاسة نعناع بعده لأعطاء توازن للطاقة في الجسم .

لا يوجد له أثار جانبيه أذا أخذ بطريقة علمية وعلى دراية لما يحدث بعد تاوله .

لكل طعام فائدة وضرر ... ويدفع ضرر الطعام بطعام مضاد لخصائصه فيحدث التوازن في الجسم .

وانا حاضر لاي سؤال متمنياً تكوني استفدتي من الأجابه .

يسلموو دكتور محمد على اجابتك
لكن ماحكيتلي كبسولات الثوم التي تباع بالصيدليات لها تأثيرات جانبية اذا اخذت بشكل يومي وهل هي فعلا تعمل تنقية للدم؟؟!
مع كل الشكر وخالص الامتنان دكتور

الثوم الطبيعي أفظل طبعاً بالنسبة للدم ...

المواد المحفوظه بشكل عام تحفظ بمواد سامه مخففة حتى لا تضر بالانسان ولكن تبقى سامه مع الاستهلاك لفترة طويلة

اسمر66660 كتب:: مشكور دكتور على الموضوع الممتاز والمفيد واحمد الله
ان طولي 175
ووزني 72
يعني على ما اعتقد هيك دكتور تمام

تسلم اخي نبيل شاكر مرورك العطر

وماشاء الله عليك أحلى من التمام .

واتمنى تضع صورة الك نشوفك ونتعرف عليك أكتر .

تحياتي الك .

» نظام غذائى لفقدان الوزن الزائد , اسهل نظام غذائى لفقدان الوزن الزائد , احدث اخر نظام غذائى لفقدان الوزن الزائد
» ريجيم شوربة الملفوف للتخلص من الوزن الزائد
» نظارات يابانية تساعد على خسارة الوزن
» طريقه الملابس تخفى الوزن الزائد
» هل متسخلص الأناناس مفيد فى عملية خسارة الوزن؟