1- تعمل الرياضة وبالتأكيد على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم مثلها مثل أحدث الأدوية وأغلاها على أن تمارس يوميا ولمدة نصف ساعة على الأقل ناهيك عن فائدة الرياضة هذه لجميع أعضاء الجسم بما فيها القلب والرئتين والمفاصل وضغط الدم كما أنها تعمل على محاربة السمنة وزيادة الوزن .
2- أما أفضل علاج غذائي هي المواد الغذائية المستخرجة من البحر وذلك لاحتواه هذه المواد على أحماض دهنية أساسية متعددة غير مشبعة omega 3 ) ) ، فقد أظهرت احدث الدراسات أن الأحماض هذه والموجودة أيضا في زيت السمك تخفض الدهون الثلاثية لحد كبير ويمكن ذلك بتناول المنتجات البحرية مرتين يوميا بدلا من البروتين العادي ( اللحم والدجاج والبيض والحليب والجبن ) وعلى مدى 3 أسابيع قد أدى لخفض الدهون الثلاثية بنسبة 61% عند المرضى .
* نصيحة غذائية : من الأفضل أن نحصل على الأوميغا3 من الأسماك مباشرة أو من زيوتها وينصح بعدم تناول الأوميغا3 هذه بشكل مكملات غذائية كمستحضرات صيدلانية حيث وجد أن الأحماض الدهنية هذه تفقد قيمتها الدوائية في حال استخراجها من الأسماك علما بأن هذا الخبر لن يرضي مروجي وصانعي المكملات الغذائية هذه .
3- أما الثوم فإن فص واحد منه يوميا وفقا لإحدى الدراسات يعمل على خفض الدهون الثلاثية هذه بنسبة 13% تقريبا وفي دراسة أخرى بنسبة 23% وقد عمل نصف كوب من الفاصوليا المجففة على خفضها بنسبة 17% .
مواد غذائية وأسباب يمكن أن ترفع الدهون الثلاثية في الدم
أن الدهون الثلاثية هذه أكثر ما تتأثر بنوعية الطعام وكميته مثلها مثل مرض السكري والضغط والكوليسترول ففي الغذاء داء ودواء لمثل هذه الحالات فعليك استعمال فطرتك وعلمك ليكن غذاؤك دواؤك .
السكر الأبيض سواء مع المشروبات أو المعجنات أو الحلويات لذا لا بد من التقليل من تناول السكر ومصادره خصوصا حلوياتنا العربية الكثيرة والشهية .
الخبز الأبيض ( الدقيق المحسن ) حيث يفضل تناول الخبز الأسمر الغني بالألياف .
عصارات الفواكه والفواكه المجففة .
الإفراط في تناول الكحول .
اللحوم الحمراء والحمص والبطاطا والقهوة .
العامل الوراثي الذي يمكن تأجيله على الأقل وذلك باتباع نمط حياتي غذائي صحي وممارسة الرياضة ومحاربة السمنة والتوقف عن التدخين وشرب الكحول
موضوع: نصائح لتخفيض مستوى الدهون الثلاثية في الدم 
14/5/2010, 20:12
