ريبوفلافين (Riboflavin) فيتامين ب2.

ريبوفلافين (Riboflavin)





* النوع:

معدن قابل للذوبان في الماء.

* المسميات الأخرى:

فيتامين ب2.



*أهمية الريبوفلافين:

- يقوى الرؤية.

- يكسب الجلد النضارة.

- يمد الجسم بالطاقة التي يستخلصها من المواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات.



* نقص الريبوفلافين:

- ضعف الرؤية ومشاكل في العين.

- ضعف عام.

- احتقان الحلق.

- مشاكل في الجلد.



* الإفراط في تناوله:

غير معلوم لأنه قد يتداخل معه تأثير الأنواع الأخرى المتعددة لفيتامين (ب).



* المعدل الطبيعي المسموح بتناوله:

- الكبار من الذكور = 1.7 ملجم/ اليوم.

- الكبار من الإناث = 1.3 ملجم / اليوم.

- المرأة الحامل = 1.3 + 0.3 ملجم / اليوم.

- عند الرضاعة = 1.3 + 0.5 ملجم / اليوم.

- الأطفال الرضع = 0.4 ملجم / اليوم.



* المصادر الغذائية:

- الألبان ومنتجاتها.

- الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن.

- البيض.

- الزبادي.

- الكبد.

- اللحم.

- الخبز والحبوب.

شكرا على المرور