كثير من النساء يعانين من الاكتئاب ولا يعرفن أعراضه ولا كيفية التخلص منه، لذا يوضح علم النفس أن الاكتئاب حالة نفسية تشتد فيها الأحاسيس السلبية فتؤثر سلبا في الأنشطة اليومية للفرد وحالته الذهنية، وهناك علامات تدل على أن الشخص يعاني الاكتئاب منها: -فقدان الوزن والشهية، أو على النقيض الشراهة في تناول الطعام التي ينتج عنها زيادة مفرطة في الوزن.
وأيضاً من أعراضه إهمال الفرد لنفسه وعلاقاته الاجتماعية والأسرية وغياب الحوار بين الزوجين وخوفهما الدائم من المستقبل وهناك أعراض بدنية منها الشعور بألم في الظهر واضطرابات في الهضم والنوم. ويضيف أن من أسباب الإصابة بالاكتئاب الانتقال من مرحلة المراهقة إلي مرحلة الشباب والقلق الزائد من مواجهة الصعاب أو وفاة أحد المقربين أو سفره وعدم التأقلم مع أحداث الحاضر، مما يسبب مشاكل هرمونية تسبب الاكتئاب المفاجئ.
ويقدم أحمد عبد السلام بعض النصائح للمرأة لعلاج الاكتئاب منها :- حاولي أن تكوني طبيبة نفسك وتذكري دائما أنه لن يمسح دموعك سوى يدك، وعليك إجراء تغيير في نمط الحياة الاعتيادي، وأن تكتبي ورقة بكل أهدافك التي تسعين إليها، وحاولي أن يكون في جدول أعمالك القليل من الأنشطة الممتعة كالمشي والاستمتاع بالقراءةـ قللي من شرب القهوة لأنها تحفز نشاطك بشكل مؤقت وتشعرك ببعض الكآبة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجياً.
وتناولي أقراص الكالسيوم أو بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتهاـ حاولي توسيع دائرة معارفك لكسب الخبرة والمعلومة الجديدةـ احرصي على التنزه لإبعاد القلق والتوتر عنك ـ مارسي الرياضة وأسهلها المشي لمدة ساعة يومياً ، لأنها تحفز المستويات الكيميائية بالمخ.
ابحثي عن مصادر التفاؤل والأمل في حياتك ـ اجعلي الأولوية في حياتك هي التقرب من الله فهو أقرب إليك من حبل الوريد وذلك بالصلاة وكثرة الزكاة والصبر ولا تنسي ابدا الثقة بالله ـ احرصي على التعرض لأشعة الشمس لأنها تسهم في تحسين وظائف المخ مما يساعد على انتظام دورة نومك واستيقاظك ولها تأثير قوي على الطاقة والمزاج.
موضوع: الكالسيوم والرياضة يبعدان عنكِ الاكتئاب 
31/3/2010, 17:11
