خمس خطوات تجنبك الاكل ليلاً

إذا كان الشخص يتناول أكثر من 25% من السعرات الحرارية اليومية في المساء, ففي هذه الحالة يكون الشخص مصاب بـ " متلازمة الاكل الليلي" والتي تعتبر من اضطرابات الاكل. ويعتبر اكل الليل عادة اكثر من اي شيء.

خمس خطوات تساعد على وقف وتجنب مثل هذه العادة التي تؤدي لزيادة الوزن.

- تعيين وقت محدد لوقف تناول الاكل:

اذا كان لديك علاج يجب اخذه بعد العشاء, تناوله قبل الوقت المحدد لوقف تناول الطعام.

- تناول الأكل باكرا:

ابدأ يومك بوجبة ، متناولي وجبات الافطار اقل احتمال للافراط في الاكل في وقت متأخر ، كما ان الوجبات الخفيفة المتتابعة تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ولهذا لن يشعر الشخص بالتعب او الجوع ليلا.

- عدم الأكل أثناء مشاهدة التلفاز:

تناول الاكل اثناء مشاهدة التلفاز او التحدث من خلال الهاتف او القيام بالانشطة الجماعية الاخرى يقلل الانتباه إلى كمية الطعام الذي تم تناوله.

- الاستحمام قبل الذهاب للنوم :

وذلك بهدف الاسترخاء حيث انه للعديد من الاشخاص فان سبب الاكل ليلا هو التوتر. واذا شعرت بالرغبة في تناول الطعام ليلا ينصح المختصون بعمل 15 دقيقة من التنفس البطيء والعميق.

يسلموو هشام ع النصائح


انا لما بكون متوترة وبفكر ما بيضل عنا اكل بالبيت

هههههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

بس لاتنسي تسكري باب الثلاجة ههههههههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههههههههههههه


بتعرف يا هشام كل البنات لما بزعلو وبتنكدو

باب الثلاجه ما بتسكر


هههههههههههههههههههههههه



حلو موضوعك يا هشام

بنفعني

هههههههههههههههههههههههههههههههههه

المعذره اخي هشام ..الاكل في الصباح والليل ضروري..

وتسلم على كل حال

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
هلا ابو بيسان حياك الله

حتى لوكنت معصب يا المدني ما بتفش غلك بالاكل؟ ههههههههههههههههههههههههه

هههههههههههههه

هو باب التلاجة مسكر

بس بفتحه


ههههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
لا مفتوح بالكامل وفي مين يقوم بالواجب هههههههههههههههه[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هههههههههههههههه

مين هاد هشام؟؟؟؟

هذا ابنه لهشام ههههههههههههههه

بس امور ليش الحكي طالع لابوه

هههههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههه

سيبه يابوبيسان خليه يحلم هههههههههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههههههههه

اللي عندي بشيلوا الثلاجة واللي فيها ههههههههههههههههههههههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههههههههههههههههه منور يا المدني

بنورك اخي

تسلم

ههههههههههههه هشام

يعني طلعت انا اهون من اولادك


هههههههه


الله يحميلك اياهم

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه مش ولادي يا عالم يا هوووووووووووووووووووووووووووووووووو


تسلمي يا الحلم

هههههههههه

خلص عرفنا انهم مو اولادك

لاتصرخ


الله يسلمك خيوو

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه تسلمي