نصائح للمحافظة على صحة العظام

نصائح للمحافظة على صحة العظام


بسم الله والحمد لله والصلاة والسلام على سيدنا محمد

نصائح للمحافظة على صحة العظام

واحدة من بين كل امرأتين تعاني من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام. يعتبر مرض هشاشة العظام من اخطر الأمراض التي من الممكن ان تؤثر على جودة الحياة.

كل خلايا الجسم، بما فيها خلايا القلب، الأعصاب والعضلات بحاجة إلى الكالسيوم من اجل القيام بمهامهم بشكل طبيعي، لهذا السبب فان مستوى الكالسيوم في الدم يجب ان يبقى ثابت. في حال كانت كمية الكالسيوم المستهلكة من الغذاء غير كافية فان الجسم يتوجه إلى بنك الكالسيوم "العظام" ويمتص منها الكمية اللازمة. سحب كمية أكثر من الكمية المطلوبة يؤدي إلى تحويل العظام إلى عظام جوفاء وهشة.

التوصيات الغذائية الجديدة توصي بتناول على الأقل 3 وجبات من منتجات الحليب في اليوم، كجزء من غذاء صحي ومتوازن. تنظر هذه التوصيات إلى الحليب ومنتجاته كأنها ثروة غذائية تقوم بتحسين التغذية. يقوم الحليب ومنتجاته بتزويد الجسم بالإضافة إلى الكالسيوم بالبروتين، الفيتامينات من مجموعة B، فيتامين A،فيتامين D، البوتاسيوم، والمغنيزيوم.

نصائح الأخصائيين لكل امرأة هي:

· تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين D: الكالسيوم هو ضروري ومهم جدا لبناء العظام والكالسيوم هو الذي يحدد قوة العظام. يجب الاهتمام بالحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم من قائمة الطعام اليومية. الحليب ومنتجاته من أهم المصادر للكالسيوم. فيتامين B يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم من الغذاء.

· حمية متوازنة: احد أهم القواعد في الغذاء الصحي هو المنطق، كل مجموعة غذاء تزودنا في عناصر غذائية مهمة للصحة، لهذا واظبي في كل يوم وفي كل وجبة تناول مأكولات من عدة مجموعة أغذية: الكربونات، البروتينات،الخضار والفواكه، منتجات الحليب وحتى القليل من الدهون.

· القيام بنشاط جسماني كل يوم: النشاط الجسماني لا يساهم في صحة العظام فقط ، وإنما أيضا يحسن من التوازن وقوة العضلات. يجب المواظبة على القيام يوميا بنشاط جسماني لمدة 30 دقيقة مثل: السير على الشاطئ، ركوب الدراجة والسباحة.

· الحفاظ على نمط حياة صحي: التدخين وشرب الكحول بوتيرة عالية يسبب نقص في كتلة العظام وخطر الاصابه بكسور.

· مراجعة الأدوية التي نتناولها: هل تؤثر على صحة العظام؟ هل يجب ان نجري صحف كثافة العظام وبأية وتيرة؟ الاستفسار من الطبيب كيف ومتى يجب فحص عوامل الخطر لدينا؟.
ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ

والجدول التالي يبين نوع الطعام وكمية الكالسيوم المتوفرة فيه :

نوع الطعام = كمية الكالسيوم
كأس حليب = غني 432 ملغم ـ
ملعقة سمسم = 115 ملغم
كأس لبن= 250 ملغم ـ
نصف كأس جبنة بيضاء = 110 ملغم
نصف مثلث جبنة لبنة غنية = 250 ملغم ـ
2 حبة تين مجففة = 75 ملغم
كأس حليب = 240 ملغم ـ
مثلث جبنة = 70 ملغم
كاس شوكو = 240ملغم ـ
100 غرام بروكولي = 88 ملغم
شريحة جبنة صفراء = 240 ملغم
ـ كاس ملفوف = 38 ملغم ـ
نصف كاس جبنة بيضاء = 125 ملغم ـ
ملعقة طحينة خام = 20 ملغم

مشكوورة

نصائح مفيدة للحفاظ على صحة عظام الجسم