عادات يومية للوقاية من الزهايمر

‏العادة الأولى

احصلي علي قسط كاف من النوم‏

عند حصولك علي قسط جيدمن النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكرين أكثر وأسرع‏..‏فخلال النوم يقومالمخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار‏,‏ فتقوي وصلاته العصبية مما يسهلعليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي‏.‏أن وينبغي عليكى النوم لمدة 8 ساعات علي الأقل من النوم ليلا كي تحافظي علي ذاكرةقوية‏.‏فإذا لم تستطيعي الحصول علي هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضهعن طريق التمرينات الرياضية والحمام الساخن‏,‏ فهما يرفعان حرارة الجسم‏,‏ ويساعدانعلي إطلاق الهرمونات‏,‏ ولكن عليك التأكد من إتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتىلاتصابين بالأرق.



العادة الثانية

‏واظبي علي أداء التمريناتالرياضية

حيث انه في أي وقت تمارسين فيه تمريناترياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم إلي مخك أكثر من المعتاد‏,‏ فيحصل عليمادة غذائية وأوكسجين أكثر‏, اللذان‏ يساعدان الأعصاب علي العمل بنجاح‏,‏ كما إن تمرينات الايروبكس تحديدا تساعد على تحسنالذاكرةعن طريق تخفيف الضغطالعصبي والإجهاد والملل‏‏,فالتمريناتالرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والملل‏،ولذلك ينصح بـ‏30‏ دقيقة من التمرينات الرياضيةالمعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا‏.‏




العادة الثالثة

اختاري دهونا مفيدةلصحتك‏

يجب عليكى تناول الدهون بصفة دورية لحماية نفسك من الزهايمروأفضلها لذاكرتك( أوميجا3‏)‏ وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمكوبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز‏.‏
ولذلك ينصح بتناول الأسماك خصوصا الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين‏,‏ وينصح بها‏4‏ مراتأسبوعيا‏‏،لكن ينبغي إن تبتعدي عن الدهونالناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقليةوالمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد‏,‏ فهي تسبب ضيق الأوعيةالدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدماء للمخ مما يؤدى للإصابة بالزهايمر



العادة الرابعة

‏ ضعي مخكفي حالة تحد دائم‏‏

ينبغي تعزيز قوي مخك ضد النسيان عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكروالتحدي‏,‏ مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة‏..‏ لأن ذلك يؤدى إلى
تقوية الوصلات العصبية التي تستعملينهاباستمرار‏,‏فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتكالعصبية‏,‏ لهذا ينبغي عليكى اختيار هوايات تنشط مخك للوقاية من الزهايمر


العادة الخامسة

‏دللي نفسك‏..‏ حسني مزاجك
فيجب عليكى التخلص من الضغطالعصبي والإجهاد والملل‏ لأنه عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسمهورمونات مثل الكورتيزول الذي يزيد طاقتك ونشاطك لمساعدتك علي مواجهة ظروفك بتحد‏,‏وهذه الهورمونات تنتقل إلي مخك لتضعف مركز الذاكرة‏.‏ وهذا الهرمون إذا تعرض الجسملمستويات عالية منه لعدة أيام‏,‏ يدمر خلايا المخ في مركز الذاكرة وبالتالي ينبغي التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والملل بممارسة الأنشطة والهوايات والاستماع للموسيقى الهادئةوممارسةالألعاب الرياضية



العادة السادسة

تناول الأنواع الغامقة من الشيكولاتة

ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة على أساس أنها تحتوي علي‏60%‏ كاكاو‏,‏ وأيضا تحتوي علي مركب( بروكي اندين) الذي يعمل كمضاد للأكسدةوالالتهاب‏(‏ وهما سببان لشيخوخة الدماغ‏)‏، وأيضا على تحسين الدورةالدموية‏ التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والأوكسجين اللازمله مما يؤدى للوقاية من الزهايمر‏.‏ كما انهينصح بعدم شرب الشاي مضافا إليه الحليب‏,‏ لأنه يعوق عمليةامتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلاياالمخ



العادة السابعة

الإكثار من تناول الفواكه والخضروات

وذلك لان الفواكه والخضروات غنية بشكل خاص بمادةـ"البوليفينولز". وهى مادة مضادة للأكسدة التي التي تسبب تغيرات مبكرة في خلايا الدماغ، وبالتالي فهي تقي من خطر الإصابة بمرض "الخرف المبكر" أو أل"زها يمر". كما انه ينصح بشرب عصير التفاح فهو مضادلبروتين "بيتاأميلويد" المسئول عنالإصابة بالزهايمر.