” الرياضة هي سر لياقتك البدنية ، الرياضة هي شباب صحتك ، هي جمالك المتألق . الرياضة تمنحك النشاط والحيوية لتنطلقي بثقة أكبر نحو يوم مليء بالإنجازات والنجاحات.”
والكثير من الفوائد العديدة التي يتفق عليها الجميع . ولكننا في الوقت ذاته نسمع أيضاً الكثير من الأقاويل المحيرة والمتعلقة بكيفية وماهية هذه التمارين الرياضية . فما هي الحقيقة يا ترى ؟
اعتقاد خاطئ : تمارين بدون ألم يعني بدون فائدة من أحد الأسباب التي تبعد الناس عن التمارين هو الاعتقاد الأكثر شيوعاً “لا ألم ، لا فائدة “. ومن هذا المنطلق ، فأنت إذا لم تشعري بالألم والتعب الشديد ، يعني أنت لا تتمرنين بالطريقة الصحيحة أو لا تتمرنين كفاية . وأغلبية الناس لا يحبون ولا يريدون الشعور بالألم .
هذا خطأ . والحقيقة هي أن المدربين المحترفين يقولون : ” عند الشعور بأول طلائع الألم ، يجب عليك التوقف عن تمارينك “. إن التمارين التي تقومين بها بشكل صحيح لا يجب أن تكون مؤلمة أبداً . بالرغم من أن التمارين المكثّفة والشديدة القوة قد ينتج عنها بعض الشعور بالانزعاج ، إلا أنها لا تصل إلى درجة الإحساس بالألم . لذلك ، يجب أن تكون التمارين ممتعة ، وألا يشعرك بالألم أو الملل ، حتى لا تضطرين إلى التحرر منها وإهمالها بالكامل . وهذا ما يجب تفاديه والاحتياط منه .
اعتقاد خاطئ : تمارين صباحية على معدة خالية من الطعام يسبب حرق سعرات حرارية أكثر القيام بالتمارين على معدة خاوية يمكنها أن تسبب لك الإعياء وعلى الأرجح لن تتمكني من إنهاء تمارينك ، مما يعني أنك لن تتمكني من حرق سعرات حرارية أكثر . وسواء بدأتي التمارين على معدة خاوية أو تناولت الطعام قبلها ، فأنت ستحرقين كمية السعرات الحرارية نفسها . أما قدرة الشخص على القيام بالتمارين فهي تختلف في الحالتين كما يختلف تأثيرها على كمية حرق السعرات الحرارية .
جسمك مثلاً يحتاج إلى الطاقة للركض ، لذلك عندما تتمرنين على معدة خاوية ، عليه أن يجد مصدراً للطاقة من مكان آخر . فبينما هو يقوم بحرق الطاقة فهو بنفس الوقت يفتش عنها . وقد ينتج عن هذا أن يغمر جسمك الإجهاد أثناء التمارين ، كما يمكن أن يشعرك بدوار ، أو في بعض الحالات الشديدة ، قد يسبب الإغماء .
والتصرف الحكيم الذي ينصح به ، هو تناول وجبة خفيفة قبل البدء بالتمارين بعشرة أو خمسة عشر دقيقة . هنا تأتي أهمية النشويات لأنها أفضل مصدر للطاقة . إذ يمكنك تناول موزه أو شريحة توست صغيرة . لأنك ستشعرين أفضل ، كما ستتمتعين بتمارينك وتنهي روتين تمارينك بالكامل ، وهذا سيدفعك لحرق سعرات حرارية أكثر من أن تركضي على معدة خاوية .
اعتقاد خاطئ : الكافيين يسبب الجفاف أثناء الرياضة ويجب تجنبه أظهرت آخر الدراسات العلمية أن الكافيين ليس مسبب للجفاف ، خلال التمارين ولا يسبب أي خلل في توازن الأملاح وسوائل الجسم العامل الذي يعتبر له دور سلبي على الصحة والأداء الرياضي . في الواقع ، دلّت المراجع العلمية أن السوائل التي تحتوي على الكافيين لا تغيّر مستوى السوائل في الجسم بل أنها قد تساعد في الأداء الجسدي وفي إعطائك طاقة أكبر خلال التمارين الرياضية . وأيضاً تخفف من الشعور بالتعب أثناء الدقائق الأخيرة من التمارين . وأخيراً ، للمحافظة على سوائل الجسم ، عليك بشرب الكثير من الماء .
موضوع: 7 أخطاء شائعة حول رشاقتك 
7/10/2011, 05:15
