* التمرين الأول :
- تشبيك أصابع اليدين .
- فرد الذراعين في خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدي للخارج .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 2 ثانية ( الإحساس بتأثير التمرين في الذراعين وفى الجزء العلوي من الظهر ) .
- تكرار التمرين مرتين على الأقل .
* التمرين الثاني :
- تشبيك أصابع اليدين .
- فرد الذراعين في خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى الأيدي لسقف الحجرة .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .
- تكرار التمرين ثلاث مرات .
* التمرين الثالث :
- إمساك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وجذبها إلى الجانب الأيمن .
- الحفاظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية .
- تكرار نفس الخطوات مع أصابع اليد اليمنى والاتجاه الآخر .
- تكرار التمرين عدة مرات .
موضوع: تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الأول 
7/10/2011, 05:07
