تخلص من توتر عطلة نهاية الأسبوع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بعد أسبوع منهك وحافل بالأعمال والأشغال التي قد لا تنتهي، تأتي العطلة الأسبوعية لتمنحك الشعور بالراحة والمتعة بعيدا عن التوتر والجهد.

ها قد جاء يوم الجمعة، يوم الراحة والاستجمام، ولكن للأسف الأغلبية يقضونه بالنوم أو مشاهدة التلفاز، مما تضيع فرصة الإستمتاع بالعطلة، واستغلالها لكي تعود للعمل وأنت مليء بالحيوية والنشاطات، هنالك عدة نشاطات إلى جانب الراحة والأكل، وممارسة الرياضة، ولقاء الأصدقاء، يمكنك أن تمارسها للقضاء على توتر العمل، وتزويدك بالطاقة، وقد أوجدت الابحاث أنها محببة لمعظم الناس:

1. التواصل الإجتماعي

حتى لوكنت تفضل قضاء العطلة بمفردك، قم بتخطيط لقضاء عطلة واحدة برفقة أحد الأصدقاء، فإن التواصل مع الأخرين، ومشاركتهم الود والمحبة، وشعورك بأنك شخص محبوب هي أحد أسباب السعادة .

طريقة أخرى للتواصل مع الأخرين هي بقضاء بعض الوقت وبصرف المال بهدف اكتساب خبرة أو مهارة ما كالطبخ، أو تعلم لغة جديدة، كما أشارت بعض الأبحاث على أنها تجعلنا أكثر السعادة من الاشياء الملموسة ، وتؤكد سونيا ليبوميرسكي مؤلفة لكتاب "كيف تشعر بالسعادة": عندما يكون الشيء موجوداً لديك فسوف تعتاد عليه بسرعة، لذا خطط لقضاء ليلة العطلة خارج المنزل في مكان قد قرأت عنه أو بالإنضمام لأحد صفوف تعلم الطبخ مع أحد الأصدقاء، فسوف تشعر بالمتعة والفائدة التي ستكتسبها خلال أسابيع أو أشهر.

2. غذاء الروح

كلما كان الشخص أكثر إقبالا على ارتياد الأماكن الدينية، كان أكثر رضا وقناعة وطمأنينة، وفقا لدراسة أجريت عام 2008 في مجلة الإقتصاد النفسي، فالايمان والصلاة مهما كانت الديانة تريح النفس، وتشعرنا بالطمأنينة وراحة البال، كما أنها شيء أساسي لتشعرنا بأننا ننتمي لعالم كبير لا يقتصر على أنفسنا فقط، بالمقابل بينت بعض الدراسات أن الأعمال التطوعية لها نفس التأثير، بالإضافة إلى ممارسة اليوغا التي تزيل التوتر وتريح الأعصاب، وفي دراسة حديثة تبيّن أن التمارين الروحية كالتمارين الذهنية العادية بإمكانها أن تؤثر على حالة الدماغ، بحيث تبث الطمأنينة والرضا بالنفس، لذا اجعلها جزءاً من عطلتك، وخصص وقتاً للصلاة والتأمل، أو التطوّع لمدة ساعة أو ساعتين للقيام بأحد الأعمال الإجتماعية، فذلك سوف يرفع من معنوياتك بشكل واضح، أما إذا كنت تشعر بالتعب الدائم، فقم باستشارة الطبيب.

3. إطلاق العنان للجسد

إن ممارسة التمارين الرياضية تحفز على إفراز هرمون الإندروفين، وهو الهرمون عصبي مسؤول عن تحسن مزاج الإنسان، وشعوره بالسعادة والسرور اللازمان لتفوق الإنسان وتحسين أدائه، كما أن ممارسة التمارين الرياضية تشعرك بأنك قائد نفسك، بالإضافة إلى أن ممارسة أي نشاط بدني محبب لك تعتبر خطوة جيدة للياقة الجسم ، الإستمتاع بوقتك، وستزيد الفائدة أكثر إن كان مارست هذه التمارين خارج المنزل، ففي بحث تم خلاله دراسة 11 حالة تم نشرها في مجلة العلوم البيئية والتكنولوجيا، تبيّن أن الاشخاص الذين يمارسون هذه الأنشطة في الخارج يشعرون بطاقة وحيوية أكثر، وأكثر ميلا للمداومة على ممارسة التمرن، فهذه أخبار جيدة لأن لها فائدة صحية جسدية على المدى الطويل، وكلما تمرنت أكثر، كلما كان ذهنك أكثر صفاءا، لذا خطط في عطلتك للقيام برحلة للمشي، أو ركوب الدراجة ، أوانضم لإحدى صفوف الرقص مع أحد الاصدقاء، فسوف تشعر بالطاقة والحيوية لاستقبال أسبوع حافل جديد.

4. ضغط الأعمال الروتينية

لتجنب وضع قائمة طويلة بالأعمال الروتينية، قم بتخصيص ساعتين أو ثلاثة لإنجاز هذه الأعمال، فتقول كاسي موجيلينير إن تنظيم الوقت سيتيح لك لإعطاء الأولوية لإنجاز بعض الأعمال، وتأجيا بعضها الأخر، أو التخلص منها، كأن يقوم أحد أخر بإحضار بعض الحاجيات من البقالة، أو تنظيف غرفة المعيشة يوم واحد في الأسبوع.

5. تخلص من الكهربائيات

بعد أسبوع حافل بأخذ القرارات والأعمال، فإن مشاهدة التلفاز قد تكون متعة مرغوبة، ولكن بالواقع مشاهدة التلفاز أقل متعة مما كنا نتخيل، فقد وجد علماء النفس في جامعة ماريلاند بأن الاشخاص الغير سعداء يشاهدون التلفاز بنسبة 30% أكثر من الاشخاص السعداء، لذلك عليك الحد من تصفح قنوات التلفاز، والإنترنت أيضاً حيث قد يسبب لك التوتر والإجهاد.

6. تذكر اللحظات السعيدة والممتعة

في دراسة حديثة بينت أن الانسان يستذكر الذكريات الحزينة بشكل واضح، ويتوقع حدوث أشياء سيئة، وهو الأمر الذي يفسر تعكر صفاء حياتنا ومزاجنا في العطلة حتى نهاية الاسبوع، فعوضاً عن ذلك خطط لإحدى النشاطات التي تريد القيام بها في مساء العطلة كأن تغض بنوم عميق بعد التفكير بذكرى جميلة، أو مغامرة جديدة تريد تحقيقها دون أن توتر أعصابك، وتجهد نفسك.

ربنا يوفقك فى حياتك كلها وتبقى دايما رمز براق جدااااااااااااا للنجاح والخير آمين يارب العالمين))

مشكور على المرور

طريقة رائعة فعلا مرات الواحد بصيبوا توتر