هل قمت يوما بالتساؤل عن أسباب نوبات الحر المفاجئة، وتعكّر وتقلب المزاج، وظهور دهون المعدةالتي لا تفسير لوجودها وغيرها من الاعراض؟ فيما يلي كشفٌ لأهم حقائق هذه الأعراض.
ماهو سن اليأس أو سن الأمل؟ كلا لاتعانين من الجنون، بل تعانين من أعراض سن الأمل أو اليأس كالغضب، وقلة النوم، والتعرّق ليلاً، وعدم انتظام مواعيد الدورة الشهرية ، والنسيان، كل هذا طبيعي وهي مرحلة ينتقل بها الجسم إلى مرحلة انقطاع الدورة الشهرية، وفي هذه المرحلة تتأرجح مستويات الأستروجين مسببة عدم انتظام الدورة الشهرية وغيرها من الأعراض المفاجئة، وفيما يلي بعض عن سن اليأس:
1. عدم التنبؤ بمواعيد الدورة الشهرية
قد لا يحصل الامر مع غيرك بالطريقة نفسها حيث تختلف الأعراض بشدتها وحدتها، وأغلب النساء يبدأن بمرحلة سن الأمل عند عمر مابين 45 إلى 55 سنة، ولكن قد تبدأ عند البعض بمرحلة مبكرة من الثلاثينيات، ولايستطيع الخبراء توقع مدى سوء الأعراض أو متى ستنتهي حيث قد تنتهي مرحلة سن الأمل عند المحظوظات خلال سنتين وقد تستمر لعشرة سنين، وتدخل المرأة بمرحلة سن الأمل عند انقطاع الدورة الشهرية لمدة إثنى عشر شهراً، وإحدى الاعراض التي تدل على اقتراب سن الأمل هو توقف الدورة الشهرية لثلاثة أشهر متتالية، وهناك أعراض أخرى كنوبات الحرّ والأرق حيث تزداد شدة قبل سنة أو سنتين من سن الأمل حسب معدل إفراز الأستروجين، ومع مرور الوقت تتكيف المرأة مع انخفاض مستوى الهرمونات، وتقل حدة الأعراض.
الحل لشعور أفضل: ليس هناك طريقة لتأجيل سن الأمل، ولكن الدراسات تقترح بأن عوامل محددة كالتدخين يسبب بدء مرحلة سن الأمل مبكراً كما أن هناك رابط وراثي فيمكنك سؤال والدتك متى بدأت الاعراض لديها، وماهي التغيرات التي طرأت عليها حيث قد تعانين من نفس الأعراض.
2. سرعة تقلب المزاج قد تحرقين البيتزا بالفرن فتشعرين بالغضب الشديد، وتنهمر دموعك وقد تضعي اللوم على زوجك وأطفالك لإشغالك خلال الطبخ، وبعد دقيقة ستشعرين بتحسن وهذا كله بسبب هرمونات الغضب التي تتحكم بحالتك العاطفية، فقد أظهرت الدراسات بأن 40% من النساء يعانون من تقلب المزاج الذي يسببه اختلال توازن الهرمونات مسببة حالة الغضب السريع والقلق والتوتر والكآبة.
الحل لشعور افضل: من الصعب تجنب تقلبات المزاج بشكل كلّي، ولكن هناك طرق لحد من أثارها، وقد اقترحت الدراسات بأن كميات قليلة من فيتامين B12 قد يكون لها الفضل بتخفيف الكآبة وتقلب المزاج لذا حاولي الحصول على الكميات الكافية من الأغذية الغنية بهذا الفيتامين والتي تتضمن ثمار البحر(المحار وبلح البحر والسلطعون) والسلمون، ولحم البقر الخالي من الدسم، الحليب الخالي أو المنخفض الدسم، والبيض، كما أن تناول حبوب متعددة الفيتامينات تسهم بتحسن المزاج، وممارسة اليوغا ستساعد أيضا بالحصول على القدر الكافي من النوم، كما يفضل استشارة الطبيب عند استخدام علاج هرموني كدواء يساعد على تخفيف ردات الفعل العاطفية بتعزيز الأعصاب الناقلة للمزاج الجيد.
3. التعرّق ثم الشعور بالبرد
حوالي 80% من النساء أثناء مرحلة سن الأمل يعانون من نوبات الحرّ والتي تليها عادةً الشعور بالبرد، ولم تتمكن البحوث من معرفة السبب ولكنهم يعزون السبب لتأرجح مستويات الهرمونات التي ترسل الإشارات العصبية إلى منطقة الهيبوثالاموس وهي منطقة في الدماغ مسؤولة عن تنظيم حرارة الجسم وتسبب الشعور بالحرّ، وقد تدوم لعشرة دقائق مسببة احمرار الوجه والتعرّق وسرعة خفقان القلب، وقد تحدث أثناء النوم وترافقها اعراض كصعوبة التنفس وتسمى حالة التعرّق الليلي.
الحل لشعور أفضل: إن ظننتي أن البهارات المكسيكية التي تناولتها هي السبب فتجنبي تناولها، وهناك أيضا محفزات أخرى كالقهوة والكحول، وقد أظهرت الدراسات بأن أخذ نفس عميق لمدة خمسة عشر دقيقة مرتين يومياً يخفف من نوبات الحرّ بنسبة 39. كذلك الامر بالنسبة للصويا، فإن إضافة الآيسوفلافون وهو خليط مشابه للأستروجين يوجد في أطعمة الصويا يخفف من نوبات الحرّ وفقا لبعض الدراسات، وفي دراسات أخرى لم يجدوا أي تغيّر، مع ذلك يفضل الحصول على الصويا من الأطعمة الطبيعية، وليس من الأدوية أو المكملات كون ذلك سيشعرك بأمان وراحة أكبر. هنالك بعض العلاجات الطبية التي تعتمد على أخذ جرعات قليلة أو قليلة جداً من أدوية الهرمونات التي قد تكون فعالة بعلاج نوبات الحر، كما قد ينصح أيضا بتناول أدوية المضادة للكآبة ،أو بعض الادوية المحددة لخفض ضغط الدم و مقاومة التورّم ، بالتأكيد الطبيب المختص سيقوم بوصف الأنسب والأفضل لكي.
4. اختلال مواعيد الدورة الشهرية
لقد ولّت الايام التي تستطيعين فيها توقّع الزائر الشهري في مواعيد دقيقة، فهنالك 90% من النساء اللواتي يعانين لمدة أربع إلى ثمان سنين من اختلال مواعيد الدورة الشهرية قبل انقطاعها نهائيا، وتصبح الإباضة اكثر تقلّباً، كما يقل الوقت أو المدة مابين كل دورتين بمعدل يوم أو يومين في البداية ثم يصبح الفرق بضعة أيام مما يعني تدفق الدم أكثر بشكل خفيف ثم بشكل كثيف كالنزيف مع حدوث تشنجات، كما قد تفوتك الدورة الشهرية لعدة أشهر وبعدها تنتظم لمدة محددة.
الحل: إن تناول حبوب منع الحمل بجرعات منخفضة مع الاستروجين والبروجيستين قد تساعد في تنظيم الدورة الشهرية(وعند المدخنات والنساء اللواتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم فإن حبوب البروجستين وحدها تعد آمنة)، على الرغم من ذلك فإن تناول حبوب منع الحمل سيجعلك تلاحظين عند بدء أعراض مرحلة اليأس وقد يقترح عليك طبيبك الوقت الأمثل للتوقف عن تناول الحبوب لبضعة أشهر لمعرفة ما إن كانت الدورة الشهرية ستستمر.
5. بإمكانك الحمل
بالرغم من أن فترات الاباضة قد اختلت مما يعني فرصة أقل بالحفاظ على البيضة ، وانخفاض الخصوبة مع التقدّم بالعمر، ولكن مع استمرار الدورة الشهرية على الرغم من اختلالها مازال بإمكانك أن تكوني حاملاً، ففي الحقيقة مع انخفاض معدلات الولادة عند المراهقين والنساء مابين عمر العشرين والثلاثين، ازدادت النسبة لدى النساء في العقد الأربعين في السنوات القليلة الماضية بالحمل، فنصف الولادات مابين النساء في الاربعينيات لم يتم التخطيط لها مسبقا، لذلك ما دام الحمل متوقعاً، يفضل استخدام إحدى وسائل تنظيم الحمل.
6. زيادة الوزن
قد لاتكون فترة سن الأمل هي المسؤول المباشر عن زيادة محيط الخصر، فقبل سن الأمل تخترن أجسام النساء الدهون في منطقة الفخذين والمؤخرة (خصوصاً عند الحمل) حين ترتفع معدلات الأستروجين، ولكن يزداد معدل التستوسترون الذي يسبب الوزن الزائد في منطقة الوسط، بالاضافة إلى التوتر الذي ينتج عن تأرجح مستوى الهرمونات، وبالتالي إفراز الجسم الكثير من الكورتيزول الذي يؤدي بدوره إلى تحفيز اختزان الدهون في منطقة المعدة، كما أن عملية الايض تصبح أبطىء بنسبة 5% كل عشر سنوات، ممايعني عند عمر 45 عاما، ستكوني بحاجة إلى 75 سعرة حرارية أقل يوميا مما كنت تتناولينه في سن ال35 كي تحافظين على وزنك.
الحل: زيادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع ممارسة تمرينين أو ثلاثة مرات أسبوعيا أحد تمارين العزم، مما يسهم بمحاربة ترهل العضلات مع التقدّم بالعمر، والذي يؤدي بدوره إلى بطئ عملية الايض، ويتضمن ذلك المشي بخطوات سريعة يومياً لحرق المزيد من السعرات الحرارية، فهدفك هو المحافظة على محيط خصر أقل من 35 إنش (88.9 سم) مما يخفف من مخاطر مرض القلب والسكري.
7. قلة الرغبة بالعلاقة الزوجية
أظهرت الدراسات بأن رغبة المرأة لممارسة العلاقة الحميمة سوف تتغير بعد سن اليأس، وعلى الرغم من ذلك، خلال سن الأمل سوف تعانين من التعرق الليلي واختلال الدورة الشهرية والشعور بقلق دائم، وتغيّرات هرمونية تسبب لك عدم الرغبة بإقامة علاقة حميمة مع زوجك، بالاضافة لجفاف الإفرازات المهبلية(التي تسبب الالم أثناء العلاقة).
الحل: قد تساعد بعض المواد الدهنية أو الاستروجين الموضعي بمشكلة الجفاف مما يعزز الرغبة بالعلاقة، وقد تلعب بعض العوامل العاطفية دوراً أساسياً فقد تستطيعين بمساعدة زوجك تجديد روتين العلاقة مابينكما.
8. النسيان
قد تحاولين جاهدة تذكر إحدى الكلمات أو اسم صديق طفلك أو ماكنت تنوين إحضاره من المطبخ، فهذا النسيان المفاجئ قد يرعبك ولكنه أمر شائع، فقد أظهرت الدراسات بأن 60% من النساء في سن الأمل يعانون من فقدان للذاكرة لفترة قصيرة، وصعوبة بالتركيز، ولكن هذا عرض مؤقت، وسيعود إليك نشاطك وذكاؤك العقلي.
الحل: حاولي بذل مجهود بالتركيز على أعمالك، فعندما تتجولين في المنزل وتضعين جوالك في إحدى الاماكن قوليها بصوت مرتفع: لقد وضعت جوالي على طاولة المطبخ، وتجنبي القيام بأكثر من عمل في الوقت نفسه فذلك سيشتت انتباهك، واستخدمي أدوات تدوين ملاحظات التنبيه والتذكير، واكتبي لائحة بأكثر الاعمال أهمية كي لاتنسيها.
9. الأرق ليلاً
إن اختلال مستويات البروجسترون والاستروجين يسبب مشاكل في النوم لأنهما مسؤولان عن تنظيم النوم، وكذلك نوبات الحر الليلية، والاكتئاب التي سيزيد من الارق بالاضافة إلى الضغط والتوتر اليومي، فجميع ذلك له دور بزيادة الارق.
الحل: التمرين المنتظم (ولكن ليس قبل 3ساعات من النوم)، وشرب المشروبات المهدئة كشاي البابونج بدلاً من الكافيين أو الكحول في فترة المساء، وحافظ على جعل غرفة النوم باردة وهادئة كي يساعدك ذلك على النوم، واستخدم الاضواء الخافتة وارتداء ملابس خفيفة التي تمتص الرطوبة، واستخدام المروحة عند النوم، بالإضافة إلى استخدام أساليب الاسترخاء التي تساعدك بتخفيف نوبات الحر، وأيضاً الحصول على قسط أفضل من النوم.
10. العلاج بالهرمونات قد يكون مناسباً لك
قد تساعد حبوب منع الحمل أثناء مرحلة سن الأمل بتخفيف الاعراض الحادة، كما أن تناول البروجيستين مع الاستروجين ينظم مواعيد الدورة الشهرية، ويحدّ من نوبات الحر وتقلبات المزاج، ومع اقتراب سن الأمل يجب إتباع علاج هرموني لتخفيف الاعراض الحادة، فهذه الادوية تحتوي على جرعات خفيفة من الهرمونات، وتستخدم لتعويض نسبة الهرمونات التي لم يعد الجسم قادرا على إفرازها بعد انقطاع الدورة الشهرية، كما يعتبرالعلاج بالهرمونات لمدة قصيرة طريقة آمنة، ولكن استخدامها لمدة طويلة لأكثر من بضعة سنين قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، لذلك يفضل دائما استشارة طبيب مختص، ومن جهة أخرى فإن بعض الهرمونات الآمنة والفعالة المسماة بالهرمونات الطبيعية التي انتشرت مابين المشاهير مازالت قيد النقاش، حيث أن البيودينتيكالز(Biodenticals) تم التصريح عنها بأنها آمنة أكثر من الهرمونات كونها مشتقة من مواد كيميائية نباتية، فالمشكلة بالهرمونات بأنها لم يتم الموافقة عليها من منظمة الادوية والاغذية بالاضافة إلى عدم وجود أي دراسات وأبحاث تدعم نظريتها، لذا استشيري طبيبك لتحديد ماهو الافضل لك من بين العلاج الهرمونات.
11. نمو الشعر بمناطق جديدة
كم مرة وجدت بضع شعرات ثخينة ومزعجة في منطقة الذقن وتساءلت عن السبب! إن سببها هو الهرمونات، فأثناء سن الأمل تتراجع مستويات هرمون الانوثة وتبقى هرمونات الذكورة مما يؤدي إلى اختلال التوازن، والنتيجة هي ظهور شعر غير مرغوب به في مسامات البشرة الحساسه تجاه الاندروجين كمنطقة الذقن والشفة العلوية، كما يؤدي خلل إفراز هذا الهرمون إلى نتيجة معاكسة أيضاً وهي فقدان نمو الشعر ببعض أماكن الجسم.
الحل: بالنسبة للشعر غير المرغوب به يمكنك اقتلاعه بالشمع أو بالليزر، وقد تفيدك حبوب التحكم بالحمل أو الادوية المضادة للاندروجين كالألدكتون، للوقاية من فقدان نمو الشعر في منطقة الرأس فإن وصفة المينوكسيديل التي تم الموافقة عليها من منظمة الادوية والاغذية تساعد بنمو الشعر والوقاية من فقدانه، فقد تظهر شعيرات جديدة أرفع أو اقصر من الخصل الباقية، ولكنها ستبقى تنمو في رأسك لإثنى عشر أسبوعاً.
خالد الرواضيه
موضوع: رد: سن اليأس أم سن الأمل؟! 7/8/2011, 23:19
ربنا يوفقك فى حياتك كلها وتبقى دايما رمز براق جدااااااااااااا للنجاح والخير آمين يارب العالمين))
موضوع: سن اليأس أم سن الأمل؟! 
7/8/2011, 17:55
