theredrose
 |  موضوع: نصائح لتجنب التوتر العصبي  8/2/2011, 20:16 | |
| نصائح لتجنب التوتر العصبي
* لعل أفضل علاج لمواجهة التوتر العصبي, قد يكمن في المقولة الشهيرة التي تقول: إلهي أعطني الشجاعة والقدرة علي تغيير الأشياء التي أقدر علي تغييرها, والقناعة علي تقبل الأشياء التي لا يمكنني تغييرها, والحكمة علي معرفة الفرق بين الاثنين!!
* فاحدث دراسة نفسية عن التوتر تقول أنه عند اختيار استراتيجية لمواجهة التوتر, يجب عدم الاعتماد علي أسلوب واحد للعلاج, لان الخطط مجتمعة, قد تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية.. ويجب ملاحظة أن التوتر يمكن أن يكون أيضا إيجابيا علي صاحبه, كما أنه سلبي!! فكثير من القلق يخلق حب فضول وإثارة وتحد يا, قد يدفع صاحبه إلى بذل جهد أكبر لتحقيق وإنجاز أعمال عظيمة, بينما قليل من التوتر قد يخلق الضجر والاكتئاب!!
مواجهة التوتر!؟ * ومن أجل مواجهة التوتر العصبي والضغط النفسي الذي تتعرض له يوميا, مما يؤثر في صحتك البدنية.. إليك بأبجديات المواجهة, وذلك بالاهتمام بالأساسيات:
* أحرص علي أخذ كفايتك من النوم,8 ساعات علي الأقل, وحاول أن تحصل علي غفلة لمدة10 دقائق في فترة بعد الظهيرة, لتستعيد نشاطك باقي اليوم..
* اقلب هرم الطعام لديك, ابدأ بالخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض من كميات اللحوم والدسم.
* احرص علي أداء بعض التمرينات الرياضية, فعند ممارسة الرياضة, يفرز الجسم الأندروفين وبعض الكيماويات التي تساعد علي تهدئة حالتك المزاجية وتخفض من توترك العصبي والنفسي.
* تنفس!!! خذ نفسا عميقا وطويلا, أخرجه ببطء.. فهذه الطريقة تساعدك علي أن تقلل من ضربات القلب
السريعة, وتعود بك إلى حالة ما قبل التوتر..
* أعط لنفسك دائما وقتا إضافيا.. فعندما يكون لديك الوقت الكافي في أعمالك اليومية, سيحميك ذلك من الشعور بالتوتر واللهث من أجل إنجاز الأعمال.. يمكنك مثلا الاستيقاظ نصف ساعة مبكرا..
* ابحث عن الأصدقاء الذين ترتاح إليهم نفسيا وتكون قادرا علي التحدث معهم بحرية وراحة وثقة, واحرص علي قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك, فمرحهم يمكن أن يكون معديا, كما أن الاكتئاب عدوي هو الآخر!!
* اضحك كثيرا.. ابحث عن الضحك والمواقف المرحة في الأفلام الكوميدية والكارتون والنكت, وعند تعرضك لمشكلة قد تزيد من توترك, ابحث فيها وعلي الفور, الوجه الساخر لها, حتي تسيطر علي توترك أو تخفضه.
* أوجد التسامح داخلك, أعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي, سيقلل ذلك من حنقك عليهم..
* فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك علي الورق, بأن تكتب انفعالاتك.. وبعدها الق بالورق المكتوب, وانس ما كتبته!!!
* يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك, فلا داعي للكلام وأنت غاضب, وعندما يعود إليك الهدوء النفسي والسكينة.. وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك!
* لا تحكم علي الآخرين, وتذكر الحكمة القائلة لست زعيم هذا الكون, فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك
الآخرين!!
* كن عطوفا علي نفسك ولا تلومها كثيرا, ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل!! فعند ضياع فرصتك الأولي.. تذكر أن هناك حتما فرصا أخري قادمة!! حتي لا تعيش في توتر عصبي دائم!!
* عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما.. لا تتحرج في طلب العون من الأصدقاء والأقارب.. اطلب العون دائما متي تحتاجه, فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا, نثقل علي أنفسنا ونوجد جهدا خارقا قد لا نقوي عليه وقد يلقينا ذلك في بحر لا نهائي من التوتر العصبي!!! | |
|
nermeen
| | موضوع: رد: نصائح لتجنب التوتر العصبي 8/2/2011, 21:34 | |
| | |
|
theredrose
| | موضوع: رد: نصائح لتجنب التوتر العصبي 9/2/2011, 00:46 | |
| | |
|
