الاسترخاء علاج مجاني في أي وقت...

الاسترخاء علاج مجاني في أي وقت

بالتامل والشاي الأخضر
الاسترخاء علاج مجاني في أي وقت
منقول عن ـ هنــد إبراهيــم

الضغوط النفسية التي نمر بها في حياتها اليومية من عمل أو دراسة وامتحانات أو مسئولية منزل ومشاكل أطفال وزوج كلها تجعلنا نسعي وراء أسهل الطرق وأبسطها لتعيد لنا التوازن من ، فالإجهاد الذي تتعرض له يومياً قد يؤدي إلى حالة صحية غير جيدة .
وللتغلب على هذا الإجهاد والقضاء عليه ينصح أطباء علم النفس بممارسة فن الاسترخاء فهو علاج فعال وساحر ومجاني للتغلب على هذه الضغوط ، لذا خصص دقائق يومياً وفي أي وقت من اليوم ، لعمل وسائل الاسترخاء التالية :

التأمل

يؤكد الأطباء أن ضغوط الحياة اليومية تصيب أجسامنا بمستويات عالية من التوتر، والإجهاد هو رد فعل الجسم الطبيعي على هذا التوتر ، ويعتبر التأمل من أنجح الأساليب في التخفيف من ضغوط الحياة اليومية ، وتساهم ممارسته من 10 إلى 15 دقيقة يومياً في خفض مستويات التوتر وتعيد إليكِ التركيز والتوازن.
والتأمل يتم بأشكال عديدة ، أبسطها يكون باستدعاء صورة رائعة إلى ذهنك ، كأن تتخيل نفسك تجلس في غابات رائعة تحيط بها الشلالات والطيور، أو انك فلسطين، او انك ذهاب لزيار الكعبة والرسول صلى الله عليه وسلم، بحيث عندما تبدأ التأمل فإنك لا ترى شيئاً سوى هذه الصورة الرائعة ، ولكي يعود بالفائدة على الجسم ، لا بد من توفير المناخ الذي يقضي إلى التأمل الفعال : ارتداء ملابس مريحة ، الجلسة المريحة ، توفير جو هادئ بعيد عن الضوضاء والإزعاج ،أو ربما اختيار نوع من الأناشيد يعطي شعوراً بالهدوء.

التنفس بعمق

التنفس بعمق مهم جداً للراحة النفسية والذهنية ، فقد لا يعرف الكثيرون قيمة التنفس فالإنسان يستطيع البقاء على قيد الحياة من دون طعام لمدة أسابيع، ومن دون ماء لعدة أيام ، لكنه لا يستطيع البقاء على قيد الحياة من دون التنفس لعدة دقائق.
والتنفس أحد أهم وسائل الاسترخاء التي تخفف من الضغوط التي نتعرض لها يومياً، فهو يمد خلايانا بالأوكسجين الذي يساهم في عافيتها ، لذا تعلم فن التنفس أينما كنت، في البيت أو السيارة أو العمل ، واجلس أو استلق في مكان مريح ، استنشق الهواء ببطء وعمق ، واحتفظ به لفترة ، ثم أخرجه من فمك كأنك تطفأ شمعة ، وكرر هذا التدريب كلما شعرت بالتوتر، وستشعر أنه يذوب مثل الجليد من جسدك.

كسل لمدة يوم واحد
كثير من الأشخاص لا يجيدون سوى شيء واحد في حياتهم : العمل ولا شيء سواه ، هؤلاء في خطر حقيقي ، الكسل لمدة يوم واحد في الأسبوع مفيد لصحة هؤلاء ، كن كسول في هذا اليوم لا تفعل شيئاً ، ولا تفكر في العمل ولا في شيء آخر.
وودع في هذا اليوم كل عاداتك التي تصيبك بالإجهاد ، لا تجلس أمام الكمبيوتر ولا تشاهد التلفزيون، واستمع إلى الأناشيد او القران الكريم ، وستعرف قيمة الاسترخاء في هذا اليوم.

الشاي الأخضر يحد من التوتر
بعض الدراسات ربطت بين الإسراف في شرب القهوة ورفع مستوى هرمون التوتر "الكورتيزول"، على النقيض من ذلك أكدت دراسات أخرى على أن شرب الشاي سواء الأخضر أو الأسود يساهم في الحد من التوتر ويهدئ العقل ، كما أن الشاي يساعد على خفض مستويات هرمون التوتر ، فإذا كنت تبحث عن الاسترخاء فاستبدل القهوة بالشاي الأخضر .

الضحك يرفع الروح المعنوية
الكثير من الدراسات أكدت وجود علاقة بين الضحك وتخفيف الإجهاد ورفع الروح المعنوية، ابحث عن الضحك في قراءة قصة ضاحكة على الا تبالغ في ذلك.

استمع للقران والاناشيد الهادئة
الاستماع إلى 30 دقيقة من الاصوات الهادئة يعادل 10 ملج من عقار الفاليوم المهدئ ، هذا ما أكدته بعض الدراسات ، لذا يمكنك الاستماع للاناشيد الهادئة او القران خلال استرخائك في البيت أو العمل أو حتى في السيارة.

الرياضة تخفف الإجهاد
ولأن ممارسة التمارين الرياضية هي مفتاح الشباب الدائم ، فقد ربطت دراسات كثيرة لا حصر لها بين ممارسة الرياضة والاسترخاء ، ففي دراسة قامت بها جامعة كاليفورنيا اتضح أن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة تعادل تناول 5 ملج من الفاليوم ، وممارسة الرياضة بانتظام تساهم في تخفيف الإجهاد والتوتر، وتعيد الهدوء إلى عقلك وتخلص الجسم من المواد المؤذية ، لذا مارس رياضة المشي أو الركض أو السباحة أو قم بعمل بعض التمرينات الرياضية البسيطة وستشعر بالفرق .

التدليك يساعدك على الاسترخاء

يمكنك القضاء على التوتر والإجهاد بممارسة التدليك ، فالتدليك مفيد جداً للاسترخاء ، كما أنه يعطي الجسم إحساساً رائعاً بالراحة التامة ، ويساعد في إظهار حيويته وجماله ، لذا ينصحك خبراء التجميل بتنفيذ هذه العملية السهلة ، وذلك بإضافة 3- 4 قطرات من الزيت المعطر مع مقدار ملعقتين من زيت اللوز الحلو في ماء حمامك ، لكي تحصلين علىراحة للعضلات.
ويوصيكِ الخبراء أيضاً بإضافة زيت القرنفل إلى حمامك لفوائد العديدة التي يحويها للصحة والجسم ، موضحين أن زيته العطري يوصف أيضاً لعلاج حالات الأزمات فهو مهدئ طبيعي يساعد علي النوم والاسترخاء وتسكين الألم .
ويذكر الخبراء أنه يستخدم في تركيبة مستحضرات التدليك المضادة للإرهاق وفي تركيبة الكريمات التي تساعد علي إزالة التشنجات العضلية وتساعد أيضاً علي الاسترخاء والسكينة‏.‏

تمارين تأمل واسترخاء
والآن بعد أن تعرفت على الخطوات والنقاط التي تساعدك في التغلب على الإجهاد والتوتر الزائد ، نقدم لك تمارين مهمة للتأمل والاسترخاء يمكنكِ ممارستها بكل سهولة وفي أي وقت ومكان ، وإليك التمارين :
- اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك
- إرخ عضلات جسمك
- تنفس طبيعياً من أنفك
- اشحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفير
- تخلص من آرائك السلبية التي تفكر فيها ، وركز على التأمل ، كأنك تتخيل صورة حلوة أمامك
- ابق علي هذا الوضع الساكن لمدة 10-20 دقيقة
- عند الانتهاء، أبق مكانك مسترخي مع غلق العينين لبضعة دقائق أخرى ثم افتحيها وعليك بالنهوض تدريجياً
- مارس التأمل مرة في الصباح ، ومرة قبل النوم

ولأن تمارين الاسترخاء تعد من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها وأنت مستلقي علي ظهرك ، فهي تفيد أيضاً في إطالة عضلات الظهر والفخذين ، وإليك هذا التمرين :
- استرخ في وضع مستقيم علي ظهرك
- اثني كلا الركبتين ، وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض بحيث يصبح اتجاه الركبتين للخارج
- ابقي علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية
- كرر التمرين عدة مرات
- بالإمكان التنويع في هذا التمرين ، بأن يتم تحريك الأرجل في وضعها السابق إلي الخلف ثم للأمام من 10 – 12 مرة.

يسلموا

منورة والله