* وجبة صحية من الساندويتشات:
* المقادير:
125 جرام من التونة (مصفاة)
3 ملاعق صغيرة مايونيز
3 ملاعق صغيرة لحم مفري مطهي مسبقاً
1/4 كوب أناناس مهروس
1/8 ملعقة صغيرة كاري
24 شريحة خبز توست (مدهونة بالزبد المصهور)
* الطريقة:
- تخلط التونة والمايونيز واللحم المفري والأناناس المهروس والكاري في إناء.
- يوضع علي كل شريحة من شرائح خبز التوست مقداراً من هذا الخليط.
- ترص جميع شرائح الخبز في صينية كبيرة علي طبقة واحدة.
- تخبز في الفرن أو الميكروويف لمدة دقيقتين.
* تكفي هذه الوجبة = 12 فرداً.
* تساوي هذه الوجبة = ثمانية مقادير.
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 116
البروتينات = 5 جرام
إجمالي الدهون = 7 جرام
الصوديوم = 142 ملجم
الكوليسترول = 6 ملجم
الكربوهيدرات = 9 جرام
الألياف = -----
موضوع: ساندويتش التونة علي الطريقة الآسيوية 
4/4/2010, 19:35
