كيفيه التقليل من مخاطر الاصابه بهشاشة العظام

كيفيه التقليل من مخاطر الاصابه بهشاشة العظام
توجد بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتقليل مخاطره التعرض لهشاشة العظام

• أوقف التدخين
بالإضافة إلى قلبك ورئتيك ودورتك الدموية ، فإن عظامك هي أيضا من الأجزاء التي ستستفيد بلا شك إذا أقلعت عن التدخين. وتوجد أساليب عديدة تساعدك على الإقلاع عن التدخين ، ويقدر طبيبك أن يقدم لك النصح بشأن أفضل طريقة تساعدك على ذلك.


• لا للمشروبات الكحولية
شرب الكحوليات بانتظام يزيد من مخاطرة الاصابه بهشاشة العظام.


• مزاوله التمرينات الرياضية بانتظام
إن التمرين المنتظم مفيد للعظام والتوازن والتناسق الحركي. إن التمرين المنتظم مفيد للصحه العامة والسلامه. وهو أيضا يساعد على تحسن التوازن والتناسق الحركي ، مما يقلل من إمكانية تعرضك للسقوط.
الشخص لا يحتاج للتمرين العنيف للحصول على فائدة. فالأهم من ذلك هو أن مزاوله التمرين بانتظام. فإن ممارسة رياضة المشي يوميا أفضل بكثير من ممارسة لعبة أو رياضة نشيطة مرة واحدة في الأسبوع.

اختيار التمرين الذي يناسب الشخص
يختلف كل إنسان عن الآخر ، فمن المهم أن تكون نوعية وكمية التمرين مناسبة لك أنت خصيصا. يمكن البدء بالتمرين برفق ثم التقدم تدريجيا إلى الوصول إلى المستوى الذي تختاره عبر فترة من الزمن. وقبل أن البدء بأي برنامج للتمرين ، اطلب من طبيبك أن يخبرك عن نوع التمرين الأفضل لك.

يمكن جعل التمرين ممتعا
الانضمام إلى نادي صحي أو فريق تمرين محلي يحفزعلى التمرين، كون الشخص مع اشخاص أخرين من نفس السن.

إذا كنت تعرف أنك مصابة بهشاشة العظام تجنب التمرين الذي:
o يتضمن الحركات العنيفة المفاجئة
o قد يعرضك للسقوط فجأة
o يسبب إجهادا شديدا لجزء من جسمك مثل تمرين الجلوس والوقوف

• لاحظ جيدا الطعام الذي تتناوله أنت وأسرتك
أحد الطرق الهامة جدا للمساعدته على تقليل مخاطر الاصابه بهشاشة العظام هو التأكد من أن عظامك قوية من البداية! إن ما تتناوله أنت وأسرتك هام جدا من أجل ضمان تكوين عظام سليمة ومن أجل حفظها قوية وصحيحة.
o الكالسيوم
إن كمية الكالسيوم التي تحصل عليها في طعامك لها أهمية خاصة. فإن نقص الكالسيوم في طعامك معناه أنك تحرم عظامك من المعدن الأساسي الذي تحتاجه لتظل قوية. والناس يحتاجون لكميات مختلفة من الكالسيوم على مدى حياتهم. .


o فيتامين د
إذا كان الانسان متقدما في السن فإن فيتامين د يكون أيضا في منتهى الأهمية. ومعظم فيتامين د يأتينا من الشمس. فإذا كان الشخص لا يتعرض كثيرا لضوء الشمس الطبيعي ، فعلى الأرجح أنه لا يحصل على القدر الكافي من فيتامين د. تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د في الطعام السردين ، وسمك موسى ، والسالمون ، والتونة ، والحليب وسائر منتجات الألبان.