شد عضلات البطن في خمسة دقائق

أنت بحاجة إلى خمسة دقائق فقط من وقتك لشد عضلات البطن.


يعتبر تمرينِ عضلات البطن هذا عظيما، إذا كنتِ تسافرين كثيرا وأيضاً إذا كنتِ تُمارسُين الكثير من

الرياضة ولا تَحْصلُ على الوقتِ الكاف للذهاب إلى الجمنازيومَ لتُدرّيبُ عضلاتَ البطنَ.

إنّ الشيءَ العظيمَ حول بناء عضلات البطنَ هو مساعدَتك على مَنْع الإصابةِ بألم الظهر وعرقِ النِساء.


قَبْلَ أَنْ نَبْدأُ، هل تملكين تاريخ من الآلام في الظهرِ، من الجيد دائما إسْتِشارة الطبيب المختص قبل البدء

في تمارين جديدة.

يَتضمّنُ هذا الروتينِ 8 تمارينِ فقط تُؤدّى الواحدة بعد الآخرى، وتكرر من 10 إلى 15 مرة.

عندما تَبْدأُ، ستكون قادر على اداء حوالي 6 إلى 8 مرات فقط مِنْ كُلّ تمرين.


لاتقلق،

التزم بذلك لمدة إسبوعين، وسَتَكُونُ قادر على القيام بعشرة تمارين لاحقا.



1. استلقي على الارض، وارفع رجليك مع ثني الركبتين على الارض قليلا، ارفع يديك حول رأسك وليس

خلفهما، وحاول لمس ركبتيك بكوعك للجهة المعاكسة.


2. بنفس الوضعية حاول رفع ظهرك باتجاه ركبتيك. هذه الحركة قوية وحادة، حاول ابقاء يديك على جانبي

الرأس للاستفادة.



3. بنفس الوضعية، ادفع ركبتك وكوعك لملاقاة بعضهما، في حركة سريعة ومعاكسة حتى تستفيد

من ثني الخصر.


4. استلقي على الارض، ضع يديك خلف مؤخرتك، وارفع رجليك عن الأرض حوالي 30 سم، ثم انزلهما.


5. حركة التجذيف، استلقي على الارض، ارفع قدميك قليلا عن الارض، وضع يديك قريبا من رأسك.

ابدائ بتحريك ركبتك، وجسدك الاعلى في حركة واحدة.



6. قوم باعادة تمرين التمدد، ارفع كوعا واحدا هذه المرة باتجه ركبتك المعاكسة، قوم بعمل

التمرين 10 الى 15 مرة.



7. قوم بعمل تمرين للسيقان، وأنت مستلقي على ظهرك، قوم بتحريك رجليك بعكس بعضهما البعض أفقيا.



8. حركة طواحين الهواء. قف مستقيما ورجليك متباعدتان، انزل بيديك الى الاسفل، ثم حرك يديك الى

الاعلى افقيا. كرّرْ حركة الطاحونةِ من 10-15 مرة لكل جانب.



وأخيرا


إنه التمرين بعمل "كوبرا" – تمدد على معدتِكَ، ومع رُكَبِكَ على الأرضِ ويديكَ في وضعية دفع إلى الاعلى ،

ادْفعُ يديك وارفع النِصْفِ الأعلى مِنْ جسمِكَ حتى يتقَوَّسُ ظهرِكَ.

لا تدفع إلا إذا كنت تشعر بالارتياح.

مد يديك الى الامام وادفع بجسدك الى الخلف مستند على ركبتيك، بحيث تمد عضلات كتفك تماما،

وبراحة،




أنه شعور رائع بعد اداء هذه التمارين




هذه التمارين للرجال والنساء

والله ما في بعد الرياضة بس المشكلة ما عندي وقت لممارستها
خلص اجا الصيف وافضل رياضة المشي صح عمار؟
معلومات رائعة وموضوع مميز يا عمار

اكيد طبعا ...

يسعد ربي
والله معلمي الاول

استاز

العفو


هذا ما نآمله .. ان تستفيدوا

احلى استاز

لقيتي مين يعلمك يا وعد ههههههههههههههههه

انا بعرف بس ما عندي وقت
تسلمي حبيبتي

عاجبني وعلى راسي من فوق
واحلى معلمة رياضة

شو رأيك .. نعمل حملة رياضية لاعضاء المنتدى الكسلانين ,,


وانت القائد .. تكسبي اجر فينا

والله احلى رياضة
اقتراحك يا عمار رائع

اكيد اذا الصبايا معانا

اكيد بتكون احلى رياضة معاكو

!!!!!!!!!

كلك زوء والله
وما بتقصري

وين بتحبوا يكون التدريب ؟؟؟


مدينة الحسن الرياضية !!!! مثلا

اختاري يوم وانا مستعد ... مع انو لياقتي صارت بالحضيض

ههههههههههههههههه

يعني بقدر احكي 5 سنوات مرت على اخر مرة تدربت بها