نظام غذائى صحى لصيام رمضان , تجنب زيادة الوزن فى شهر رمضان

نظام غذائى صحى لصيام رمضان , تجنب زيادة الوزن فى شهر رمضان
نظام غذائى صحى لصيام رمضان , تجنب زيادة الوزن فى شهر رمضان
نظام غذائى صحى لصيام رمضان , تجنب زيادة الوزن فى شهر رمضان
يمكن بالطبع تجنب زيادة الوزن فى شهر رمضان من خلال اتباع نظام غذائى صحى متوازن ولا يعتمد على الحرمان ويتكون من:

مع أذان المغرب: 3 حبات تمر جاف مع كوب لبن خالى الدسم مع 2 كوب ماء ثم استراحه للصلاة.

الإفطار:
- اليوم الأول يمكن اعتباره يوماً مفتوحاً لتناول ما تشاء لكن بدون إفراط فى كميات الطعام.
- اليوم الثانى: شوربة خضار + سلطة + شريحة لحمة + 3 ملاعق أرز.
- اليوم الثالث: خضار سوتيه + ربع فرخة + سلطة + رغيف سن.
- اليوم الرابع: 4 أصابع كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن.
- اليوم الخامس: سمكة مشوية + سلطة +4 ملاعق أرز.
- اليوم السادس: طبق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن.
- اليوم السابع: تونة بدون زيت + سلطة + رغيف سن.

بعد الإفطار: كوب شاى أو شاى أخضر أو زنجبيل بالقرفة أو ينسون.

بعد التراويح: مسموح بقطعة كنافة أو قطايف مرتين أسبوعيًا، 2 ثمره تفاح أو خوخ أو جوافة أو 2 تين + كوب عصير بيور أو تمر هندى أوكركدية سكر دايت، "ممنوع تناول الطعام من 11 مساء إلى 3 فجراً".

السحور: "3 فجراً":
نصف رغيف بلدى أو رغيف سن + بيضة مسلوقة أو جبنة قريش + سلطة + كوب زبادى + كوب تمر هندى.