هناك حركات تساعد ع المرونه والتركيز وتساعد في تخفيف الوزن وزيادة اللياقه منها حركات تودى بشكل بطيء (LOW IMPACT)منها تؤدي بشكل سريع (HIGH LMPACT)
1.مشي بالمكان مع رفع الركبه اماما عاليا (LOW IMPACT)(WALKING IN PLACE MARSH)
2.من وضع الوقوف دفع الرجل خلفا ثم الرجوع الى الوضع الوقوف.(LOW IMPACT) (WALKING BACK WARD)
3.من وضع الوقوف دفع الرجل جانبا ثم الرجوع الى وضع الوقوف (LOW IMPACT) (WALKING SIDE WAYS)
4.المشي على مقدمة القدم (يعني الاصابع )(LOW IMPACT)(WALKING ON YOUR TOES
5.تبادل دفع الرجلين خلفا لكن بحركه سريعه(LOW IMPACT)(WALKING POWER WALK)
6.خطوتين اماما ثم خطوتين خلفا(LOW IMPACT)(STEPS FOR WARD AND BACK WARD)
7.اربع خطوات اماما ثم الرجوع اربع خطوات خلفا (LOW IMPACT)
8.اربع خطوات اماما ثم الرجوع اربع خطوات خلفا في جميع الاتجاهات (LOW IMPACT)
9المشي على شكل حرف Vباللغه الانجليزيه (LOW IMPACT)
10.المشي على شكل حرف L,Tباللغه الانجليزيه
11.خطوة جانبا تتبعها خطوة ثانيه النزول بالخطوة الثانيه على مقدمة القدم (مع التكرار)(LOW IMPACT)(STEP TOUCH)
12.خطوة جانبا تتبعها خطوة ثانيه النزول بالخطوه الثانيه على مقدمه القدم فقط هنا نقوم بلمس الارض مرتين متتالين (LOW IMPACT)(STEP DOUBL TOUCH)
13.خطوة جانبا ثم خطوة تقاطع خلفا ثم خطوه جانبا تتبعها خطوخ تقاطع خلفا (LOW IMPACT)
انشاء الله تستفيدوا من هاي الحركات
موضوع: حركات رياضيه 
13/3/2010, 18:14
