ثانيا: حددي موعدا ثابتا للنوم
من الأفضل تخصيص وقت ثابت لميعاد نومك، ويفضل أن يكون قبل منتصف الليل أى قبل الساعة الثانية عشرة، وحاولي قدر المستطاع الإلتزام به. قد يكون الأمر مرهقا بعض الشئ فى البداية خاصة إذا كنت تعتادين على السهر لكنك ستعتادين علي ذلك بمرور الوقت الى أن تصبح عادة أساسية لا يمكنك التخلي عنها.
احرصي أيضا على ان لايقل عدد ساعات نومك اليومية عن ست ساعات وأن لا يزيد على ثماني، فهذا هو المتوسط السليم لعدد ساعات النوم اليومية.
رابعا: الوضع المثالي للنوم
وبالنسبة للوضع المثالي للنوم،
فيفضل النوم على الجانب الأيمن مع تقديم رقبتك قليلا الى الأمام عن باقي الجسم.
و تجنبى النوم على وجهك نهائيا لان ذلك سيسبب بروز تجاعيد الوجه بشكل سريع ويرهق
عينيك. فالنوم بوضع سليم أحد أسرار جمال وصحة بشرتك.
ثالثا: أعدي فراشك قبل النوم
اعلمي أنه كلما كان الفراش مرتبا ومزينا بالأقمشة ذات الألوان الهادئة،
استسلم الجسم للنوم بشكل سريع وهادئ. لذا احرصي على ترتيب وتهيئة الفراش جيدا
قبل النوم. اما بالنسبة للوسائد فيفضل دائما الإكتفاء بوسادتين فقط، واحدة أسفل رأسك
وأخرى بجانبك، فهذا هو الوضع المثالى والصحي الذى سيوفر لك الراحة أثناء النوم.
تجنبي النوم على عدد كبير من الوسائد حتى لا ترهقي جسمك وعظام رقبتك وظهرك.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]وأخيرا بقى لك أن تعلمي أن كثيرا من الاطباء ينصحون كل سيدة تحرص على الحفاظ على جمال بشرتها ونضارتها أن تتعامل مع النوم كاحد العلاجات الهامة التى تحفظ لها سلامة وصحة البشرة.
فالنوم السليم يساعد على ارتخاء العضلات، والتخفيف من حدة القلق، وخفض إفراز هرمونات التوتر كالكورتيزون، وبالتالي الحفاظ على صحة الجلد ونضارة البشرة، وتجنب الإصابة بأمراض الشيخوخة المبكرة.
وعلى العكس تماما فكثرة السهر والإفراط فى تناول المنبهات وعدم تنظيم ساعات النوم والإستيقاظ وخروجهما على النسق الطبيعي وما يصحبه من سلوكيات خاطئة كالنوم في أوقات النهار والاستيقاظ بالليل، يسببا ضررا ملحوظا على خلايا وانسجة الجلد.
موضوع: نصائح قبل النوم لجمال بشرتك , لجمال بشرتك.. افعلي ولا تفعلي قبل النوم 
13/11/2011, 23:16
