هل تحاولين تغير شكل جسمك ؟ هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود ؟ إذا كان الموضوع كذلك ، لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك . يستغرق التمرين 10 دقائق ، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم .
* الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون : نط الحبل – ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة.
للأمان : استعملي طولا مناسبا لك ، ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم . فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين .
* الدقيقة الثالثة : تمرين الضغط . إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب . ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض ، أرفعي جسدك إلى الأعلى ، ثم قومي وقفي ، كرري التمرين مرة بعد الأخرى ، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا .
* الدقيقة الرابعة : نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران . كرري التمرين .
* الدقيقة الخامسة : عودي إلى وضعية تمرين الضغط ، ولكن هذه المرة حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن ، ورفع رجلك اليمين أيضا ، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك ، وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل . كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف .
* الدقيقة السادسّة : نط الحبل . مثل التمرين السابق . لا تفقدي الأمل .
* الدقيقة السابعة : كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة .
* الدقيقة الثامنة : نط الحبل .
* الدقيقة التاسعة : كرري تمرين الضغط ، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة . تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى . كرري التمرين 5 مرات . ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتأكيد .
* الدقيقة العاشرة : نط الحبل .
كرري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك ، ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول الأطعمة التي تسبب بدانة البطن .
موضوع: التخلص من دهون البطن إلى الأبد 
7/10/2011, 05:14
