متى تصبح الحمية الغذائية وممارسة الرياضة مضران بصحتك؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هل تحلم بالوصول إلى الوزن المثالي؟ وأيضا التمتع برشاقة ولياقة عالية؟! من منا لا يحلم بذلك! إن تحقيق ذلك لا يكون بإجهاد نفسك، وحرمانها من المواد الضرورية لبناؤها وتزويدها بالطاقة، ولا يكون بالذهاب إلى المركز الرياضي خمس مرات أسبوعيا، والإمتناع عن تناول الدهون والكربوهيدرات، والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وإنما هنالك بعض الأمور المهمة التي يجب أن تدركها، فالمبالغة بممارسة الرياضة خصوصا بعد انقطاع طويل، قد يؤدي إلى حدوث إصابات وألام بالغة، كما أن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، قد يؤثر ذلك على الذاكرة، وتصبح كثير النسيان، والشعور بالتعب والكسل طوال الوقت، وقد يؤدي غلى هرمك بشكل أسرع، فيما يلي تفصيل أكثر لماذا الإكثار من ممارسة الإتجاهات الصحية والجيدة، قد تضر بصحتك؟ وكيف بإمكانك تحقيق توازن صحي كي تتمكن من الوصول للوزن المثالي، وتحقيق هدفك بطرق صحية وصحيحة؟:

1. التوقف عن تناول الدهون والكربوهيدرات وكل مايحتوي على السعرات الحرارية نهائيا:

الضرر: ضعف البشرة والشعر والأظافر، وحتى أن المزاج سيصبح مائلا للكأبة والخمول.

عند التوقف عن تناول الأطعمة الصحية والغنية بالسعرات الحرارية، فإنك تمنع عن الجسم المواد الغذائية الضرورية والتي لها دور رئيسي بالحفاظ على صحة الخلايا، وتجددها، كما يؤثر على ملمس البشرة وتفتح أنسجتها. إن البشرة تحتاج لأحماض دهنية أساسية، لايستطيع الجسم تصنيعها بنفسه، وذلك للحفاظ على رطوبة البشرة، والحمية الغذائية الخالية من الدهون ستؤدي إلى جفاف البشرة وتساقط الشعر وتكسّر الاظافر.

مفتاح أخر للحفاظ على تجدد شبابك، وذلك بتناول المواد الغذائية الغنية بفيتامينات (A) و( C) و (E)، فنقص فيتامين A يسبب حب الشباب، وجفاف البشرة، وقوتها، وفقدان نعومتها ونضارتها، كما يؤدي لتكسّر الأظافر، أما نقص فيتامين C فيؤثر على إفراز الكولاجين وهو يربط ما بين أربطة العضلات، والعظام والأوعية الدموية وخلايا البشرة، ويسبب أيضاً تأخير التئام الجروح ،ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالكدمات، بينما يؤدي نقص فيتامين E إلى سهولة ظهور علامات الكدمات، وتقرّح البشرة كالأكزيما وانتشار الصدفية.

الدهون أيضاً لها دور مهم في بناء أغشية الخلايا الدماغية، كما لها وظائف متعددة في الدماغ، ولكن الدهون الموجودة في زيت السمك مسؤولة عن الوظائف الحسية،وتحسين الذاكرة والمزاج ، وإن كانت الحمية تحتوي على أقل من 25% من هذه الدهون فسوف يؤثر ذلك على مهاراتك اليومية وسوف تشعر بتزايد القلق والإحباط والتوتر.

2. المشي والجري أميال إضافية

الضرر: ألم مزمن في القدمين.

هل تحبين ارتداء الكعب العالي؟ هل تمشي أو تركض بالحد المعقول؟ إن شعرت بألم في قوس القدم بعد التمرّن أو بعد ارتداء الكعب العالي، فمن المحتمل أنك تعاني من إلتهاب الرباط الأخمصي، وهي إصابة مؤلمة في القدم تحدث عند تركيز الضغط على أسفل القدمين، فقد تصيب هذه الحالة من يبالغ بممارسة الركض أو المشي، وتكرار الخطوات مما يؤدي إلى توتر القوس الداعم، وبالتالي حدوث تمزّق صغير، وتصلب الأنسجة كرد فعل وقائي، وإن إلتهاب الرباط الأخمصي شائع عند النساء اللواتي ينتعلن الكعب العالي طوال الوقت.

لذا ينصح بإرتداء حذاء ذو كعب منخفض، وإن كنت لاتستطيعين تجنب الكعب العالي، فعليك أن تشتري نعل مقوّم للعظام ويدعم القوس بشكل جيد.

3. الإدمان على ممارسة نوع معين من التمارين

الضرر: ألام في الركبتين.

أي عضو قد يصاب عند تكرار ممارسة تمرين معين، ولكن الركبتين بشكل خاص معرضتان للإصابة أكثر من غيرهما من أعضاء الجسم، فقد يؤدي ذلك لتجوف الركبتان باتجاه محور الجسم وخاصةً عند الركض، كما قد تتعرض مفاصل الركبة لضغط كبير، لكن استعمال نعل مناسب في الحذاء سيساعد في الوقاية من إصابة الأقواس، وتقليل الضغط على الركبتين، فمن المهم التنويع بالتمارين خلال التدريب، بينما الركض المستمر على مدى الوقت سيسب ضرر في هيكل الخلايا الصلبة والطرية بشكل أسرع بسبب الضغط المستمر.

4. استئناف ممارسة التمرين بعد انقطاع طويل

الضرر: ألام في الظهر.

إن كنت قد انقطعت عن ممارسة تمارين الأيروبيك لمدة ثلاثة أشهر، فلا تفترض أنه بإمكانك القفز بعد هذا الانقطاع الملحوظ والمدة الطويلة.

غالبا ما تنتج آلام الظهر عن انخفاض طاقة ومرونة الجسم نتيجة الجلوس وخمول الجسم لمدة طويلة، بالتالي أنسجة البطن لن تكون قوية كفاية لتستطيع دعم العمود الفقري، كما أن عضلات الفخذين والمؤخرة لن تتمتع بالمرونة والقوة اللازمة لسند منطقة الحوض في الوضعية المناسبة، بالإضافة لأن تميل منطقة الحوض عادةً عند أغلب الناس غلى الأمام مما يزيد الضغط على الظهر خاصةً عند الركض أو ركوب الدراجة، لذا ينصح بتقوية وتدريب العضلات المحورية والأربطة، فجرّب تمرين حركة الجسر واللوح، وتحرّك قدر الامكان على مدى اليوم كي تتجنب ألم الظهر.

5. عدم التزوّد بالطاقة قبل التمرّن

الضرر: إرهاق جهاز المناعة.

في دراسة لجامعة جيورجيا أوجدوا بأن عدم تناول الطعام والحصول على السعرات الحرارية الكافية يسبب بطئ عملية الاستقلاب، وبالتالي حرق سعرات حرارية أقل مما قد تحرقه في حال تناولت الطعام.

يمكن تشبيه ذلك بالحاسوب، فإن الجسم فيه أنظمة متعددة تعمل معاً والدماغ يضع الأولويات والإعدادات حسب الأهمية، كما تأتي أهمية جهاز المناعة بعد أهمية عمل القلب، فإن كنت لاتتناول الطعام الكافي سوف تنخفض المناعة الطبيعية لجسمك.

6. هل تعطي جسمك الراحة الكافية؟

الضرر: قلة النوم.

إن كنت تشعر بالنعاس طوال النهار، ولكن أيضا تعاني من صعوبة النوم ليلاً، وتتقلب بالسرير عدة مرات، قفد يكون ذلك دلالة على إرهاق شديد، ودلائل أخرى على أنك متعب وتعمل أكثر من اللازم تتضمن: ألم عضلي حاد يدوم لعدة أيام، وفقدان الوزن بغير عمد، بالإضافة لتزايد نبضات القلب، وعدم دقة مواعيد الدورة الشهرية أو نقصان الشهية.

خطط للراحة كما تخطط للتمرين، فإن معظم الناس معتادين على ألم العضلات الذي يستمر لحوالي يومين بعد ممارسة التمرين، لذلك الراحة مهمة جداً لأنها تساعد على إعادة بناء العضلات، وإن عدم التوافق مابين الراحة والمعالجة سوف يسبب إلتهاب مزمن للعضلات، وسوف يتحول الالم الحاد إلى إصابة حقيقية.

7. هل تحاول فقدان 2 كيلو غرام مجدداً؟

الضرر: زيادة الشهية عند التوتر.

أجريت حديثا دراسة على الفئران لفحص تاثير التوتر على الحمية الغذائية وشهية الإنسان، وقد أوجدت بأن الحمية الغذائية المتكررة تسبب تغيرات على المدى الطويل في الحمض النووي والدماغ، فتجعل الشخص أكثر حساسية وسريع التوتر، لذا من المهم اتباع نمط حياة صحي ومتجدد على المدى الطويل، واتباع طرق صحية لتخفيف التوتر كاليوغا، كي لا تسبب هذه الحالة الشراهة للطعام.

8. اتباع حمية غذائية لمدة قصيرة

الضرر: اكتساب الوزن عند توقف الحمية.

إن كنت قد جربت احد الحميات الغذائية الدعائية، كحمية الملفوف لمدة أسبوعين فعليك معرفة أنك ستكتسب الوزن بعد التوقف عن اتباعها، ففي دراسة عام 2007 ، أوجدوا بأن من يتبع حميات مختلفة منخفضة السعرات الحرارية والأقلية من الأشخاص الذين استفادوا منها، ولكن الأضرار التي نتجت عنها كانت أكبر، لذا يجب دائما اتباع حمية غذائية صحية وأمنة، وموضوعة من قبل أخصائي تغذية، كما أوجد البحث بأنه كلما طال الوقت بين الحمية الغذائية والحمية التي تليها كلما ازداد الوزن اكثر، وقد أظهرت عدة دراسات بأن معظم الذين يتبعون حمية غذائية غير صحية غالباً يكتسبون وزناً أكثر من الذي يخسرونه.

ربنا يوفقك فى حياتك كلها وتبقى دايما رمز براق جدااااااااااااا للنجاح والخير آمين يارب العالمين))

يسعدك ربي ويخليك