[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]خطوات بسيطة للتخلص من النظرة السلبية للجسد
مريم نصر - صحيفة الغد– يرزح العديد منا تحت ضغط عدم الثقة بالذات، المتأتية من النظرة السلبية للصورة الذاتية للجسد، وهي ظاهرة تكاد تكون منتشرة بين صفوف العديد من المراهقين والبالغين على حد سواء بحسب اختصاصي علم النفس د. هنري سيمون.
والنساء يشعرن بعدم الرضا من صورة أجسادهن أكثر من الرجال بعشرة أضعاف، وتقول الاختصاصية النفسية د. كارول امسلي إن النساء يربطن الجمال بالجسد النحيل، لا بالجسد الصحي.
وكل من يعاني من هذه النظرة التشاؤمية إلى الجسد، لن يرتاح بفقدان بضعة كيلوغرامات، ولن يشعر بالرضا عن جسده؛ لأن ربط قيمة الذات بقياس الملابس، وهو أمر مرضي يجب علاجه من الدماغ، لا من خلال برامج الريجيم.
فمن يحترم ذاته ويقدرها بدرجة عالية، هو الأقدر على الحصول على الوزن الذي يحلم به، وليس العكس، والخبر السار أن المرء، يمكنه تحطيم هذا القيد باتباع خطوات لتعزيز نظرته الإيجابية للصورة الذاتية، وهو أمر يكفل زيادة الثقة بالنفس، وبالتالي تحسين نوعية الحياة.
وأول خطوة للتغلب على هذا المرض هو التوقف على الفور عن التحدث مع الذات بسلبية، وتقول اختصاصية العلاج السلوكي د. دنيس مارتس كثير من النساء ينظرن إلى المرآة ويصبن بإحباط بسبب أحجامهن، ولكن عليهن التحدث مع أنفسهن بإيجابية، فمثلا إذا كانت المرأة تعاني من بروز البطن، ليس عليها أن تقول "بطني قبيح" بل عليها ان تقول "أحتاج إلى ممارسة الرياضة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في بطني"، فهذه العبارات تجعل المرء مدركا لمشكلته وبالوقت ذاته يقلل من حالة سوء تقدير الذات.
والخطوة الثانية التي يمكن أن تخفف من الآثار السلبية لهذه الآفة، هي التركيز على النقاط التي يحبها المرء في نفسه وجسده، وتقول مارتز "من الأفضل أن لا يربط المرء تقديره لذاته بوزن الجسد، وهو أمر ليس سهلا على كثيرين لأن المظهر العام مرتبط بالثقة بالنفس، لذا يفضل دائما البحث عن النقاط التي يحبها المرء في ذاته، ويذكر نفسه بها".
وتردف "مثلا إذا كانت المرأة تتحلى بشعر جميل، عليها أن تذكر نفسها بذلك، أو تمتلك أسنانا جميلة أو عيونا جذابة، وما إلى ذلك من أمور"، مشيرة إلى أنه على المرء النظر في المرآة يوميا والتفكير في جماليات مظهره من أجل تعزيز الثقة بالنفس".
كما يجب على المرء أن يعامل ذاته باحترام، كما يعامل أصدقاءه وأحبابه، وتقول امسلي "هل يمكن أن تحرم أي شخص يقدم لك ملاحظة سلبية عن جسدك، فإذا كان الجواب لا، إذ يجب على المرء أن يبدأ بمعاملة نفسه بالحب والاحترام كما يعامل من يحيطون به".
وتقول مارتز "على المرء أن يقول ما يعنيه"، لأن كثيرين يعبرون عن أنفسهم بأفكار سلبية؛ لأنهم غير راضين عن حياتهم بشكل عام، فإذا كان المرء الكره فخذيه، فيجب أن يفكر هل الكره بسبب تراكم الدهون فيهما، أم لأن هنالك رسالة أخرى تريد النفس أن توصلها للجسد.
لذا على المرء ان يعير ذاته اهتماما أكبر ويتلقى الرسائل المرسلة من داخله ويترجمها جيدا ليشعر بسعادة أكبر، وأهم شيء يجب أن يفعله المرء لنفسه ليشعر برضا عن جسده، هو شراء الملابس، فكثير من النساء يؤجلن شراء الملابس إلى أن يفقدن الكيلوغرامات الزائدة، وهذا أمر محبط، لذا على المرء أن يفكر في شراء الملابس التي تليق به، وتظهره بمظهر جيد؛ لأن هذا أمر مهم لتحسين الثقة بالذات.
كما على المرء أن يدرك أن الناس يأتون بأشكال وأحجام متنوعة، وهذه هي طبيعة الحياة، ويجب على المرء أن يعتز بجسده، وهنالك حقيقة لا بد من إدراكها أن 2 % من نساء العالم فقط يصنفن عارضات أزياء.
موضوع: كيف أتخلص من نظرتي السلبية لجسمي؟ 
9/7/2011, 02:55
