اربد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اربد

منتدى معلومات عامة
 
صفحة الاعلاناتالمنشوراتالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

 

 حولى الريجيم المؤقت إلى نظام حياة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Princess

Princess



حولى الريجيم المؤقت إلى نظام حياة Empty
مُساهمةموضوع: حولى الريجيم المؤقت إلى نظام حياة   حولى الريجيم المؤقت إلى نظام حياة Icon-new-badge24/6/2011, 23:42

كثيرا ما نتبع أنظمة ريجيم جيدة ونخسر وزنا ولكن بعد إيقاف الريجيم بمدة قليلة نكتسب الوزن مرة أخرى.. لذلك يجب تحويل الريجيم إلى نظام حياة. إليك بعض النصائح لتساعدك.
1 استخدمى ورقة كراسة خاصة لتدوين ما تأكليه أو تشربينه كل يوم، دونى تاريخ اليوم والتوقيت وكمية الطعام أو الشراب التى تتناولينها.
2 التزمى بالنظام الغذائى المتبع، فهذا ما يمكنك أن تفعلينه حتى تحسنى عاداتك الغذائية.
3 زنى نفسك مرة كل أسبوع على نفس الميزان. قيسى مقاس الخصر. ودونى كل منهما لأن متابعة القياس والوزن تقلل خطر إصابتك بالسكرى.
4 اجعلى لنفسك أهدافا محددة للوزن أو قياس الخصر. على سبيل المثال تخسرين كيلوجراما ونصف أسبوعيا. أو ستة كيلوجرامات شهريا.
5 لا يوجد نظام غذائى لخسارة الوزن يمكن أن ينجح مع الجميع. الأفضل أن تبدئى بما تحبينه وتقومى ببعض التغيرات الصغيرة وتلاحظى تأثير ذلك على الأهداف التى وضعتها لنفسك.
6 انظرى إلى سجل الطعام الذى تناولتينه الأسبوع الماضى.
7 دونى كمية الدهون والسعرات الحرارية التى تناولتها بجانب كل نوع طعام.
8 حاولى القيام بتغييرات فى النظام الذى اتبعته الأسبوع الماضى باستبدال بعض الأطعمة بأخرى أقل دهونا أو سعرات حرارية. حددى عدد السعرات الحرارية الذى يجب أن تتناوليها يوميا بحيث تكون أقل من 1500 سعر حرارى.
9 لتتمكنى من الأستمرار على هذا النظام الغذائى يجب أن تتدرجى ببطء فى التغيير. تحركى فى اتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع فى نظامك الغذائى.
10 تابعى تقدمك وما تخسرينه من وزن مع طبيبك الخاص. واسأليه عن حلول للمشاكل التى تواجهينها.
11 لا تتوقفى عن تناول كل الطعام الذى تحبينه. فهذا ليس جيدا للتغيير طويل المدى. تناولى كمية صغيرة من الطعام الذى تحبينه حتى إذا كان يحتوى على دهون أو سعرات حرارية عالية، أو تناوليه على فترات متباعدة.
12 تجنبى تناول الكميات الكبيرة بقياس كمية الطعام التى تستخدمينها فى منزلك. فذلك سيعطيك فكرة عما تحتويه كميات الطعام فى المطاعم.
13 خططى جيدا عند تناول الطعام خارج المنزل. اطلبى أولا الطعام وكونى مصرة على ما تطليبنه. فقد تؤثر عليك اختيارات الآخرين.
14 انتبهى للطعام أثناء تناوله. لا تتناوليه وأنت تشاهدين التليفزيون أو أثناء القراءة.
15 جربى أطعمة مختلفة. لا تكررى نوعا واحدا دائما حتى لا تشعرى بالملل.
16 ابحثى عن وصفات قليلة السعرات الحرارية وجديدة.
17 حددى أسبوعا يكون هدفك فيه الحفاظ على وزنك فقط.
18 يمكنك زيادة السعرات فى يوم واحد من الأسبوع بحيث تتناولين أطعمة أخرى.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسمر66660

اسمر66660



حولى الريجيم المؤقت إلى نظام حياة Empty
مُساهمةموضوع: رد: حولى الريجيم المؤقت إلى نظام حياة   حولى الريجيم المؤقت إلى نظام حياة Icon-new-badge25/6/2011, 01:16

يسلمو اميره ويعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Princess

Princess



حولى الريجيم المؤقت إلى نظام حياة Empty
مُساهمةموضوع: رد: حولى الريجيم المؤقت إلى نظام حياة   حولى الريجيم المؤقت إلى نظام حياة Icon-new-badge25/6/2011, 08:49

تسلم اسمر
حولى الريجيم المؤقت إلى نظام حياة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حولى الريجيم المؤقت إلى نظام حياة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اطباق الريجيم - طريقة عمل بودينغ كيك الشيكولاتة دايت - وصفا الريجيم
» موقع نظام نور الالكتروني , رابط موقع نظام نور الالكتروني , نظام نور الإلكتروني , وزارة التربية و التعليم بالسعودية نور , نظام نور
» صورة إلاعلان الدستورى المؤقت 2013 , نص وتفاصيل إلاعلان الدستورى المؤقت لإدارة شئون البلاد
» نظام نور لرصد درجات ونتائج الطلاب 1434 , نظام نور نتائج الطلاب 1434 , نظام نور المركزي لرصد الدرجات نتائج الطلاب 1434نتائج الطلبة والطالبات بمدارس السعودية للعام الدراسى 1434موقع نظام نور المركزى
» نظام فارس للرواتب 2012 ,نظام فارس وزارة التربية والتعليم . نظام فارس لاستلام الرواتب 1433

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اربد :: منتدى الاسرة :: جمال و ازياء واناقة ومكياج :: قسم الرشاقة-
انتقل الى: