اربد

منتدى معلومات عامة
 
صفحة الاعلاناتالرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

pubacademy.ace.st--!>
pubacademy.ace.st--!>

شاطر | 
 

 ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Jasmine collar




مُساهمةموضوع: ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟    20/5/2011, 01:12


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


يعيش جسم الطالب أثناء فترة التحضير للإمتحانات ضغطاً قاسياً: من ناحية هناك إجهاد نفسي، ومن ناحية أخرى تعب جسماني تفرضه ساعات الدراسة الطويلة، والجلوس طوال النهار. لكنّ الأهم أن يمرّ الطالب بفترة تحضيرات صحية، ويحافظ على توازنه وطاقته، كي يصل إلى الإمتحان مفعماً بالحيوية وليس منهكاً.
ولعبور فترة الإمتحانات بسلام، يجب أن يأكل التلاميذ ما يمدّ جسمهم بالقوة، ويدعم تركيزهم. ما نضعه في صحن الطالب الذي يستعدّ للإمتحانات الجامعيّة، أو المدرسيّة، أو حتى الشهادات الرسميّة، قد يساعده بشكل كبير.
نصيحة : الأولى هي الحفاظ على مواقيت الوجبات، وعدم التغاضي عن أي منها بحجة الدراسة. يجب أن يأكل الطالب ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، إضافةً إلى وجبتي "سناك". يمكن لتنظيم الوجبات أن يساعد في تنظيم وقت الدراسة والراحة، والأهم أنّه يشعر الدماغ بالراحة لأنّه ينظّم دخول الطاقة وصرفها في الجسم. خسارة الوزن الشائعة أثناء الدراسة ليست عاملاً إيجابياً البتة، لأنّها تعني أنّ الجسم يخسر من طاقته وقد يصل إلى وقت الإمتحان متعباً وضعيفاً.
من ناحية أخرى، يجدر بالأمهات أن يحرصن على تقديم غذاء متنوّع لأولادهنّ أثناء مرحلة التحضير لإمتحانات نهاية العام. يكون هذا الغذاء كفيلاً بحصولهم على كلّ الفيتامينات والمعادن الضرورية.
من المعروف أيضاً أنّ الدماغ شره جداً، فهو يستهلك وحده 20 في المئة من الطاقة الغذائية التي تدخل جسمنا في أوقات الراحة. فكيف تكون الحال في أوقات الدراسة، حين يكون المجهود المبذول من قبل خلايا الدماغ مضاعفاً؟ العنصر الأبرز لتنشيط الدماغ هو الغلوكوز أو السكر الأساسي. يمكن أن نحصل على السكر من مصدر صحي، وهو النشويات البطيئة الإحتراق مثل الخبز والمعكرونة والفاكهة. هذه الأطعمة هي مناجم للطاقة الذهنيّة.
المصيبة الأكبر في وقت الإمتحان تقع حين يصعب على الطالب السيطرة على توتره وقلقه. لكن يمكن لبعض أنواع الطعام أن تخفف من الضغط، وتريح الأعصاب مثل الأرز والمعكرونة. هذه المأكولات تساعد الجسم في إفراز ناقل التريبتوفان العصبي، وهو عامل مهم جداً لمحاربة القلق النفسي عموماً.
الأهم أن يأكل الطالب أطعمة يحبّها، ويخصص وقت راحة لمشاهدة برنامجه المفضل... لماذا؟ لأنّ الشعور باللذة يحفّز على إفراز هرمونات تقضي عل التوتر، وتجعله قادراً على مواجهة اليوم الموعود.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خالد الرواضيه




مُساهمةموضوع: رد: ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟    21/5/2011, 12:20


شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد
جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر
==
أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ





باكل هوا لا ن الامتحانات صعبه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Jasmine collar




مُساهمةموضوع: رد: ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟    21/5/2011, 22:07

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
اه والله قولتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امانى محمود




مُساهمةموضوع: رد: ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟    26/5/2011, 07:59

افضل شئ ياكله الطالب خلال المذاكرة البلح واللبن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عقيد الشات




مُساهمةموضوع: رد: ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟    26/5/2011, 08:05

اي شي قدامي





الجوع كافر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Princess




مُساهمةموضوع: رد: ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟    26/5/2011, 08:11

السكريات مفيدة جدا للتركيز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عقيد الشات




مُساهمةموضوع: رد: ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟    26/5/2011, 08:14

والامتحانات مضره جدا للصحه يا اميره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Princess




مُساهمةموضوع: رد: ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟    26/5/2011, 08:23

هههههههههههههههه
مفيش مفر لازم امتحان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عقيد الشات




مُساهمةموضوع: رد: ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟    26/5/2011, 08:29

كلا والقمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Jasmine collar




مُساهمةموضوع: رد: ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟    18/7/2011, 22:50


نظام التغدية الصحي و الإمتحانات



مع اقتراب الامتحانات، يشتكي الطلاب عادة من بعض أعراض القلق و التي تتبعها كثيرا اضطرابات في التغذية، النوم و التفكير. من المهم إذا أن يستعد الطالب لفترة الامتحانات حتى لا يقع ضحية لمثل هذه الأعراض التي تؤثر سلبا على دراسته.


يجب على الطالب أن يحاول تحقيق التوازن في حياته عن طريق الاهتمام بالنوم، الرياضة و التغذية السليمة.وهذه بعض النصائح أخي الطالب التي ستعينك على تحقيق التوازن المطلوب:


[align=right]- اجتنب السهر و احرص على النوم المبكر و حاول الاستيقاظ دائما في نفس الموعد -قبل الفجر بقليل - ستشعر بذلك أنك نلت قسطك من النوم.

- مارس الرياضة المفضلة إليك بانتظام فهي ستعينك على التخلص من القلق و التوتر و ستساعدك على الاسترخاء.

- احرص على تناول غذاء سليم، إذ يعتبر من أهم العوامل التي تعين الطالب على التركيز وننصحك بتجنب الخطأ الشائع بترك وجبة من الوجبات الثلاث و خاصة وجبة الفطور فهي التي تمدك بالطاقة التي تحتاج في فترة الصباح.[/align]



يمكنك أن تشرب حساء من عشبة إكليل الجبل - أزير - شربة عسل و 7 تمرات عند الفجر
كما يجب أن تحتوي وجبة الفطور على ثلاث أو أربع أنواع من المجموعات الغذائية مثلا :

1- حبوب كاملة : خبز كامل
2- فاكهة:عصير برتقال، تفاح، موز أو توت
3- الحليب أو مشتقاته ، جبن، ياغورت طبيعي او زبادي
4- بروتينات : بيض.



وجبة الغذاء تحتوي على أنواع مختلفة أيضا من المجموعات الغذائية مثل :

فاكهة : و يستحسن أن تأخدها قبل الوجبة الرئيسة بثلث ساعة

اللحوم – ويفضل لحم السمك – خضار و كمية غير كثيرة من الخبز الكامل

حاول أن لا تكثر في كميات الأكل في هذا الوقت حتى لا تصاب بالكسل لبقية النهار
أما في المساء فننصحك بحساء من الخضر ...



قبل النوم:كوب واحد من الحليب

إذا شعرت بالرغبة في الأكل أثناء المذاكرة فمن الأفضل أن تتناول بعض المكسرات مثل اللوز، الزبيب، التمر، اللوز أو البندق و فاكهة مقطعة إذ تساعد على زيادة الاستيعاب وتجديد النشاط الذهني وتقليل الإجهاد.


لا تنس أن تشرب كمية كافية من الماء فهو مهم جدا، حتى يؤدي الجسم وظائفه جيدا و المقدار الذي ننصح به 8 أكواب في اليوم و لتتأكد من ذلك تعرف على الحقائق التالية :

· يتكون الدم الذي يمد خلايانا بجميع متطلبات الحياة بنسبة 92% من الماء.
· يتكون المخ الذي يتحكم في جميع أفعالنا ويسيطر على وظائفنا الحيوية بنسبة 90% من الماء.
· تتكون العظام التي تشكل هيكل أجسامنا بنسبة 22% من الماء.
. تتكون العضلات التي تخدم جميع حركاتنا المختلفة بنسبة 75% من الماء.


قال تبارك و تعالى: (وجعلنا من الماء كل شي حيا)


شفت الماء مهم قد ايه؟؟؟



من الأجل الإسترخاء، أثناء فترات الراحة تناول قليلا من الشوكولا السوداء التي تحتوي على 70 في المئة على الأقل من الكاكاو الغني بالماغنزيوم و المفيد للأوعية الدموية بدل تناول الحلويات التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون و ابتعد عن:

المنبهات:

يعد الشاي والقهوة من الأسباب الرئيسة للإجهاد الذهني والجسدي، وعدم التركيز، وفقدان السيطرة على الأمور. وسببب ذلك احتواؤهما على مواد مثل الكافيين والثيوبرومين والثيوفيللين.

وتعمل هذه المواد على تنبيه القلب والدماغ وتزيد من سرعة دقات القلب، وتدر البول وهو ما يزيد فقد الكالسيوم، وتزيد العصارة المعدية، وتزيد من التوتر وآلام الرأس، كما أنها تصيب الفرد بالاضطرابات الهضمية (الإمساك أو الإسهال).

وكل هذه الاضطرابات والتوترات تؤثر على الطلاب والطالبات خصوصًا في الفترات الحرجة التي يحتاجون فيها إلى التركيز والراحة النفسية. ويمكن بكل سهولة استبدالها بالأعشاب الطبيعية كالنعناع و الزنجبيل.....


التدخين:

وهو يحتوي على مادة النيكوتين والتي تقلل من نسبة الأكسجين الداخل إلى الجسم فتقل نسبة الاستيعاب الذهني. إلى جانب ذلك فهو يعوق امتصاص الحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين ويسبب الأرق وعدم التركيز ....


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nermeen




مُساهمةموضوع: رد: ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟    18/7/2011, 23:02

زمان عن ايام الامتحانات

ولوكنت بعرف هالاكلات بايام التوجهي

بس امسك الكتاب من هون انام عطول هههههههههههههه احلى منوم الامتحانات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Jasmine collar




مُساهمةموضوع: رد: ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟    19/7/2011, 00:25

ههههههههههههههههههههههههههههه

منوم و هادي للصلاة و دافع للنظافة و محفز لتوطيد الاواصر و العلاقات الاجتماعية ههههههههههههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ماذا نأكل خلال التحضير للامتحانات؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اربد :: المنتدى العلمي :: مدارس و جامعات :: مدارس-
انتقل الى: