| | رجيمات للجزء العلوى من الجسم |  |
|
|
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
theredrose
 |  موضوع: رجيمات للجزء العلوى من الجسم  8/5/2011, 19:43 | |
| رجيمات للجزء العلوى من الجسم
دى رجيمات للناس اللى بتعانى من سمنه فى الجزء العلوى من الجسم (اكتاف صدر دراع بطن وسط )
الرجيم الاول: ريجيم لمنطقة البطن والصدر والأكتاف
الإفطار اليومي
1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم
اليوم الأول
الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس .
العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه
اليوم الثاني
الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه
اليوم الثالث
الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر
اليوم الرابع
الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست
العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .
اليوم الخامس
الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)
اليوم السادس:
الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم
اليوم السابع
الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش
العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي
ملاحظه :
القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه
*************************
الرجيم الثاني:
يومياعلى الريق كوب ماء دافىء قبل الافطار بربع ساعة
اليوم الاول:
الافطار:بيضة مسلوقة+ربع رغيف+كوب عصير برتقال طبيعي
شرب 8اكواب ماء
الغذاء: 2 قطعتين لحمة+طبق سلطة+حبة فاكهة+ ربع رغيف
شرب 8اكواب ماء
العشاء: علبة تونا +طبق سلطة+حبة فاكهة+ربع رغيف
اليوم الثاني:
الافطار: كوب حليب خالي الدسم(لبن)+كوب عصير برتقال طبيعي
شرب 8اكواب ماء
الغذاء: علبة تونا +طبق سلطة+حبة فاكهة+ربع رغيف
شرب 8اكواب ماء
العشاء: 2 قطعتين لحمة+طبق سلطة+حبة فاكهة+ ربع رغيف
اليوم الثالث:
الافطار:قطعة جبنة بيضاء+ربع رغيف+كوب عصير برتقال
شرب 8اكواب ماء
الغذاء:2 قطعتين لحمة+طبق سلطة+حبة فاكهة+ ربع رغيف
شرب 8اكواب ماء
العشاء:2قطعة كبدة +ربع رغيف او حبة بطاطا مسلوقة+حبة فاكهة+طبق سلطة
اليوم الرابع:
الافطار:بيضة مسلوقة او زبادي(لبن رايب)+ربع رغيف +كوب عصير برتقال طبيعي
شرب 8اكواب ماء
الغذاء شريحة بيتزا+طبق خضار مسلوقة او طبق سلطة
شرب 8اكواب ماء
العشاء: ربع دجاجة +طبق سلطة+ حبة فاكهة
اليوم الخامس:
الافطار: قطعة جبنة بيضاء+ربع رغيف +كوب عصير برتقال
شرب 8اكواب ماء
الغذاء:2 قطعة لحمة+طبق سلطة+حبة فاكهة+ ربع رغيف
شرب 8اكواب ماء
العشاء: 5ملاعق معكرونة او ارز+طبق سلطة
****************************
الرجيم الثالث:
الاسبوع الاول
الافطار:
2-3 شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم .
الغذاء: (اجباري)
1- 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقه
2- سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس.
3- خضار مسلوق ماعد الجزر.
4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية.
العشاء:
1- 3 بياض بيض مسلوق
2- 1كوب لبن قليل الدسم
3- 1 حبة فاكهة
تختاري 2 من 3 في العشاء
الاسبوع الثاني ..
الفطور: فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب - الموز- المانجو- تين- البلح)
الغذاء: سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحه.
العشاء : فاكهة بكمية مفتوحه.
ملاحظه : لازم المشي والمدة ساعه كل يوم
طريقة عمل الشوربة الخضار
1- مسلوقة
2- ايدام بدون زيت
3- سويتة (على البخار)
الاسبوع الثالث ...
هذا النظام غذائي لمنطقة الصدر والاكتاف
الفطور:
سلطة فاكهة
الغذاء:
1- طبق سلاطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون
2- 4 ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت
3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه
العشاء:
1 زبادي بخيار
او 4 ملاعق فول بالليمون
او بيضة مسلوقة
او جبنه + طماطم
او حبة فاكهة
الاسبوع الرابع و الاخير
يسمح بتناول عصائر الفواكه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل:
عصير برتقال
عصير ليمون
عصير جريب فروت
عصير فراوله
عصير جوافه
عصير كمثري
عصير كيوى
كصير اناناس
عصير تفاح
عصير مشمش
عصير خوخ
عصير برقوق
ماعد عير الفواكه الممنوعه ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح)
وكذلك يسمح بأكل :
شرائح الطماطم
شرائح الخيار
خس
بقدونس
التعليمات
1- ممنوع اكل الفاكهة
2- الكمية مفتوحه
3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزه.
4- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة | |
|
 | |
مثنى سيف
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 9/5/2011, 14:40 | |
|
يسلمو اختي الحبيبة وبارك الله فيك
رزقك الله الجنة
مودتي واحترامي
| |
|
| | |
theredrose
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 9/5/2011, 14:48 | |
| | |
|
| | |
مثنى سيف
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 9/5/2011, 14:52 | |
| هلا بالغوالى الى دايم على بالي | |
|
| | |
theredrose
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 9/5/2011, 15:01 | |
| | |
|
| | |
مثنى سيف
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 9/5/2011, 15:25 | |
| مجنون بهواك وبجنن كل من عداك | |
|
| | |
theredrose
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 9/5/2011, 17:49 | |
| | |
|
| | |
Jasmine collar
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 9/5/2011, 18:23 | |
| في كتير ستات عندهم هاي المشكلة
بحسها الها علاقة بالهرمونات اكتر | |
|
| | |
مناوي
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 10/5/2011, 00:14 | |
| طيب ياختي والجزا السفلي ماله رجيم بليييز اذا عندك الحقيني فيه انا مشكلتي شوي زيادة في الارداف الدكتوره تقولي جسمك حلوبنسبه لطولك زايده بس سبعه كيلوعن المعدل الطبيعي انا موعاجبني ابي اصير نحيفه مره ورجيم ماقدر عليه وش اسوي شو رايك ياحلوه وش تنصحيني فيه؟؟؟ على فكره اناتقريباامشي نص ساعه في اليوم بللليييز عطيني رايك وشششكرا حبيبتي | |
|
| | |
Jasmine collar
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 10/5/2011, 00:22 | |
| من خلال تجربتي ما في بعد الرياضة و الرقص عن جد
كتير بينفعوا
مع طبعا التقنين بالاكل بدل ما تاكلي وجبتين مشبعات قسميهم على 4 او 5 مرات خفاف
الزنجبيل حارق للدهون مع الشاي الاخضر بشكل غير عادي | |
|
| | |
مناوي
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 10/5/2011, 02:10 | |
| شلون زنجبيل وشاي اخضر احطهم سوا يصلح؟؟؟؟؟؟؟؟[i] | |
|
| | |
Jasmine collar
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 10/5/2011, 02:16 | |
| اها مع بعض
و يفضل زنجبيل اخضر مش ناشف
| |
|
| | |
theredrose
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 10/5/2011, 02:30 | |
| يسلمو يا ياسمين على النصائح
مناوي نورتي المنتدى ويا هلا فيكي | |
|
| | |
مناوي
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 10/5/2011, 12:27 | |
| تسلمي حبيبتي المنتدى منور بكم بجرب الوصفه واخبركم مع اني ماحب شاي الاخضر :x | |
|
| | |
theredrose
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 10/5/2011, 15:10 | |
| والله زاكي وسمعت عنه كثير وعن فوائده | |
|
| | |
Jasmine collar
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 11/5/2011, 22:06 | |
| الشاي الأخضر و لا بعده
لو ماكلة أدسم أكلة كفيل يحرقها بسرعة
بس من غير ما يتحلى | |
|
| | |
مناوي
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 14/5/2011, 00:20 | |
| تصدقين ماقدرت اشربه شربت شاهي اخضر لحاله ماقدرت اشربه مع الزنجبيل حار يشيخه وواو | |
|
| | |
Jasmine collar
| | موضوع: رد: رجيمات للجزء العلوى من الجسم 16/5/2011, 23:54 | |
| هههههههههههههههههههههههههههههه
بالاول هيك
بس معه معه بتتعودي
ازا ما بتقدريله من غير سكر استعملي السكرين | |
|
| | |
| | رجيمات للجزء العلوى من الجسم | |
|
