theredrose
 |  موضوع: تمارين شد الجسم بالصور  4/12/2010, 05:30 | |
| النصائح المهمه..
1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع تأكل 3 مرات كافي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووو وور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذهم على الفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم على الاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه على الاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..
ثانياً
رياضة الظهر..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..
ثالثاً
رياضة البطن..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
أسماء
| | موضوع: رد: تمارين شد الجسم بالصور 4/12/2010, 06:52 | |
| | |
|
KLIM
| | موضوع: رد: تمارين شد الجسم بالصور 23/2/2011, 01:42 | |
| | |
|
theredrose
| | موضوع: رد: تمارين شد الجسم بالصور 8/5/2011, 19:40 | |
| | |
|
