اربد

منتدى معلومات عامة
 
صفحة الاعلاناتالرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

pubacademy.ace.st--!>
pubacademy.ace.st--!>

شاطر | 
 

 تمارين لصحه جيده اثناء الحمل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صمتى لغة




مُساهمةموضوع: تمارين لصحه جيده اثناء الحمل    10/6/2013, 05:44

1. تمرين شد وارخاء الظهر

- وضع اليدين والركبتين على الأرض.

- إرخاء الظهر بشكل طبيعى دون أن تتركى عمودك الفقرى ينحنى.

- بقاء الرأس فى وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقرى.

- ثنى الظهر لأعلى كالسنام وضم البطن والردفين، وترك الرأس تتدلى إلى آخر مدى لها.

- إرخاء الظهر بالتدريج ثم رفع الرأس للوضع الأصلى.

- يكرر التمرين من 3 إلى 4 مرات يوميا.



2. تمرين لعضلات الآلية والحوض

- إرخاء الزراعين وجعلهما للخلف.

- رفع الصدر والضلوع.

- الحفاظ على استقامة الظهر.

- شد عضلات البطن.

- تركيز الحمل على الأرداف.

- ثنى الركبتين قليلا.

- الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما قليلا.



3. تمرين لتورم القدمين أثناء الحمل

- الاستلقاء على الظهر على الأرض.

- الاستعانة بكرسى لرفع القدمين عليه بحيث تكون الساق فى وضع مستقيم فوق مقعدة الكرسى.

- تدعيم الظهر والرأس بالوسادة.

- تكرار التمرين كلما شعرت الحامل بالتعب فى الكاحل والقدمين.



4. تمرين التنفس والاسترخاء

- شد عضلات الجسم بأكملها ثم ارخاؤها بحيث يصبح الجسم ثقيلا.

- أخذ شهيق وزفير غير عميق.

- ثم أخذ شهيق عميق يصل إلى داخل الرئة، ثم إخراج الشهيق ببطء وبغير قوة.

- تكرار التمرين عدة مرات لأنه يساعد فى تسهيل عملية الولادة.
وبكدا ياست ماما بتاعت بكره هتبقى بامر الله طول فتره الحمل فى صحه تمام جسمانيا ونفسيا كمان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لصحه جيده اثناء الحمل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اربد :: منتدى الاسرة :: منتدى الاسرة :: الصحة و التغذية-
انتقل الى: