اربد

منتدى معلومات عامة
 
صفحة الاعلاناتالرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

pubacademy.ace.st--!>
pubacademy.ace.st--!>

شاطر | 
 

 للتخلص من الكرش والترهلات بعد الولاده

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صمتى لغة

avatar


مُساهمةموضوع: للتخلص من الكرش والترهلات بعد الولاده   9/6/2013, 23:07


الفطور :

كوب من الحليب الخالي من الدسم .
ربع رغيف من الخبز العربي (أبيض أو أسمر أو نخالة) ، أو 4 قطع من التوست ، أو رغيف إفرنجي صغير ، أو كوب واحد كورن فلاكس ، أو حبوب الذّرة .
ملعقتان كبيرتان من الجبنة (لايت أو جبنة بقري بيضاء) ، أو بيضة واحدة .
طماطم وخيار وخس .

وجبة خفيفة :

حبة من الفاكهة .

الغداء :

نصف كوب من النشويات (أرز ، بطاطس ، مكرونة ، عدس ، فاصولياء ، حمص ، فول) .
120 جم من اللحم أو الدجاج أو السمك .
فنجان من الخضار المطبوخ .
طبق سلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
يمكن استبدال الغداء بقطعتين من البيتزا ، أو همبرجر واحد ، أو 3 قطع من اللحم ، مرة في الأسبوع .

وجبة خفيفة :

حبة من الفاكهة ، أو مثلجات لايت ، أو شوكولا مر أو لايت ، أو قطعة حلوى صغيرة مرة في الأسبوع .

العشاء :

90 جرام من اللحم أو الدجاج أو السّمك ، أو 6 ملاعق كبيرة من الجبنة ، أو صدر ديك رومي .
ربع رغيف من الخبز العربي ، أو 4 قطع من التوست ، أو رغيف إفرنجي واحد صغير .
طماطم وخيار ، أو سلطة .

قبل النوم بنصف ساعة :

كوب من اللبن الخالي من الدسم .

الماء :

يجب شرب 10 أكواب من الماء يومياً ، كوبان عند الاستيقاظ من النوم ، والبقية بين الوجبات .

حافظي عليه لمدة شهر وستلاحظي الفرق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للتخلص من الكرش والترهلات بعد الولاده
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اربد :: منتدى الاسرة :: جمال و ازياء واناقة ومكياج :: قسم الرشاقة-
انتقل الى: