اكثر الاكلات الغنية بالحديد , ما هى الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك , صور اكثر الاكلات الغنية بالحديد

اكثر الاكلات الغنية بالحديد , ما هى الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك , صور اكثر الاكلات الغنية بالحديد اكثر الاكلات الغنية بالحديد , ما هى الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك , صور اكثر الاكلات الغنية بالحديد اكثر الاكلات الغنية بالحديد , ما هى الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك , صور اكثر الاكلات الغنية بالحديد اكثر الاكلات الغنية بالحديد , ما هى الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك , صور اكثر الاكلات الغنية بالحديد اكثر الاكلات الغنية بالحديد , ما هى الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك , صور اكثر الاكلات الغنية بالحديد

مصادر الغذاء الغنية بالحديد هي :-
• الكبدة ، الكلاوي ، القلب ، اللحوم الحمراء ، الدجاج ، السمك ، صفار البيض ، البقوليات المجففة كالفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور .
• الخضروات ذات الأوراق الخضراء ( السبانخ – البقدونس – الملوخية – والقرنبيط الأخضر ) .
• الفواكه المجففة ( المشمش – التين – التمر – الخوخ – الزبيب ) .
• الحبوب بقشورها ومنتجات الحبوب الغنية بالفيتامينات ، البطاطس بقشرها .

نموذج لقائمة طعام تحتوي على نسبة عالية من الحديد :-
الإفطار :-
• كوب من عصير الفاكهة ( مثل البرتقال أو الجريب فروت أو الطماطم ) .
• بيضة واحدة ( معدّة بأي طريقة ) .
• ثلاث قطع من خبز البر العربي أو الشرائح .
• كوب من حبوب الإفطار الغنية بالحديد ( اقرأ المكونات عند الشراء ) .
• كوب من الحليب قليل الدسم ....~