50 طريقة بسيطة للياقة وخسارة الوزن فى المنزل وفى العمل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

50 طريقة فعالة لخسارة الوزن ولاكتساب اللياقة البدنية للنساء وقد تنفع بعض الطرق للرجال أيضاً. إليكم بحسب التصنيف:

في المنزل:

1- خبّئي جهاز التحكم بالتلفزيون، أو على الأقل قفي عندما تريدين أن تغيّري المحطة.
2- عند الطبخ أو خبز المعجنات تخلصي من الخلاط اليدوي واستخدمي ملعقة خشبية عوضاً عنه.
3- أوصلي غسيل كلّ فرد من أفراد الأسرة إلى غرفته بشكل منفصل.
4- لدى ترتيب المنزل ضعي الأشياء بعيدة بما يسمح بالقيام برحلات صغيرة إليها ذهاباً وإياباً.
5- استخدمي في مأكولاتك الخضار الطازجة عوضاً عن المثلجة.
6- استثمري في القدور والمقالي، فالأثقل من بينها يتطلب منك طاقة أكبر.
7- أنجزي أعمال تأهيل المنزل بنفسك، كالطلاء وتعليق الستائر وسوى ذلك.
8- قفي وتمشّي خلال متابعتك لبرامجك التلفزيونية المفضلة.
9- عوضاً عن الصراخ على أفراد العائلة الموجودين في غرف أخرى اذهبي إليهم للتحدث.
10- قفي عندما تهتمين بتزيين شعرك أو تضعين الماكياج.
11- امشي حول المنزل أو الساحة أو الحي عندما تتحدثين على الهاتف المحمول.
12- اغسلي الصحون وسواها يدوياً عوضاً عن استعمال ماكينة غسل الصحون.
13- اغسلي سيارتك عوضاً عن أخذها إلى المحطة.
14- ضعي الأغراض التي تستخدمينها باستمرار على الرفوف العليا أو السفلى بما يدفعك إلى التحرك للوصول إليها.
15- ضعي هاتفك المحمول في مكان محدد كي تذهبي إليه عندما تحتاجينه.
16- ابدأي بالزراعة العضوية في فناء منزلك.
17- ساعدي أولادك في تنظيف غرفهم.
18- رتبي الخزانة.
19- اجمعي أوراق الأشجار المتساقطة بنشاط عائلي.
20- أعطي فتى تسليم الطلبيات استراحة، وعندما تريدين أن تطلبي طعاماً اذهبي بنفسك.
21- خذي دوشاً عوضاً عن المغطس.
22- امشي إلى صندوق البريد بدلاً من تفقد البريد من نافذة سيارتك.
23- ازرعي حديقة أو اعتني بالنباتات المنزلية.
24- اطلبي أن تترك صحيفتك عند نهاية مدخل منزلك بدلاً من أن توضع عند الباب مباشرة.
25- أعطي كلبك حماماً بدلاً من أن تدفعي لأحد آخر مقابل ذلك.
26- بدلاً من الجلوس والقراءة، استمعي إلى الكتب مسجلة بينما تمشين أو تنظفين أو تعملين في الحديقة.
27- استخدمي موقت التلفزيون ليقفل وحده خلال ساعة كي تتذكري أن تقومي بأمر آخر أكثر نشاطاً.
28- ضعي "ترامبولين" صغيراً تحت كنبتك واسحبيه من أجل التمارين دائماً.
29- ضعي المزيد من لمبات عيد الميلاد.
30- في المرة المقبلة التي تثلج اجرفي الثلوج عن مدخلك ومداخل جيرانك أيضاً.
31- أديري الموسيقى وارقصي عندما تطبخ.

في العمل:

32- اشربي الكثير من الماء لأنّ ذلك سيجعلك تقفين وتذهبين إلى دورة المياه وتعودين.
33- مارسي فوق كرسيك تماماً وضع القرفصاء لـ15 ثانية كل ساعة.
34- احتفظي بزجاجة مياه صغيرة فوق مكتبك، عليك أن تملأيها مجدداً غالباً، بدلاً من زجاجة كبيرة.
35- قفي في كل مرة تتحدثين فيها على الهاتف.
36- جدولي اجتماعاتك في أماكن أبعد عن غرف المؤتمرات.
37- اشتري نبتة لمكتبك، فسقايتها ستعطيك نشاطاً أكبر.
38- اجعلي إنذار كمبيوترك يرنّ كلّ ساعة، وقفي من دقيقة إلى 5 دقائق كلّ مرة يرن فيها.
39- خذي غداءك إلى خارج مقر العمل أو إلى مكان آخر في المكتب بدلاً من الجلوس والأكل فوق طاولتك.
40- اشتري مكتباً للوقوف خلفه لا الجلوس أو ارفعي لوحة مفاتيح الكمبيوتر بكتب تحتها.
41- اشتري ماكينة دواسات توضع تحت المكتب.
42- عندما تريدين أن تصلي إلى فكرة افعلي ذلك بينما تمشين.
43- انفضي الغبار من مكتبك أسبوعياً.
44- امشي حول المجمع مرة في الصباح ومرة في المساء.
45- صادقي زميلة لك في طابق آخر وقومي بزيارتها.
46- قفي بينما تفتحين وتقرأين بريدك.
47- ارتدي حذاء مريحاً، أو أبقي أحدها تحت مكتبك ليتسنى لك المشي أكثر.
48- تخلصي من القمامة دائماً عبر السير إلى المطبخ لإفراغها في حاويته.
49- استخدمي آلة البيع بالقطع النقدية في طابق آخر من المبنى واستخدمي السلالم للوصول.
50- استبدلي كرسي مكتبك بكرة تمرين عملاقة وتنططي عليها بلطف.

نصائح خسارة الوزن

نصائح سهلة وبسيطة

مشكوورة